Health

Slapeloosheid? Dit is jouw gids om goed te slapen, zegt een expert – Eet dit, niet dat

Volgens psychologen kan chronische slapeloosheid je in gevaar brengen. Als u uw ogen niet genoeg sluit, kan dit meer doen dan u zich supermoe voelen – het kan uw beoordelingsvermogen en reactievermogen verminderen, u chagrijnig en impulsief maken en zelfs leiden tot ADD-achtige symptomen. Deze reacties op slaaptekort houden ook verband met ongevallen zoals auto-ongelukken, ontslagen en zelfs zelfmoorden. Slapeloosheid varieert van mild tot chronisch.

We spraken met Brad Rosenfield, Psy.D., MS, Associate Professor, Philadelphia College of Osteopathic Medicine om meer te weten te komen over onvermogen om te slapen. Dr. Rosenfield legt uit dat er een verband bestaat tussen slapeloosheid en verschillende psychologische aandoeningen, waaronder angst, depressie, middelenmisbruik en bipolaire stoornis. Niet alleen dat, maar het ontbreken van de benodigde slaap kan stemmingswisselingen veroorzaken, die op hun beurt angst in een relatie en zelfs echtscheiding kunnen veroorzaken.

Volgens Dr. Rosenfield heeft medisch onderzoek aangetoond dat langdurige slapeloosheid het risico op een beroerte, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes, dementie, hoog cholesterol en zelfs vroegtijdig overlijden aanzienlijk verhoogt. Hij vertelt ons: “Slaap stelt ons lichaam in staat om wonderbaarlijk complexe verjongende systemen te activeren, die tot leven komen als we slapen en die nodig zijn voor de gezondheid van al onze organen, inclusief de hersenen, het hart, de pancreas en hormonale systemen, om er maar een paar te noemen.”

Lees verder om manieren te leren om chronische slapeloosheid te beheersen, en bekijk dan zeker de 6 beste oefeningen voor sterke, gestemde armen in 2022, zegt de trainer.

Shutterstock

Het is belangrijk om voor jezelf te zorgen en te doen wat je moet doen om genoeg te krijgen. Z. Dr. Rosenfield zegt: “Ons lichaam heeft een complex systeem van stabiliserende balans of homeostase. Als we bijvoorbeeld slapen, wordt cortisol, het stresshormoon, verminderd. Interessant is dat als de ochtend nadert, cortisol en testosteron stijgen om ons voor te bereiden om wakker te worden en de dag aan te vallen.” Hij merkt ook op dat er een chemische stof is die BDNF wordt genoemd en die je hersenen produceren. BDNF is verantwoordelijk voor je langetermijngeheugen – het is wat de hersenen verbindt cellen en neurogenese (productie van nieuwe hersencellen).

Dr. Rosenfield voegt eraan toe: “De eetlustonderdrukkende leptine neemt toe en het hunkeren naar ghreline wordt verminderd. Slaap helpt ook bij het reguleren van insuline, wat belangrijke implicaties heeft voor diabetes.

Er gebeuren veel goede (en noodzakelijke) dingen als je slaapt. Je lichaam produceert “een toename van serotonine, noradrenaline en dopamine die depressie bestrijdt en de hersenen beschermt.”

Gerelateerd: Deze draagbare infraroodsauna veranderde me in een geweldige slaper

karamel koffie macchiato
Shutterstock

Er zijn veel oorzaken van slapeloosheid, waaronder stress, angst en depressie. Andere boosdoeners zijn cafeïne laat op de dag en ‘s nachts. Dit is inclusief thee, koffie, chocolade en energiedrankjes. Deze producten kunnen je vier tot acht uur lang serieus bekabeld houden, waardoor de slaaptijd wordt belemmerd, zegt Dr. Rosenfield.

Meer dingen om te vermijden? Blijf uit de buurt van technische schermen, videogames, onregelmatige diensten, jetlag en omgevingslawaai.

Gerelateerd: Slechte slaapgewoonten die kunnen leiden tot gewichtstoename, zegt expert

comfortabele vrouw die in bed leest, gids om met slapeloosheid om te gaan
Shutterstock

We hebben een aantal geweldige suggesties van Dr. Rosenfield om je bedtijdroutine op te voeren. Wat voor elk individu werkt, zal anders zijn, maar haar eerste stap is om ‘een goede slaaproutine te vinden en daaraan vast te houden, de hele week en in het weekend’. Hij vervolgt: “Zoals dr. Michael Perlis wijselijk adviseert: als je één ding kunt doen, word dan elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Door dit te doen, zal je lichaam zich op een gegeven moment aanpassen. Bovendien moet u overdag geen dutjes doen. Als je deze tips opvolgt, zal je slaperigheid toenemen, waardoor je eerder geneigd bent om je ogen te sluiten voor het slapengaan. Het doel is om zeven tot acht uur vast te slapen, zegt dr. Rosenfield.

Sommige mensen vinden het ontspannend om een ​​korte wandeling te maken, te stretchen, yoga te doen of een goed boek te lezen. “Een warm bad ‘s nachts kan helpen, omdat de daaruit voortvloeiende daling van de lichaamstemperatuur kan helpen om in slaap te vallen”, zegt Dr. Rosenfield, eraan toevoegend: “Plan ‘zorgen’ overdag, niet ‘s nachts. . Probeer dichter bij 30 minuten te komen. of zoveel mogelijk goede lichaamsbeweging gedurende de dag als je kunt.”

gelukkige man die in een schoon huis slaapt en slapeloosheid op de stoep schopt
Shutterstock

Een andere goede gewoonte om te adopteren is om je slaapkamer te beperken tot knuffelen en slapen. Zorg ervoor dat eten, vechten en televisie kijken verboden is.

Dr. Rosenfield beveelt ook aan om ‘s nachts stimulerende activiteiten te vermijden, inclusief een technisch uitgaansverbod twee uur voor uw beoogde slaaptijd. Technische schermen produceren blauw licht, wat de aanmaak van melatonine verstoort. Er bestaan ​​blauwlichtfilters, smartphone- en computeractiviteit kunnen zeer stimulerend zijn voor de meeste mensen.”

arts patiënt raadplegen slapeloosheid
Shutterstock

Het is altijd een goed idee om ervoor te zorgen dat u regelmatig naar uw zorgverlener gaat en aarzel niet om therapiesessies te overwegen. Professionals bieden altijd de mogelijkheid om slaapproblemen op te lossen.

Dr. Rosenfield legt uit: “Een goede arts wil weten of u overstuur, zwak of moe bent, op ongepaste tijden en plaatsen in slaap valt, of interessant of ongewoon slaapgedrag vertoont. Deze gedragingen omvatten slapeloosheid, luid snurken, benauwdheid, schokken van de benen of armen, tandenknarsen, slaapwandelen en nachtmerries, die kunnen wijzen op andere specifieke slaapstoornissen.”

Een andere overweging zijn gedragsbehandelingen, zoals cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) en medicatie-opties. Het vinden van de juiste behandeling die werkt, is essentieel om u te helpen u op uw best te voelen.

About the author

samoda

Leave a Comment