Health

Verrassende gewoonten die uw visceraal vet verminderen – eet dit, niet dat

Visceraal vet, ook bekend als buikvet of buikvet, is een bijzonder gevaarlijk type vet dat diep in de buik rond organen zoals de lever en darmen wordt opgeslagen en kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en beroertes. “We weten nu dat vet, vooral buikvet en visceraal vet, een bron is van ontstekingsstoffen, zoals C-reactieve eiwitten en interleukine-6, wat we cytokines noemen.” zegt Dr. Kerry J. Stewart, EdD, directeur klinisch/onderzoek inspanningsfysiologie en hoogleraar geneeskunde in de afdeling cardiologie aan de Johns Hopkins Medicine in Baltimore. “En deze stoffen drijven rond in de bloedbaan en beginnen bloedvaten aan te vallen, vooral bloedvaten in het hart, waardoor mensen vatbaarder kunnen worden voor bloedstolsels.” Hoewel afvallen niet gemakkelijk is (en het verliezen van buikvet bijzonder moeilijk kan lijken), kunnen deze vijf op wetenschap gebaseerde tips je helpen snel van buikvet af te komen. Lees verder en om uw gezondheid en de gezondheid van anderen te waarborgen, mag u deze niet missen Zeker tekenen dat je al COVID hebt gehad.

Shutterstock

Als u meer calorieën eet dan u verbrandt, leidt dit tot gewichtstoename en veel mensen eten veel meer dan nodig is. “Als mensen alleen zouden eten als ze honger hadden, zouden de meeste diëtisten failliet gaan”, voegde hij eraan toe. zegt Joan Salge Blake, MS, RD, LDN. “We eten om zoveel andere redenen dan honger. We kunnen verdrietig, depressief, angstig, verveeld of moe zijn. Dus veranderend gedrag en hoe we met onze emoties omgaan [means] mensen moeten het leven buiten de keuken vinden. Wanneer u probeert uzelf te troosten of stress of angst te verlichten met voedsel, krijgt u twee problemen: het aanvankelijke probleem en de extra calorieën die u zojuist hebt ingenomen in een poging uw stress te verlichten. Mensen moeten hun gewoonten herzien en andere manieren vinden om deze emotie los te laten, zoals fysieke activiteit.”

Zwaarlijvige vrouw die op bank ligt met smartphone die chips eet
Shutterstock

Elke dag urenlang tv kijken is sterk gelinkt aan overtollig buikvet, blijkt uit onderzoek. “Deze bevindingen zijn belangrijk omdat ze implicaties hebben voor interventies om de gezondheid te verbeteren,” zegt Kara Whitaker, PhD. “Als we ontdekken dat televisiekijken wordt geassocieerd met buikvet, en we weten dat mensen met een hoog buikvetgehalte een hoger risico lopen op hartaandoeningen en diabetes type 2, dan zou het waarschijnlijk gunstig zijn voor mensen om hun tv-kijktijd te verminderen.” ‘, zei Whitaker.

gelukkige vrouw jogt langs het pad
Shutterstock

Het is niet genoeg om regelmatig te sporten – de hele dag actief blijven is belangrijk om buikvet te verminderen en zo te houden. “Het is belangrijk om gedurende de dag meer te bewegen. Helaas heeft technologie ons leven erg zittend gemaakt. Zelfs eenvoudige dingen die we jaren geleden deden, doen we niet meer”, zegt Dr. Blake. “Mensen moesten bijvoorbeeld naar de kopieerkamer lopen om een ​​afdruk te halen. Nu zijn printers zo goedkoop dat veel mensen hun eigen printer op kantoor hebben. Dat lijkt misschien niet veel beweging, maar er zijn veel van trappen die zijn geëlimineerd. Of mensen nemen vaak de lift in plaats van de trap. Of ze bestellen online boodschappen in plaats van naar de winkel te gaan. Voor veel mensen is naar de sportschool gaan niet alleen een compensatie voor de activiteit die ze kwijt zijn.’ ben vergeten hoe mobiel we waren.”

man slapen in lichte kamer
Shutterstock

Tenzij u chronische slaapproblemen heeft, is deze eenvoudig: zorg ervoor dat u elke nacht ten minste zeven uur slaap krijgt om buikvet te verminderen. “Onze resultaten tonen aan dat een kortere slaap, zelfs bij jonge, gezonde en relatief magere proefpersonen, gepaard gaat met een verhoogde calorie-inname, zeer weinig gewichtstoename en een significante toename van de vetophoping in de maag,” voegde hij eraan toe. zegt Virend Somers, MD, Ph.D., Alice Sheets Marriott hoogleraar cardiovasculaire geneeskunde. “Normaal gesproken wordt vet bij voorkeur onderhuids of onder de huid afgezet. Echter, onvoldoende slaap lijkt het vet naar het gevaarlijkere viscerale compartiment te leiden. Belangrijk is dat, hoewel er tijdens de herstelslaap een afname van de calorie-inname en het gewicht was, het visceraal vet bleef toenemen. Dit suggereert dat onvoldoende slaap een voorheen niet-herkende trigger is voor visceraal vetafzetting, en dat inhaalslaap, althans op korte termijn, de ophoping van visceraal vet niet ongedaan maakt. Op de lange termijn impliceren deze bevindingen onvoldoende slaap als een bijdrage aan epidemieën van zwaarlijvigheid, hart- en vaatziekten en metabole ziekten.”

paar joggen terwijl ze vuilniszakken vasthouden
Shutterstock

Het bereiken van uw doel om buikvet te verminderen is veel gemakkelijker als u iemand heeft die u verantwoordelijk houdt. “Sommige mensen zijn erg verantwoordelijk voor zichzelf, maar de meeste mensen niet,” zegt oefening en obesitas-expert Dr. Tim Church. “In de jaren dat ik met duizenden mensen heb gewerkt, is er één ding dat verantwoordelijkheid meer dan wat dan ook drijft: als je wilt dat mensen gedrag blijven vertonen, zoek dan een buddy.” En om uw leven en dat van anderen te beschermen, mag u deze niet bezoeken 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID op te lopen.

Mast Ferozan

Ferozan Mast is een schrijver over wetenschap, gezondheid en welzijn die gepassioneerd is door het toegankelijk maken van wetenschappelijke en op onderzoek gebaseerde informatie voor het grote publiek. Lees verder

About the author

samoda

Leave a Comment