Health

Zeven uur slaap is optimaal op middelbare en oudere leeftijd

Overzicht: De optimale hoeveelheid slaap voor volwassenen van middelbare en oudere leeftijd is zeven uur per nacht. Volgens de onderzoekers werd te weinig of te veel slapen geassocieerd met slechte cognitieve prestaties en een slechte mentale gezondheid.

Bron: Universiteit van Cambridge

Volgens onderzoekers van de University of Cambridge en de Fudan University is zeven uur de ideale slaapduur voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen, waarbij te weinig of te weinig slaap wordt geassocieerd met slechtere cognitieve prestaties en geestelijke gezondheid.

Slaap speelt een belangrijke rol bij het activeren van cognitieve functies en het behouden van een goede psychologische gezondheid. Het helpt ook om de hersenen gezond te houden door afval te elimineren.

Naarmate we ouder worden, merken we vaak veranderingen in ons slaappatroon, waaronder moeite met inslapen en doorslapen, evenals een afname van de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap. Aangenomen wordt dat deze slaapstoornissen bijdragen aan cognitieve achteruitgang en psychiatrische stoornissen bij de vergrijzende bevolking.

In een onderzoek dat vandaag is gepubliceerd in natuurlijke veroudering, keken wetenschappers uit het VK en China naar gegevens van bijna 500.000 volwassenen van 38 tot 73 jaar van de UK Biobank. De deelnemers werden gevraagd naar hun slaapgewoonten, geestelijke gezondheid en welzijn, en namen deel aan een reeks cognitieve tests. Beeldvorming van de hersenen en genetische gegevens waren beschikbaar voor bijna 40.000 van de deelnemers aan de studie.

Door deze gegevens te analyseren, ontdekte het team dat zowel onvoldoende als buitensporige slaapduur werd geassocieerd met verminderde cognitieve prestaties, zoals verwerkingssnelheid, visuele aandacht, geheugen en probleemoplossend vermogen.

Zeven uur slaap per nacht was de optimale hoeveelheid slaap voor cognitieve prestaties, maar ook voor een goede geestelijke gezondheid, waarbij mensen meer symptomen van angst en depressie ervoeren en een slechter algemeen welbevinden als ze meldden dat ze langere tijd hadden geslapen. kortere looptijden.

Onderzoekers zeggen dat een mogelijke reden voor het verband tussen onvoldoende slaap en cognitieve achteruitgang te wijten kan zijn aan de verstoring van slow-wave – “diepe” – slaap. Het is aangetoond dat verstoring van dit type slaap nauw verband houdt met geheugenconsolidatie en met de opbouw van amyloïde, een belangrijk eiwit dat bij verkeerd vouwen ‘klitten’ kan veroorzaken in de hersenen die kenmerkend zijn voor sommige vormen van dementie. . Bovendien kan een gebrek aan slaap het vermogen van de hersenen om gifstoffen kwijt te raken, belemmeren.

Het team vond ook een verband tussen de hoeveelheid slaap en verschillen in de structuur van hersengebieden die betrokken zijn bij cognitieve verwerking en geheugen, opnieuw met grotere veranderingen geassocieerd met meer of minder dan zeven uur slaap.

Slaap speelt een belangrijke rol bij het activeren van cognitieve functies en het behouden van een goede psychologische gezondheid.

Het krijgen van een consistente zeven uur slaap per nacht, zonder al te veel fluctuaties in duur, was ook belangrijk voor cognitieve prestaties en een goede geestelijke gezondheid en welzijn. Eerdere studies hebben ook aangetoond dat onderbroken slaappatronen geassocieerd zijn met verhoogde ontsteking, wat wijst op gevoeligheid voor leeftijdsgerelateerde ziekten bij oudere volwassenen.

Professor Jianfeng Feng van de Fudan Universiteit in China zei: “Hoewel we niet met zekerheid kunnen zeggen dat te weinig of te veel slaap cognitieve problemen veroorzaakt, lijkt onze analyse van individuen over een langere periode dat idee te ondersteunen. Maar de redenen waarom ouderen minder slapen lijken complex, beïnvloed door een combinatie van onze genetische samenstelling en hersenstructuur.

De onderzoekers zeggen dat de bevindingen suggereren dat onvoldoende of overmatige slaapduur een risicofactor kan zijn voor verouderingsgerelateerde cognitieve achteruitgang. Dit wordt ondersteund door eerdere onderzoeken die een verband hebben aangetoond tussen slaapduur en het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer en dementie, waarbij cognitieve achteruitgang een kenmerkend symptoom is.

Professor Barbara Sahakian van de afdeling psychiatrie van de Universiteit van Cambridge, een van de auteurs van het onderzoek, zei:

“Een goede nachtrust is belangrijk in alle levensfasen, maar vooral naarmate we ouder worden. Het vinden van manieren om de slaap bij oudere volwassenen te verbeteren, kan van cruciaal belang zijn om hen te helpen een goede geestelijke gezondheid en welzijn te behouden en cognitieve achteruitgang te voorkomen, vooral voor patiënten met psychiatrische stoornissen en dementieën.

Over dit slaap- en verouderingsonderzoeksnieuws

Schrijver: perskantoor
Bron: Universiteit van Cambridge
Contact: Persvoorlichting – Universiteit van Cambridge
Afbeelding: Afbeelding is in het publieke domein

Originele onderzoek: Toegang gesloten.
“Hersenstructuur en genetische mechanismen die ten grondslag liggen aan de niet-lineaire associatie tussen slaapduur, cognitie en geestelijke gezondheid” door Wei Cheng et al. natuurlijke veroudering


Abstract

Zie ook

Dit toont mensen omringd door bubbels

De hersenstructuur en genetische mechanismen die ten grondslag liggen aan de niet-lineaire associatie tussen slaapduur, cognitie en geestelijke gezondheid

Slaapduur, psychiatrische stoornissen en dementie zijn bij ouderen nauw met elkaar verbonden. De onderliggende genetische mechanismen en structurele veranderingen in de hersenen zijn echter onbekend.

Met behulp van UK Biobank-gegevens voor deelnemers van overwegend Europese afkomst in de leeftijd van 38-73, van wie 94% blank was, identificeerden we een niet-lineaire associatie tussen slaap, met ongeveer 7 uur als de optimale slaapduur, en genetische en cognitieve factoren, hersenstructuur , en geestelijke gezondheid als belangrijkste maatregelen.

De hersengebieden die het meest aan deze onderlinge verbinding ten grondslag liggen, waren de precentrale cortex, de laterale orbitofrontale cortex en de hippocampus. Longitudinale analyse onthulde dat zowel onvoldoende als overmatige slaapduur significant geassocieerd waren met achteruitgang in cognitie bij follow-up.

Bovendien identificeerden bemiddelingsanalyse en structurele vergelijkingsmodellering een uniform model dat polygene risicoscore (PRS), slaap, hersenstructuur, cognitie en geestelijke gezondheid integreert.

Dit geeft aan dat mogelijke genetische mechanismen en structurele veranderingen in de hersenen ten grondslag kunnen liggen aan de niet-lineaire relatie tussen slaapduur en cognitie en geestelijke gezondheid.

About the author

samoda

Leave a Comment