Health

Meer of minder dan zeven uur slaap kan leiden tot dementie, waarschuwen wetenschappers

Acht uur is volgens de wetenschap niet langer de ideale hoeveelheid slaap per nacht op middelbare leeftijd.

Onderzoekers van de Universiteit van Cambridge bevelen nu aan dat mensen zeven uur krijgen, wat volgens hen de beste plek is voor algemene gezondheid en het voorkomen van dementie.

De verlaging komt na bestudering van de slaapgewoonten van een half miljoen Britten tussen 38 en 73 jaar.

Mensen die meer of minder dan zeven uur per nacht werkten, scoorden slechter op tests van denksnelheid, aandachtsspanne, geheugen en probleemoplossing.

Tot nu toe werd acht uur ononderbroken slaap beschouwd als de Goudlokje-zone voor slaap, wat de beste algemene gezondheidsvoordelen opleverde.

Maar slaapverstoring – wat zowel gebeurt bij degenen die te weinig als bij te lang slapen – wordt geassocieerd met een opeenhoping van plaque in de hersenen – een veelbetekenend teken van dementie.

De studie van de Universiteit van Cambridge toont het verband aan tussen uren slaap per nacht en verschillende metingen van de hersenfunctie (blauwe lijnen), waaronder geheugen en reactietijd, evenals geestelijke gezondheid, waaronder depressie en angst.  De resultaten suggereren dat degenen die zeven uur slapen de beste cognitieve prestaties en de beste mentale gezondheid hebben, waarbij meer of minder slaap leidt tot slechtere prestaties (aangegeven door een U-vormige curve)

De studie van de Universiteit van Cambridge toont het verband aan tussen uren slaap per nacht en verschillende metingen van de hersenfunctie (blauwe lijnen), waaronder geheugen en reactietijd, evenals geestelijke gezondheid, waaronder depressie en angst. De resultaten suggereren dat degenen die zeven uur slapen de beste cognitieve prestaties en de beste mentale gezondheid hebben, waarbij meer of minder slaap leidt tot slechtere prestaties (aangegeven door een U-vormige curve)

Slaap is essentieel voor de plasticiteit van de hersenen – het vermogen om informatie te verwerken en dingen te onthouden – evenals het verwijderen van afval uit hersencellen, het reguleren van de stofwisseling en het in stand houden van het immuunsysteem.

De NHS beveelt volwassenen zes tot negen uur slaap per nacht aan, terwijl de zich ontwikkelende hersenen van kinderen tot 12 uur per nacht nodig hebben.

Maar volwassenen van middelbare leeftijd en oudere hebben het vaak moeilijker om in slaap te vallen en door te slapen. Experts geloven dat het cognitieve achteruitgang versnelt en psychiatrische problemen kan veroorzaken op onze oude dag.

HOEVEEL SLAAP MOET IK KRIJGEN?

De meeste volwassenen hebben zes tot negen uur slaap per nacht nodig.

Elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan ​​programmeert de hersenen en de interne klok om te wennen aan een vaste routine.

Maar weinig mensen slagen erin zich aan strikte bedtijdschema’s te houden.

Om makkelijker in slaap te vallen adviseert de NHS om te ontspannen, bijvoorbeeld door een bad te nemen, te lezen en elektronische apparaten te mijden.

De gezondheidsdienst raadt ook aan om de slaapkamer aangenaam te houden om te slapen door televisies en gadgets uit de kamer te verwijderen en deze donker en netjes te houden.

Voor mensen die moeite hebben met slapen, zegt de NHS dat het bijhouden van een slaapdagboek levensstijlgewoonten of activiteiten kan onthullen die bijdragen aan slaperigheid.

Bron: ENM

De onderzoekers keken naar gegevens van 498.277 volwassenen van 38 tot 73 jaar, verzameld van de UK Biobank – een database van patiënten die gedurende 10 jaar werden gevolgd.

Deelnemers werden gevraagd naar hun slaapgewoonten, geestelijke gezondheid en welzijn en namen deel aan een reeks cognitieve hersentests – uitgevoerd op een touchscreen-tablet – inclusief beoordelingen van hun reactietijd en geheugen.

De bevindingen, gepubliceerd in het tijdschrift Nature Aging, tonen aan dat onvoldoende en overmatige slaapduur verband houdt met verminderde cognitieve prestaties, zoals verwerkingssnelheid, visuele aandacht, geheugen en probleemoplossend vermogen.

Degenen die zeven uur per nacht sliepen, hadden de gezondste hersens.

Ze hadden de beste cognitieve prestaties en mentale gezondheid – met minder angst en depressie en een beter welzijn – vergeleken met degenen die meer of minder dan zeven uur sliepen.

De onderzoekers zeiden dat een van de redenen voor hun bevinding zou kunnen zijn dat degenen die minder dan zeven uur sliepen last hadden van een verstoring van hun slow-wave diepe slaap.

Degenen die zich verslapen kunnen ook worden beïnvloed, omdat langdurige slaap kan leiden tot slechte kwaliteit en gefragmenteerde diepe slaap.

Onderbrekingen in dit type slaap zijn in verband gebracht met een ophoping in de hersenen van een eiwit genaamd amyloïde, dat een van de leidende theorieën is over de ontwikkeling van dementie.

Amyloïde komt van nature voor, maar hoge niveaus ervan zorgen ervoor dat eiwitten samenklonteren en plaques vormen die “klitten” in de hersenen veroorzaken en de celfunctie verstoren.

De onderzoekers merkten op dat een gebrek aan slaap ook kan voorkomen dat de hersenen gifstoffen kwijtraken.

En hersenbeeldgegevens van ongeveer 40.000 deelnemers toonden een verband tussen slaapduur en de structuur van hersengebieden die betrokken zijn bij cognitieve verwerking en geheugen.

Degenen met meer of minder dan zeven uur hadden grotere veranderingen in deze gebieden – inclusief de precentrale cortex, laterale orbitofrontale cortex en hippocampus – ontdekte het team.

De onderzoekers merkten ook op dat het belangrijk was voor de hersenfunctie en de geestelijke gezondheid om zeven uur regelmatig te slapen per nacht “zonder al te veel schommelingen in de duur”.

Professor Barbara Sahakian, een neurowetenschapper aan de universiteit en co-auteur van de studie, zei: “Een goede nachtrust is belangrijk in alle levensfasen, maar vooral naarmate we ouder worden.”

“Het vinden van manieren om de slaap bij oudere volwassenen te verbeteren, kan van cruciaal belang zijn om hen te helpen een goede geestelijke gezondheid en welzijn te behouden en cognitieve achteruitgang te voorkomen, vooral voor patiënten met psychiatrische stoornissen en dementieën.”

Professor Jianfeng Feng, hersenexpert aan de Fudan University in China en co-auteur van de studie, zei: “Hoewel we niet met zekerheid kunnen zeggen dat te weinig of te veel slaap cognitieve problemen veroorzaakt, lijkt onze analyse van individuen over een langere periode steun dit idee.

“Maar de redenen waarom ouderen minder slapen lijken complex, beïnvloed door een combinatie van onze genetische samenstelling en hersenstructuur.”

About the author

samoda

Leave a Comment