“Je bent je niet alleen bewust van je lichaam, je bent je bewust van je omgeving en je wereld”, voegde ze eraan toe. “Het dwingt je om (liever) aandacht te besteden aan het leven dan om in je hoofd verstrikt te raken in angstige gedachten, zorgen en piekeren over de toekomst.”
“Het helpt je met geheugen en concentratie, verhoogt de veerkracht, helpt je beter met stress om te gaan (en) helpt je een positieve impact te hebben op relaties”, zei Vermani. “In relaties, als je bezig bent in je geest, ben je reactief. En wanneer je bewust en geaard bent, heb je de neiging om te reageren in plaats van te reageren, d.w.z. pauzeren en nadenken voordat je dingen uit je mond laat die soms kwetsend zijn, of negatief, of veroordelend.”
Beïnvloeding van stress en een lang leven
“Telkens wanneer we angstig zijn of rennen in deze hectische race van een wereld, haasten we ons zo veel dat we kort en oppervlakkig ademhalen”, zei Vermani. “Als je dat doet, spannen je spieren zich aan, hebben je hersenen de neiging om te beslaan, overweldigd te raken; je zou kunnen herkauwen.”
Resterende onderzoeksdilemma’s
Hoewel er enkele bekende mentale en fysieke gezondheidsvoordelen van meditatie zijn, onderzoeken onderzoekers nog steeds de beste methoden om objectief te meten hoe de praktijk de hersenen beïnvloedt.
Maar afbeeldingen van MRI’s en andere beeldvormingsmethoden geven mogelijk niet nauwkeurig de complexe factoren weer waarvan wordt gedacht dat ze betrokken zijn bij sommige van de conclusies die andere onderzoekers hebben getrokken over hoe meditatie de hersenstructuur en -functie zou kunnen veranderen, aldus de review-auteurs – mogelijk leidend tot “oversimplificatie” . interpretaties.”
Bovendien zijn er onderzoeken geweest waarvan de resultaten het idee hebben uitgedaagd dat meditatie iedereen kan helpen, ongeacht hun persoonlijke verschillen. “Meditatiegerelateerde ervaringen die ernstig of verontrustend genoeg waren om aanvullende behandeling of medische aandacht te rechtvaardigen, zijn gerapporteerd in meer dan 20 gepubliceerde casusrapporten of observatiestudies”, aldus het tijdschrift Perspectives on Psychological Science.
De verschillen tussen wie wel of niet baat heeft bij meditatie, kunnen eenvoudigweg neerkomen op welk type meditatie het beste is voor iemands lichaam en mentale toestand, zei Vermani.
“Als je bipolair bent, kan (blaasademhaling) zelfs manie veroorzaken, dus dat is een groot probleem. Je leert een zwangere vrouw niet balgademen omdat ze zo krachtig is dat je arbeid kunt veroorzaken. Dus meditatie heeft gevolgen.”
Bovendien hebben sommige mensen die zich tot meditatie wenden jarenlang besteed aan het vermijden of afleiden van verontrustende herinneringen.
“Als je alleen bent, gaan je gedachten naar de dingen die je nog niet hebt afgehandeld,” zei Vermani. “Militairen, 9/11-hulpverleners of agenten waar ik mee werk – vaak hebben ze zoveel vreselijke dingen gezien dat ze gewoon door het leven gaan en rennen en dingen opzij zetten. Maar als ze in stilte gaan zitten en mediteren of ademen, al die dingen komen naar de oppervlakte omdat ze het niet hebben aangeraakt.”
Het beoefenen van meditatie in gesuperviseerde omgevingen met professionals die kunnen informeren over mogelijke effecten is nuttig geweest voor mensen met gecompliceerde emotionele toestanden, voegde ze eraan toe.
Beginnen
Je kunt ook een introductieles volgen in een plaatselijk meditatiecentrum, een boek lezen, een online video bekijken of zelf oefenen. Welk pad je ook kiest, kijk wat je aanspreekt – zoek iemand wiens stem je liefhebt en wiens woorden betekenis hebben, zei Waldinger.
Voor beginners kan beginnen in een professioneel geleide omgeving nuttig zijn om jezelf te heroriënteren na obstakels die kunnen leiden tot snel opgeven of ontmoedigd voelen, zei Waldinger.
“Er zijn veel misvattingen over meditatie,” voegde hij eraan toe. “Een misvatting is: ‘Als ik het goed doe, mag ik geen gedachten hebben.’ En dat is absoluut niet de waarheid. De geest produceert gedachten, dat is wat hij doet. Dus je raakt gedachten pas kwijt als je sterft.
Instructeurs kunnen je aspecten van meditatie leren die niet intuïtief of voor de hand liggend zijn, zoals gedachten hebben of een afgeleide geest is OK, zei Waldinger. “Als je gewoon de intentie hebt om aanwezig te zijn, wat er ook gebeurt, dat is wat je doet, inclusief afgeleid zijn.”
Omdat meditatie gaat over aanwezig zijn, kan het overal worden beoefend, voegde hij eraan toe, maar een rustige, ononderbroken ruimte kan optimaal zijn voor beginners die nog steeds leren zich op het heden te concentreren. U kunt beginnen met slechts vijf minuten per dag en dit geleidelijk verhogen.
“Probeer het een week lang elke dag en kijk of je iets merkt”, zei Waldinger. “Maar zelfs na één keer zeggen veel mensen: ‘Oh, dat was nuttig. Ik wil het opnieuw doen. “”
Als je merkt dat meditatie je slechter doet voelen, praat dan met een ervaren mediteerder over je ervaring of wacht tot je in een betere emotionele of mentale toestand bent, zei Waldinger.
