Wil je langer leven? Eet ontbijt, lunch en diner in hetzelfde venster van 12 uur, zeggen experts

Eet al je maaltijden binnen een tijdsbestek van 12 uur als je langer wilt leven, zeggen wetenschappers.

Door de voedselinname van de muizen te beperken tot de meest actieve uren van hun dag, werd hun levensduur met een derde verlengd.

Terwijl caloriebeperking alleen hen hielp om gemiddeld 10% langer te leven.

Dit suggereert dat de combinatie van een caloriearm dieet en vasten optimaal is voor een lang leven.

De onderzoekers zeiden dat de resultaten aantonen dat als je een dieet volgt maar ‘s avonds laat eet, je niet “de volledige voordelen” krijgt.

Eten binnen een strikt tijdsbestek, bekend als het intermitterende vastendieet, is de afgelopen jaren een van de populairste fitnessrages geworden. A-listers zoals Jennifer Aniston en Nicole Kidman er wordt gezegd fliefhebbers van intermitterend vasten.

Dr. Joseph Takahashi, een moleculair bioloog van het Howard Hughes Medical Institute in Maryland in de Verenigde Staten, en hoofdauteur van de studie, is zo overtuigd van de resultaten dat hij zelf een beperkt 12-uurdieet volgde.

In de studie, gepubliceerd in het tijdschrift Science, keek het team van Dr. Takahashi over een periode van vier jaar naar de impact van dieet en voedingstiming bij ongeveer meer dan 500 muizen.

De wetenschappers gebruikten geautomatiseerde feeders om te bepalen hoeveel de muizen konden eten en wanneer.

Sommige knaagdieren mochten zoveel eten als ze wilden, terwijl anderen hun dagelijkse calorieën beperkten tot 30-40% van wat ze normaal aten.

Deze groepen waren ook ingedeeld naar voedertijd, waarbij sommigen 24 uur per dag toegang hadden tot voedsel.

Anderen werden gevoed gedurende een periode van twee uur aan het begin van de nacht of dag, en ten slotte gedurende een periode van 12 uur gedurende de dag of nacht.

De muizen werden om de paar weken gewogen en hun activiteitsniveau werd gecontroleerd op tekenen van veroudering.

Zodra de muizen hun voedselinname of activiteitsniveau begonnen te verminderen, werden ze nauwkeuriger gecontroleerd op tekenen van leeftijdsgerelateerde ziekten.

Onderzoekers ontdekten dat muizen die ‘s nachts een caloriearm dieet kregen, gedurende een periode van twee uur of twaalf uur, het langst leefden.

Nadat alle muizen waren gestorven, voerden de wetenschappers autopsies uit om hun algemene gezondheid te beoordelen en weefselmonsters te verzamelen voor verdere analyse.

Leeftijdsgerelateerde ontstekingsgenen in het lichaam hebben de neiging actiever te worden naarmate muizen ouder worden, terwijl genen die het metabolisme reguleren minder actief worden, wat een aantal leeftijdsgerelateerde aandoeningen veroorzaakt of bijdraagt.

Uit hun analyse ontdekte het team van Dr. Takahashi dat muizen met een caloriearm nachtdieet minder van deze leeftijdsgerelateerde veranderingen vertoonden.

Muizen zijn nachtdieren en zijn daarom ‘s nachts het meest actief.

De onderzoekers zeiden dat de resultaten zouden worden teruggedraaid wanneer ze op mensen zouden worden toegepast.

De studie is de laatste die het belang van circadiane ritmes, de natuurlijke klok van het lichaam, voor de gezondheid aanprijst.

Dr. Rafael de Cabo, een expert op het gebied van veroudering bij mensen van het National Institute on Aging in Baltimore, zei dat de nieuwe studie aantoonde dat mensen niet alleen moesten nadenken over hoeveel ze aten, maar ook wanneer.

‘Zelfs als je je calorieën beperkt, maar dat ben je niet’ [eating at the right times]je krijgt niet alle voordelen van caloriebeperking,” zei hij.