Health

Verlies je darmen in je 60-er jaren met deze afslankoefeningen, zegt de trainer – eet dit, niet dat

Een van de moeilijkste aspecten van je zestigste zijn, is het balanceren van je gezondheid, een goede kwaliteit van leven hebben en buikvet op afstand houden. Kom in vorm en blijven in vorm komen kan een hele uitdaging zijn als je ouder wordt. Ouder worden betekent dat je stofwisseling vertraagt. Je verliest ook spiermassa, wat het nog moeilijker maakt om de calorieën die je verbruikt te verbranden, aangezien spieren een belangrijke speler zijn in het proces. Een actieve levensstijl leiden is zo belangrijk als je je spieren zo sterk mogelijk wilt houden. Daarom hebben we een aantal afslankoefeningen verzameld die je zullen helpen om je darmen te verliezen als je in de 60 bent.

Hoewel aërobe oefening belangrijk is voor het behoud van een goede gezondheid en uithoudingsvermogen van het hart, moet u prioriteit geven aan krachttraining, omdat dit uw metabolisme helpt verhogen en u in staat stelt meer vet te verbranden. Als het gaat om het afslanken van je buik, moet je je houden aan voornamelijk samengestelde bewegingen die spieren opbouwen en het verbranden van calorieën verhogen.

Als je niet weet waar je moet beginnen, zijn hier enkele oefeningen die je zullen helpen om je lef te verliezen als je in de 60 bent. Voeg ze toe aan je huidige training of doe ze samen in je eentje. Lees verder voor meer informatie en bekijk dan de 6 beste oefeningen voor sterke, toonarmen in 2022, zegt trainer.

Tim Liu, CSCS

Begin deze beweging met een gewicht (kettlebell, dumbbell of barbell) naast je op de grond. Houd je borst hoog en de kern strak, duw je heupen naar achteren en ga zitten totdat je je gewicht met je hand kunt pakken. Span je kern aan, kruis dan je benen en heupen om rechtop te staan, waarbij je je bilspieren hard aanspant om te voltooien. Keer het patroon om om terug te keren naar de startpositie voordat u nog een herhaling uitvoert. Voer 3 sets van 6 tot 8 herhalingen uit voordat u naar de andere kant schakelt.

Gerelateerd: Ontdoe je van een dikke buik in je jaren ’50 met deze 10 minuten durende training, zegt de trainer

Arnold Press om buikvet sneller te verminderen
Tim Liu, CSCS

Pak je dumbbells vast en houd ze op schouderbreedte uit elkaar met je handpalmen naar je toe gericht. Terwijl je de dumbbells boven je hoofd tilt, draai je je handpalmen en ellebogen van je af en druk je het gewicht voorzichtig naar beneden. Buig je schouders bovenaan en draai de beweging om om terug te keren naar de startpositie voordat je nog een herhaling uitvoert. Voer 3 sets van 10 herhalingen uit.

barbell row verlies je darmen als je 60 bent
Tim Liu, CSCS

Voor deze oefening plaats je jezelf evenwijdig aan een bank, zodat een hand en een knie stevig op het oppervlak zijn geplant voor balans. Pak een dumbbell vast met je andere hand en je arm strekt zich uit naar de grond. Trek vervolgens de halter naar je heup en knijp in je lats en bovenrug helemaal aan het einde van de beweging. Strek je arm naar beneden en strek je goed uit voordat je de volgende herhaling uitvoert. Voer 10 tot 12 herhalingen uit op elke arm.

Verwant: De #1 krachttraining om veroudering na 40 jaar om te keren, zegt trainer

lunges lopen
Tim Liu, CSCS

Breng een been naar voren en plant je voet stevig in de grond. Laat jezelf vervolgens onder controle zakken totdat je achterste knie zachtjes de grond raakt. Stap naar voren met het andere been en herhaal. Voer 10 herhalingen uit op elk been.

band van onder naar boven
Tim Liu, CSCS

Wikkel een weerstandsband rond een stevige paal of balk op de grond. Pak het uiteinde van de tape en ga een stap of twee van de paal vandaan. Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en heupen vierkant, draai je heupen en schouders naar de band. Houd je core strak en draai diagonaal naar het plafond terwijl je je armen recht houdt. Buig je obliques omhoog en keer dan terug naar de startpositie voordat je nog een rep uitvoert. Voer 10 herhalingen uit aan de ene kant voordat je naar de andere gaat.

sit-up met rechte benen
Tim Liu, CSCS

Begin deze oefening door op je rug te liggen met je voeten recht en je armen boven je hoofd. Houd je kern strak, krul je lichaam terwijl je je armen recht voor je houdt. Buig je buikspieren aan het einde nauwelijks om te eindigen, en laat jezelf dan langzaam weer onder controle op de grond zakken, terwijl je de spanning in je kern behoudt. Voer 15 herhalingen uit.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, is een in Los Angeles gevestigde online fitness- en voedingscoach. Meer informatie

About the author

samoda

Leave a Comment