Health

Sneller afvallen met deze calorieverbrandende vloeroefeningen, zegt de trainer – eet dit, niet dat

Bij het begin van een reis om af te vallen, is een gezonde levensstijl van cruciaal belang. Dit betekent het eten van een dieet met veel groenten en magere eiwitten, cardio doen en krachttraining doen. Consistentie is hier de naam van het spel, omdat het u zal helpen dat ongewenste gewicht te verliezen en uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Maar als je sneller wilt afvallen, kun je op niet-trainingsdagen actief worden door grondoefeningen en wandelen. Deze activiteiten met weinig impact zullen u helpen meer calorieën te verbranden en het herstelproces te ondersteunen na zwaardere trainingen.

Bij het uitvoeren van vloeroefeningen moet u kiezen voor samengestelde bewegingen waarbij meerdere spiergroepen betrokken zijn en meer spiervezels aantrekken. Met dit goed afgeronde spelplan aan dek ben je goed op weg om je droomlichaam in een mum van tijd vorm te geven.

Als je vloeroefeningen in je routine wilt opnemen om sneller af te vallen, hebben we de beste calorieverbrandende bewegingen voor je. Voer 3-4 sets van de volgende oefeningen uit en bekijk dan zeker De 6 beste oefeningen voor sterke, gestemde armen in 2022, zegt de trainer.

Shutterstock

Neem voor deze oefening een standaard push-uppositie aan met je schouders op één lijn met je polsen en je rug recht. Houd je kern strak en je bilspieren strak, en laat jezelf onder controle totdat je hele lichaam op de grond ligt. Zodra je de onderkant van de beweging hebt bereikt, haal je je handen van de grond, dwz “laat ze los”, en plaats ze dan weer op hun plaats om weer op te staan. Buig je triceps en borst omhoog om te voltooien voordat je nog een rep uitvoert. Voer 3-4 sets van 10-15 herhalingen uit.

Verwant: Verminder buikvet sneller in je 40-er jaren met deze gratis krachtoefeningen, zegt de trainer

volwassen vrouw die squat doet en laat zien hoe je je taille kunt verkleinen
Shutterstock

Houd je romp recht en je kern strak, en leun achterover op je hielen en heupen totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Ga dan 1/4 omhoog, terug naar beneden en dan terug naar de top. Buig je bilspieren en quads bovenaan om te eindigen. Dit telt als 1 herhaling. Voer 3 tot 4 sets van 15 herhalingen uit.

Verwant: Buikvet sneller snijden met deze looptrainingen, zegt de trainer

man die een back-lunge uitvoert in een hotelkamer
Shutterstock

Begin deze oefening in een verspringende positie – een voet moet voor en de andere voet achter je staan ​​met je tenen stevig geplant. Houd je borst hoog en je core strak, en laat jezelf zakken totdat je achterste knie de grond raakt. Ga 1/4 omhoog en ga dan terug naar beneden. Rijd door de hiel van het voorste been om helemaal terug naar boven te komen. Dit telt als 1 herhaling. Voer 3-4 sets van 10 herhalingen uit voor elk been.

zijplank oefening
Tim Liu, CSCS

Ga voor deze oefening tegen de muur staan ​​met je hielen, billen en schouders tegen de muur. Je schouders moeten op één lijn liggen met je pols en je voeten op elkaar gestapeld. Houd je kern strak en je bilspieren strak terwijl je kantelt en je heupen op en neer buigt, terwijl je de spanning in je schuine stand houdt. Voer 3-4 sets van 10 herhalingen uit voor elke kant.

vrouw die reverse crunch uitvoert met benen omhoog om sneller af te vallen
Shutterstock

Begin deze beweging door te gaan liggen met je onderrug plat op de grond. Houd je kern strak, til je voeten op naar je lichaam en buig je buikspieren sterk. Laat je benen langzaam zakken en houd de spanning in je kern voordat je nog een rep uitvoert. Voer 3 tot 4 sets van 15 herhalingen uit.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, is een in Los Angeles gevestigde online fitness- en voedingscoach. Meer informatie

About the author

samoda

Leave a Comment