Health

Snel buikvet verliezen met deze 3 onfeilbare gewoonten, zegt de trainer – eet dit, niet dat

Het verkleinen van de buik, of het “buik”-gebied, is een algemeen fitnessdoel dat veel mensen delen, en met een goede reden. Te veel buikvet hebben kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid, waardoor u vatbaarder wordt voor het ontwikkelen van hartaandoeningen, leverproblemen en diabetes. Om buikvet te verliezen, is het essentieel om een ​​gezonde levensstijl aan te nemen, inclusief gezond eten en regelmatig sporten.

Als het gaat om het kiezen van de juiste oefeningen, moet je je concentreren op een mix van krachttraining en cardiotraining, met de nadruk op het krachtgedeelte. Krachttraining bouwt spieren op, verhoogt je metabolisme en verbrandt meer calorieën dan cardio. Ik raad de meeste mensen aan om minstens drie keer per week te trainen en tussendoor aerobe activiteiten te doen.

Als je al gewichten optilt en cardio doet, maar nog steeds moeite hebt om buikvet te verminderen, mis je misschien een paar trainingsgewoonten. Hier zijn drie trefzekere gewoonten die u moet toepassen om u te helpen snel buikvet te verliezen. Bekijk ze hieronder en mis dan de 6 beste oefeningen voor sterke, gestemde armen in 2022 niet, zegt de trainer.

Shutterstock

Er is geen betere tijd dan het heden om uw trainingsvoortgang bij te houden. Noteer hoeveel gewicht u optilt en hoeveel herhalingen u uitvoert in uw oefeningen. Probeer de volgende keer dat u dezelfde training doet, harder te gaan of meer herhalingen te doen. Hierdoor verbrand je meer calorieën, bouw je meer spieren op en verlies je snel vet.

Verwant: Ontdoe je van een dikke buik in je jaren ’50 met deze 10 minuten durende training, zegt de trainer

man die thuis traint met halters in een lichte kamer
Shutterstock

Om uw spiergroei en vetverlies te maximaliseren, moet u uw lichaam dwingen harder te werken in alle rep-reeksen. Velen van ons zitten voor een groot deel van de oefeningen vast in een bepaalde rep-zone, dus het is een goed idee om een ​​paar bewegingen te doen waarbij je zwaarder gaat maar minder herhalingen doet (5-6), of een hogere herhaling doet. werk om de tijd onder spanning te verhogen (12+).

groep actieve mensen die dumbbells gebruiken tijdens hardlooptraining buitenshuis
Shutterstock

Wandelen is zo’n onderschatte gewoonte voor iedereen die buikvet wil laten smelten. Zelfs als u uw training voor de dag begint, als u daarna enkele uren zit, wordt u helaas nog steeds als zittend beschouwd. Daarom wordt het doel om 10.000 stappen per dag te zetten zo breed gepromoot op favoriete fitness-apps en -platforms. Wandelen verhoogt uw dagelijkse activiteit en uw niet-inspanningsactiviteitsthermogenese (NEAT), die een groot deel van uw calorieverbruik uitmaakt.

man doet een plank buitenshuis
Shutterstock

Voor meer inspiratie over het verminderen van buikvet, bekijk de # 1 lichaamsgewichttraining om je taille na 40 te verminderen en buikvet sneller te verminderen met deze 10 minuten durende buikspierroutine, zei de coach.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, is een in Los Angeles gevestigde online fitness- en voedingscoach. Meer informatie

About the author

samoda

Leave a Comment