Health

Om buikvet te verminderen, vermijd deze oefeningsgewoonten na 50 – eet dit, niet dat

Laten we het hebben over iets ongelooflijk frustrerend, maar zo herkenbaar. Een van de moeilijkste fitnessdoelen om te bereiken als je 50+ bent, is het verliezen van buikvet. Dit komt omdat naarmate je ouder wordt, je lichaam hormonale veranderingen doormaakt, zoals een afname van testosteron, oestrogeen of groeihormoon. Niet alleen dat, maar je metabolisme gaat omlaag en je verliest droge spiermassa als je niet proactief bent. Velen worden ook meer sedentair naarmate ze ouder worden, vanwege minder verplichtingen of het niet handhaven van gezonde gewoonten. Als je in deze leeftijdsgroep zit en buikvet wilt verminderen, hebben we enkele handige tips en trucs die je zo snel mogelijk kunt gaan volgen.

Ten eerste is het belangrijk om je te concentreren op drie belangrijke gebieden: gezond eten terwijl je een calorietekort hebt, regelmatig trainen met gewichten en aerobics. Wanneer je deze gewoontes consequent oefent, zal je buikvet afnemen en zul je je gewenste trainingsdoelen bereiken. Maar als je al goed eet, regelmatig sport en geen resultaten ziet, maak je misschien veelvoorkomende fitnessfouten.

Maak je geen zorgen, want we gaan deze oefeningsfouten bespreken die mensen maken en hoe ze precies kunnen worden verholpen. Lees verder voor meer informatie en bekijk dan de 6 beste oefeningen voor sterke, toonarmen in 2022, zegt trainer.

Shutterstock

Hoewel cardio essentieel is om je hart gezond te houden, je aerobe capaciteit te verbeteren en calorieën te verbranden, zou het niet de enige vorm van lichaamsbeweging moeten zijn waarop je je concentreert. Als het uw doel is om buikvet te verminderen en in vorm te komen, moet u krachttraining opnemen en prioriteit geven. Krachtoefeningen helpen om spieren op te bouwen, je stofwisseling te verhogen en je sneller te versterken dan wanneer je alleen cardio zou doen. Dit komt omdat krachttraining het overtollige zuurstofverbruik na de training (EPOC) verhoogt – dit is het naverbrandingseffect van je lichaam dat meer zuurstof nodig heeft om terug te keren naar de basislijn. Dit zal je lichaam ertoe aanzetten meer calorieën te verbranden.

Verwant: De 4 meest effectieve oefeningen om uw taille te verminderen na 60

man rent in central park om zijn darmgezondheid te verbeteren
Shutterstock

En als het op cardio aankomt, verander dan dingen! Het is belangrijk om regelmatig minimaal 30 minuten in stabiele toestand te werken. Je moet echter ook intervalwerk afwisselen of voor een hogere intensiteit gaan.

Als je consequent dezelfde cardio-oefeningen met dezelfde duur en intensiteit uitvoert, past je lichaam zich daaraan aan. Dit zal ervoor zorgen dat je in de loop van de tijd minder calorieën verbrandt terwijl je dezelfde hoeveelheid werk doet, en het zal je reis naar vetverlies veel moeilijker maken. Niet alleen dat, maar naarmate je ouder wordt, verlies je anaërobe kracht en prestaties, dus het zou een goed idee zijn om intervallen in je cardio-routine te strooien.

Als je 2-3 keer per week steady-state cardio doet, vervang dan een van die sessies door een HIIT-training van 15-20 minuten.

Verwant: Verminder buikvet sneller in je 40-er jaren met deze gratis krachtoefeningen, zegt de trainer

man die thuis traint met halters in een lichte kamer
Shutterstock

Als je al aan krachttraining doet, prima! Zorg ervoor dat je de juiste oefeningen en het juiste aantal sets/herhalingen kiest.

Als het gaat om het selecteren van oefeningen, moet het grootste deel van je trainingen uit samengestelde bewegingen bestaan. Deze trekken meer spiervezels aan en helpen je om nog meer calorieën te verbranden dan wanneer je je concentreert op enkele gewrichtsbewegingen zoals krullen, triceps en laterale verhogingen. Zorg ervoor dat je variaties van de squat, scharnier, persen en pull-ups uitvoert in je routine.

Er is ook een veelgehoorde mythe dat zwaar tillen geweldig is om op te bouwen, en als je probeert om vet te verliezen, moet je naar hogere reps gaan om spieren te versterken en te leunen. Integendeel, afhankelijk van je oefeningen heb je een combinatie van lager en hoger rep-werk nodig. Het maakt niet uit hoeveel herhalingen je doet, kies een gewicht dat de hele set uitdagend zal zijn.

vrouw doet crunches thuis op yogamat om buikvet te verminderen
Shutterstock

Een andere slechte gewoonte om zo snel mogelijk te stoppen, is het uitvoeren van een heleboel crunches, sit-ups en zijwaartse buigingen in de hoop het buikvet te verminderen. Hoewel je misschien een goede verbranding hebt en het gevoel hebt dat je je maag strakker maakt, zal het doen van buikspieroefeningen alleen je niet helpen om buikvet te verminderen.

Bovendien hoef je niet bij elke training een heleboel verschillende buikspieroefeningen en hoge herhalingen uit te voeren. Een tot twee buikspieroefeningen zouden voldoende moeten zijn.

Uiteindelijk, als je je niet aan je eetgewoonten houdt en actief blijft met je cardio- en krachttraining, verlies je dat overtollige vet niet. Concentreer u op uw voeding en uw trainingen, en het buikvet zal beginnen af ​​te nemen.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, is een in Los Angeles gevestigde online fitness- en voedingscoach. Meer informatie

About the author

samoda

Leave a Comment