Health

Voorgoed van een slappe maag af met deze snelle oefeningsroutine – eet dit, niet dat

De meeste van mijn klanten die mij inhuren, doen dit omdat ze hulp nodig hebben bij het verliezen van vet, vooral in de maagstreek. Veel mensen worstelen met dit gebied omdat buikvet het meest frustrerende en hardnekkige deel van het lichaam is om te snijden. Als het verliezen van buikvet deel uitmaakt van je fitnessroutine, moet je de juiste dingen doen. Dat betekent eten met een calorietekort, stevige cardio doen en meerdere keren per week krachttraining doen. Je kunt voorgoed van een slappe maag afkomen met deze snelle oefeningsroutine, dus luister goed.

Ik raad aan om van gewichtheffen een prioriteit te maken, zozeer zelfs dat het de belangrijkste focus van je fitnessprogramma is. Mijn redenering is simpel. Dit zal meer calorieën verbranden, helpen bij het opbouwen van droge spieren en het verhogen van je metabolisme. Als het gaat om het selecteren van oefeningen, moet je altijd uitdagende bewegingen kiezen die je hele lichaam en kern aanspreken. Hierdoor kunt u meer spiervezels aantrekken en meer calorieën verbranden dan traditionele cardiovasculaire en enkele gewrichtsbewegingen zoals curls en crunches.

Veel mensen denken dat ze minstens een uur moeten trainen om solide resultaten te krijgen, maar je kunt een geweldige training krijgen in 30 minuten of minder. Of je nu weinig tijd hebt of gewoon een snelle workout wilt om je stofwisseling te verhogen en vet te verbranden, deze routine is goud waard. Stel een timer in op 10 tot 15 minuten en voer zoveel mogelijk sets van de volgende oefeningen achter elkaar uit.

Kom voorgoed van een slappe maag af met deze bewegingen. En bekijk dan zeker de 6 beste oefeningen voor sterke, gestemde armen in 2022, zegt de trainer.

Tim Liu, CSCS

Begin deze oefening door een paar dumbbells tegen je schouders te houden. Houd je borst hoog en je core strak, en hurk neer totdat je heupen evenwijdig aan de vloer zijn. Zodra je deze parallelle positie hebt bereikt, kruis je je hielen en gebruik je het momentum van de squat om de gewichten omhoog te duwen. Buig je triceps bovenaan en breng het gewicht onder controle naar je schouders voordat je nog een herhaling uitvoert. Voer 10 herhalingen uit.

Verwant: Ontdoe je van een dikke buik in je jaren ’50 met deze 10 minuten durende training, zegt de trainer

trainer die kozakkenhurkoefeningen doet om van een slappe maag af te komen
Tim Liu, CSCS

Begin met een brede gehurkte houding aan te nemen met een paar halters op schouderlengte. Houd je borst hoog en de kern strak, verplaats je lichaam naar één kant terwijl je het achterste been strekt. Zorg voor een goede stretch van de binnenkant van de dij naar de onderkant, steek dan de hiel over en beweeg je lichaam naar de andere kant, heen en weer werkend. Houd tijdens de beweging spanning in je kern en benen. Voer 8-10 herhalingen uit op elk been.

Verwant: Meer dan 40? Verminder buikvet sneller met deze mini HIIT-training, zegt trainer

schouderbord
Tim Liu, CSCS

Ga in een push-up positie met je schouders in lijn met je polsen en je heupen hoog. Houd je core strak, pak een hand en reik naar de andere schouder. Raak je schouder aan, breng deze dan terug naar de startpositie en reik uit met de andere. Terwijl u deze beweging uitvoert, houdt u uw bilspieren strak en uw rug zo recht mogelijk. Voer 8-10 herhalingen uit op elke arm.

trainer die glute bridge pullover-oefening uitvoert om van een slappe maag af te komen
Tim Liu, CSCS

Bereid je voor op deze oefening door plat op je rug op de grond te gaan liggen met je knieën gebogen. Pak een enkele dumbbell of een paar dumbbells en houd deze hoog in de lucht boven je. Til jezelf vervolgens op in een glute-brugpositie met je heupen helemaal omhoog. Houd je kern strak en je bilspieren strak, trek de halter achter je hoofd. Zorg voor een goede lagere lat-stretch terwijl je de spanning in je buikspieren behoudt, en laat de dumbbell vervolgens weer zakken naar de startpositie voordat je nog een rep uitvoert. Voer in totaal 10 herhalingen uit.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, is een in Los Angeles gevestigde online fitness- en voedingscoach. Meer informatie

About the author

samoda

Leave a Comment