Health

Verspil je je geld aan supplementen? Hoogstwaarschijnlijk zeggen experts:

Sinds de laatste aanbeveling in 2014 heeft de taskforce 84 onderzoeken beoordeeld die de vitamines bij bijna 700.000 mensen testen, waaronder 52 nieuwe onderzoeken over het onderwerp.

Toch bleef de conclusie hetzelfde als in 2014: als je een gezonde, niet-zwangere volwassene bent, is er “onvoldoende bewijs” van enig voordeel om je leven te verlengen door vitamine E, vitamine D, calcium, vitamine A, bètacaroteen, vitamine B3, vitamine B6, vitamine C en selenium.

Er is echter genoeg bewijs om aan te bevelen versus het gebruik van bètacaroteensupplementen, die het lichaam omzet in vitamine A, om hart- en vaatziekten of kanker te voorkomen “door een verhoogd risico op sterfte, hart- en vaatziekten en longkanker”, aldus de werkgroep.

Mensen zouden ook geen vitamine E moeten nemen “omdat het waarschijnlijk geen netto voordeel heeft bij het verminderen van sterfte, hart- en vaatziekten of kanker”, aldus de taskforce.

“Leefstijladviezen om chronische ziekten bij patiënten te voorkomen, moeten zich blijven concentreren op evidence-based benaderingen, waaronder uitgebalanceerde diëten die rijk zijn aan fruit en groenten en lichaamsbeweging”, zegt Dr. Jeffrey Linder, hoofd algemene interne geneeskunde aan de Feinberg School van de Northwestern University. of Medicine in Chicago, in een begeleidend hoofdartikel.
Neem bijvoorbeeld het mediterrane dieet. Mediterraan eten, waarbij de nadruk ligt op een plantaardig dieet, fysieke activiteit en sociale betrokkenheid, kan volgens veel onderzoeken het risico op een hoog cholesterolgehalte, dementie, geheugenverlies, depressie en borstkanker verminderen.
Maaltijden uit het zonnige Middellandse Zeegebied zijn ook in verband gebracht met gewichtsverlies, sterkere botten, een gezonder hart en een langere levensduur.

Een andere evidence-based interventie is het DASH-dieet, wat staat voor ‘Dietary Approaches to Stop Hypertension’. Het dieet verlaagt met succes hoge bloeddruk, hebben studies aangetoond. De mediterrane en DASH-diëten vermijden bewerkte voedingsmiddelen en richten zich op fruit, groenten, bonen, linzen, volle granen, noten en zaden.

“In plaats van geld, tijd en aandacht te besteden aan supplementen, zou het beter zijn om je te concentreren op activiteiten met een lager risico, meer heilzame activiteiten… een gezond dieet volgen, sporten, een gezond gewicht behouden en roken vermijden”, schreven Linder en collega’s.

miljarden dollars

Maar ondanks de consistente boodschap van de wetenschappelijke gemeenschap, “gebruikt meer dan de helft van de Amerikaanse volwassenen voedingssupplementen”, volgens Linder en collega’s, die in 2021 naar schatting $ 50 miljard uitgeven.

Waarom zouden we zoveel geld uitgeven aan pillen met zo weinig bewijs om hun voordelen te ondersteunen?

Volgens de US Preventive Services Task Force is er onvoldoende bewijs dat vitamine- en mineralensupplementen de sterfte verminderen.
“Volgens bevolkingsenquêtes nemen mensen vitamines om gezond te blijven, zich energieker te voelen of gemoedsrust te hebben. Deze bewijskrachtige overtuigingen worden versterkt door slimme marketingcampagnes”, zegt gedragsspecialist dr. Peter Ubel in een begeleidend redactioneel gepubliceerd in JAMA Internal Medicine.

Dan, eens mensen vitamines als “goed en gezond” beschouwen, treedt een ander gedrag op dat “dosisongevoeligheid” wordt genoemd: als minder goed is, moet meer beter zijn, zei Ubel, die is hoogleraar bedrijfskunde, openbaar beleid en geneeskunde aan de Fuqua School of Business aan de Duke University in Durham, North Carolina. Voeg daarbij een menselijke voorkeur voor alles met het label “natuurlijk” of “botanisch” en de kans om vitamines en mineralen te kopen die op deze manier op de markt worden gebracht, neemt toe, zei hij.

“Advertentiebureaus erkennen deze vooringenomenheid”, voegde Ubel eraan toe. “Nu kunnen mensen het gebrek aan fruit en groenten in hun dieet compenseren door dagelijkse supplementen in te nemen.”

CNN nam contact op met de Council for Responsible Nutrition, een brancheorganisatie voor supplementen, en ontving deze reactie:

“Het schijnbaar beperkte bewijs mag niet worden opgevat als een gebrek aan bewijs”, zegt Andrea Wong, senior vice-president van wetenschappelijke en regelgevende zaken van de raad van bestuur. “Veel onderzoeksstudies ondersteunen het gebruik van multivitaminen door de meeste Amerikanen voor een reeks voordelen.”

Sommige populaties hebben supplementen nodig

Bepaalde populaties hebben bepaalde vitamines nodig. Zwangere vrouwen moeten dagelijks een supplement nemen met 0,4 tot 0,8 milligram (400 tot 800 microgram) foliumzuur om geboorteafwijkingen aan de neurale buis te voorkomen, volgens een aparte aanbeveling van de taskforce.
Hoe u voedsel kunt gebruiken om uw immuunsysteem te stimuleren?

Volgens deskundigen moeten mensen met beperkte toegang tot gezonde voedingskeuzes of die bepaalde medische aandoeningen hebben of iemand ouder dan 65 jaar zich misschien moeten concentreren op het toevoegen van specifieke micronutriënten aan hun dieet.

Sommige ouderen hebben mogelijk extra vitamine B12- en B6-suppletie nodig omdat de opname van deze vitamines uit voedsel afneemt met de leeftijd. Omdat oudere mensen vaak minder zonlicht krijgen dan jongere mensen, hebben ze mogelijk extra vitamine D nodig, maar het gehalte moet door een arts worden gecontroleerd omdat te veel D schadelijk kan zijn.
Veel postmenopauzale vrouwen nemen supplementen om fracturen te verminderen, maar in 2018 ontdekte de taskforce dat vitamine D in combinatie met calcium geen effect had over de incidentie van fracturen bij postmenopauzale vrouwen.

About the author

samoda

Leave a Comment