Health

Meditatie: hoe het kan helpen bij stress, een lang leven, relaties en meer

“Je bent je niet alleen bewust van je lichaam, je bent je bewust van je omgeving en je wereld”, voegde ze eraan toe. “Het dwingt je om (liever) aandacht te besteden aan het leven dan om in je hoofd verstrikt te raken in angstige gedachten, zorgen en piekeren over de toekomst.”

Meditatie, een mindfulness-oefening, heeft geen enkele universele definitie. Maar naarmate de belangstelling voor mindfulness en meditatie is gegroeid, is het samengevat als “een lichaams- en geestoefening die zich richt op de interacties tussen hersenen, geest, lichaam en gedrag, met vier sleutelelementen: een rustige plek met weinig afleiding, een comfortabele houding , een middelpunt van aandacht en een open houding”, aldus een studie uit 2021.

“Het helpt je met geheugen en concentratie, verhoogt de veerkracht, helpt je beter met stress om te gaan (en) helpt je een positieve impact te hebben op relaties”, zei Vermani. “In relaties, als je bezig bent in je geest, ben je reactief. En wanneer je bewust en geaard bent, heb je de neiging om te reageren in plaats van te reageren, d.w.z. pauzeren en nadenken voordat je dingen uit je mond laat die soms kwetsend zijn, of negatief, of veroordelend.”

Beïnvloeding van stress en een lang leven

Volgens de American Psychological Association blijkt het beoefenen van mindfulness twee stresspaden in de hersenen te beïnvloeden, waardoor de hersenstructuur en -activiteit in regio’s die aandacht en emotie reguleren, verandert.
Volgens een recensie uit 2015 hadden mensen die op mindfulness gebaseerde stressvermindering en op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie beoefenden – waaronder meditatie – minder kans op negatieve gedachten of onnodige emotionele reacties op stressvolle situaties.
Naast eventuele structurele veranderingen in de hersenen, kunnen deze voordelen ook het gevolg zijn van fysieke processen. Meditatie kan helpen bij het reguleren van het autonome zenuwstelsel, het deel van ons zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor het reguleren van onvrijwillige fysiologische functies zoals hartslag, bloeddruk, ademhaling en spijsvertering.

“Telkens wanneer we angstig zijn of rennen in deze hectische race van een wereld, haasten we ons zo veel dat we kort en oppervlakkig ademhalen”, zei Vermani. “Als je dat doet, spannen je spieren zich aan, hebben je hersenen de neiging om te beslaan, overweldigd te raken; je zou kunnen herkauwen.”

Hoe weet u of uw stressniveau normaal is of een teken is van iets anders?
Ademhalingsmeditaties kunnen spierspanning en hartslag verminderen, vertelde Vaile Wright, een psycholoog en senior directeur van zorginnovatie bij de American Psychological Association, in 2020 aan CNN. De rust die tijdens of na meditaties wordt gevoeld. hersenen en lichaam, zei Vermani.
“We hebben een meditatie-retraite van een week gedaan”, zegt Dr. Deepak Chopra, oprichter van de Chopra Foundation en klinisch hoogleraar huisartsgeneeskunde en volksgezondheid aan de Universiteit van Californië, San Diego. “Tijdens deze week zijn alle genen die zorgen voor zelfregulatie, homeostase – kortom genezing – 17-voudig verhoogd. Alle genen die kanker, hartziekten, auto-immuun (en) veroudering versnellen daalden Het niveau van het enzym telomerase verhoogd met 30% Dit regelt het genetische slot of de manier waarop we ouder worden.

Resterende onderzoeksdilemma’s

Hoewel er enkele bekende mentale en fysieke gezondheidsvoordelen van meditatie zijn, onderzoeken onderzoekers nog steeds de beste methoden om objectief te meten hoe de praktijk de hersenen beïnvloedt.

Sommige onderzoekers hebben in toenemende mate cognitieve neurowetenschappelijke methoden gebruikt – zoals MRI (magnetic resonance imaging) – om te bepalen wat er gebeurt in de neurale netwerken van deelnemers tijdens of na meditatie, volgens een recensie uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift Perspectives on Psychological Science.

Maar afbeeldingen van MRI’s en andere beeldvormingsmethoden geven mogelijk niet nauwkeurig de complexe factoren weer waarvan wordt gedacht dat ze betrokken zijn bij sommige van de conclusies die andere onderzoekers hebben getrokken over hoe meditatie de hersenstructuur en -functie zou kunnen veranderen, aldus de review-auteurs – mogelijk leidend tot “oversimplificatie” . interpretaties.”

Bovendien zijn er onderzoeken geweest waarvan de resultaten het idee hebben uitgedaagd dat meditatie iedereen kan helpen, ongeacht hun persoonlijke verschillen. “Meditatiegerelateerde ervaringen die ernstig of verontrustend genoeg waren om aanvullende behandeling of medische aandacht te rechtvaardigen, zijn gerapporteerd in meer dan 20 gepubliceerde casusrapporten of observatiestudies”, aldus het tijdschrift Perspectives on Psychological Science.

