Health

Verminder buikvet sneller met deze oefeningen met gratis gewicht, zegt de trainer – eet dit, niet dat

Of je je nu opmaakt voor het badkledingseizoen of een strandvakantie plant met die ene speciale persoon, buikvet kan een groot nadeel zijn. (Sans oublier que la graisse abdominale, c’est-à-dire viscérale, est associée à une variété de risques pour la santé.) Une priorité de remise en forme courante et très pertinente que les gens veulent atteindre est la perte de graisse du buik. Dit soort vet is een echte pijn, omdat het moeilijk te verwijderen is. Maar voel je niet neerslachtig, want we hebben productieve oefeningen voor vrije gewichten verzameld die buikvet sneller verminderen en je in vorm brengen voor je zonnige vakantie.

Om gewicht te verliezen, laten we het hebben over een paar belangrijke spelers in het spel. Een gezonde levensstijl aannemen, eten met een calorietekort, regelmatig cardio doen en prioriteit geven aan krachttraining zijn allemaal cruciale gewoonten om aan te passen. Als het gaat om krachttraining, zou deze vorm van lichaamsbeweging het grootste deel van je trainingen moeten uitmaken, omdat het spieren opbouwt, je metabolisme verhoogt en helpt bij het verbranden van vet. En als u sneller buikvet wilt verminderen, moet u zware krachttrainingsoefeningen kiezen, bij voorkeur oefeningen met losse gewichten. Vrije gewichten zijn superieur omdat ze je lichaam dwingen harder te werken en meer spiergroepen te rekruteren in vergelijking met andere vormen van weerstandsoefening.

Als je niet zeker weet welke vrije gewichtsoefeningen je moet kiezen, hebben wij het voor je. Hier zijn vier bewegingen die je aan je huidige routine kunt toevoegen of de onderstaande bewegingen als een op zichzelf staande training kunt uitvoeren. Streef naar 3 werkende sets van de volgende bewegingen, en bekijk dan de 6 beste oefeningen voor sterke, gestemde armen in 2022, zegt trainer.

man doet kettlebell deadlift om buikvet sneller te verminderen
Shutterstock

Voor deze oefening ga je voor de kettlebell staan ​​met je voeten aan de buitenkant van het gewicht. Duw je heupen naar achteren en squat laag genoeg om de kettlebell te pakken. Zorg ervoor dat je schouders in lijn zijn met het handvat en dat je romp recht is. Houd je core strak en je schouders naar beneden, en pak de kettlebell die door je hielen en heupen duwt. Sta rechtop en span je bilspieren aan de bovenkant. Keer de beweging om om het gewicht te laten vallen voordat u nog een herhaling uitvoert. Voer 3 sets van 10 herhalingen uit.

Verwant: Verminder buikvet sneller in je 40-er jaren met deze gratis krachtoefeningen, zegt de trainer

man doet halter afvallige rij
Shutterstock

Begin deze beweging door in een push-uppositie te komen met een brede houding, met een halter in elke hand. Houd je kern strak en je bilspieren strak, pak een hand en til het gewicht op door je elleboog naar je heup te duwen en in je lat te knijpen. Laat de halter op de grond zakken en voer vervolgens een rij uit met de andere arm. Voer 3 sets van 6 tot 8 herhalingen uit voor elke arm.

Verwant: De 4 meest effectieve oefeningen om uw taille te verminderen na 60

dumbbell shoulder press
Shutterstock

Begin deze oefening met de dumbbells naast je schouders en je handpalmen naar elkaar gericht. Houd je kern strak en je bilspieren strak, en druk de dumbbells omhoog, waarbij je je schouders en triceps aan de bovenkant buigt. Verlaag het gewicht onder controle voordat u nog een rep uitvoert. Voer 3 sets van 10 herhalingen uit.

Bulgaarse split squat in donkere sportschool
Shutterstock

Zet vanuit een staande positie je achterste voet op een bank of bank en stap uit met je andere voet ongeveer 2 tot 3 voet van de bank. Houd een paar dumbbells naast je en begin met de beweging door je lichaam naar beneden te laten zakken – met controle – zodat je achterste knie bijna de grond raakt en je voorste knie zich in een runner’s lunge bevindt. Gebruik vervolgens uw gewicht om uw voorste hiel te kruisen om terug te keren naar een staande positie, waarbij u uw quads en bilspieren buigt terwijl u opstaat. Voer 3 sets van 10 herhalingen uit voor elk been.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, is een in Los Angeles gevestigde online fitness- en voedingscoach. Meer informatie

About the author

samoda

Leave a Comment