5 redenen om met mindfulness te beginnen - en hoe het jou kan helpen
Deze zeldzame rapporten hebben gedocumenteerde gebeurtenissen zoals psychose, manie, angst, paniek, herbeleven van traumatische herinneringen en depersonalisatie – een gemoedstoestand waarin het zelf onwerkelijk lijkt, en de persoon zich vervreemd voelt van zichzelf en de buitenwereld, en gedachten en ervaringen hebben een afstandelijk, dromerig karakter, volgens de American Psychological Association.

De verschillen tussen wie wel of niet baat heeft bij meditatie, kunnen eenvoudigweg neerkomen op welk type meditatie het beste is voor iemands lichaam en mentale toestand, zei Vermani.

“Zelfs toen we onze studie deden (over meditatieve ademhaling voor angst), moesten we screenen dat gegeneraliseerde angststoornis niet gecompliceerd werd door andere aandoeningen die misschien erger zijn,” zei Vermani. Een van de meditaties die Vermani en zijn collega’s gebruikten, was balgademhaling, een verkwikkende yoga-ademhalingstechniek waarbij snelle in- en uitademingen voor energie en mentale helderheid zorgen.

“Als je bipolair bent, kan (blaasademhaling) zelfs manie veroorzaken, dus dat is een groot probleem. Je leert een zwangere vrouw niet balgademen omdat ze zo krachtig is dat je arbeid kunt veroorzaken. Dus meditatie heeft gevolgen.”

Bovendien hebben sommige mensen die zich tot meditatie wenden jarenlang besteed aan het vermijden of afleiden van verontrustende herinneringen.

Ademen: hoe de simpele handeling van meditatieve ademhaling ons helpt het hoofd te bieden

“Als je alleen bent, gaan je gedachten naar de dingen die je nog niet hebt afgehandeld,” zei Vermani. “Militairen, 9/11-hulpverleners of agenten waar ik mee werk – vaak hebben ze zoveel vreselijke dingen gezien dat ze gewoon door het leven gaan en rennen en dingen opzij zetten. Maar als ze in stilte gaan zitten en mediteren of ademen, al die dingen komen naar de oppervlakte omdat ze het niet hebben aangeraakt.”

Het beoefenen van meditatie in gesuperviseerde omgevingen met professionals die kunnen informeren over mogelijke effecten is nuttig geweest voor mensen met gecompliceerde emotionele toestanden, voegde ze eraan toe.

Beginnen

Meditatie is “zeer toegankelijk”, zegt clinicus Dr. Robert Waldinger hoogleraar psychiatrie aan de Harvard Medical School en directeur van de Harvard Study of Adult Development. “Er zijn nu zoveel apps dat je, als je een smartphone hebt, kunt leren mediteren. Vaak is het echt nuttig om een ​​van de apps te gebruiken… waar iemand je door meditatie begeleidt.

Je kunt ook een introductieles volgen in een plaatselijk meditatiecentrum, een boek lezen, een online video bekijken of zelf oefenen. Welk pad je ook kiest, kijk wat je aanspreekt – zoek iemand wiens stem je liefhebt en wiens woorden betekenis hebben, zei Waldinger.

Voor beginners kan beginnen in een professioneel geleide omgeving nuttig zijn om jezelf te heroriënteren na obstakels die kunnen leiden tot snel opgeven of ontmoedigd voelen, zei Waldinger.

“Er zijn veel misvattingen over meditatie,” voegde hij eraan toe. “Een misvatting is: ‘Als ik het goed doe, mag ik geen gedachten hebben.’ En dat is absoluut niet de waarheid. De geest produceert gedachten, dat is wat hij doet. Dus je raakt gedachten pas kwijt als je sterft.

Instructeurs kunnen je aspecten van meditatie leren die niet intuïtief of voor de hand liggend zijn, zoals gedachten hebben of een afgeleide geest is OK, zei Waldinger. “Als je gewoon de intentie hebt om aanwezig te zijn, wat er ook gebeurt, dat is wat je doet, inclusief afgeleid zijn.”

Je gestreste huid: puistjes, rimpels, doffe teint en meer

Omdat meditatie gaat over aanwezig zijn, kan het overal worden beoefend, voegde hij eraan toe, maar een rustige, ononderbroken ruimte kan optimaal zijn voor beginners die nog steeds leren zich op het heden te concentreren. U kunt beginnen met slechts vijf minuten per dag en dit geleidelijk verhogen.

“Probeer het een week lang elke dag en kijk of je iets merkt”, zei Waldinger. “Maar zelfs na één keer zeggen veel mensen: ‘Oh, dat was nuttig. Ik wil het opnieuw doen. “”

Als je merkt dat meditatie je slechter doet voelen, praat dan met een ervaren mediteerder over je ervaring of wacht tot je in een betere emotionele of mentale toestand bent, zei Waldinger.

“Mensen begrijpen dat meditatie meer is dan stressmanagement”, zegt Chopra, auteur van “Total Meditation: Practices in Living the Awakened Life.” “Als mensen tegenwoordig over meditatie praten, verwijzen ze naar mindfulness, wat prima is. Maar meditatie omvat zelfonderzoek van bewustzijn. laten we zeggen) weten hoe je bewust kunt navigeren met controle over je autonome zenuwstelsel. Dat omvat dat hele mindfulness-aspect van relaties , ecosysteem, emoties, sociaal emotionele intelligentie.”

About the author

samoda

Leave a Comment