Health

Manieren om uw cholesterol ‘bijna onmiddellijk’ te verlagen – eet dit, niet dat

cholesterol is essentieel voor veel processen in het menselijk lichaamen als mensen praten over hoog cholesterol op een negatieve manier, verwijzen ze meestal naar LDL (ook bekend als de “slechte cholesterol”) in plaats van HDL (de “goede cholesterol”) of VLDL (die triglyceriden in het bloed dragen). Te horen krijgen dat je een hoog cholesterolgehalte hebt, kan alarmerend zijn, maar gelukkig kan het worden teruggedraaid, op voorwaarde dat je wat veranderingen in je levensstijl aanbrengt. “Er zijn manieren om met een hoog cholesterolgehalte om te gaan, en het geweldige nieuws is dat hartaandoeningen voor 90% te voorkomen zijn”, zegt preventieve cardioloog Leslie Cho, MD. “Zelfs als u een sterke familiegeschiedenis van hoog cholesterol heeft, kunt u hartaandoeningen voorkomen.” Lees verder en om uw gezondheid en de gezondheid van anderen te waarborgen, mag u deze niet missen Zeker tekenen dat je al COVID hebt gehad.

Shutterstock

Als u het slechte cholesterol wilt verlagen en het goede cholesterol wilt verhogen, moet u een hartgezond dieet volgen en verwerkt afval elimineren. Het is niet onderhandelbaar en het is niet moeilijk als je bedenkt dat het meest hart-gezonde dieet ter wereld – het mediterrane dieet – absoluut heerlijk is, met de nadruk op olijfolie, vis, groenten, peulvruchten en volle granen. “Wat je niet eet is ook belangrijk”, zegt Haitham Ahmed, MD, MPH. “Grote hoeveelheden geraffineerde koolhydraten [such as sweets and white bread] kan bloedsuikerpieken veroorzaken, waardoor het lichaam vet op een andere manier opslaat en kan leiden tot obesitas en diabetes. Verzadigde vetten [found in whole milk, cheese, butter, ice cream, fatty meats and poultry skin] kan uw cholesterolgehalte beïnvloeden. Al deze schadelijke effecten verhogen uw risico op hartaandoeningen aanzienlijk.”

Triatlon - Triatleet man loopt in triatlon pak training voor Ironman race.  Mannelijke atleet die op Big Island Hawaii traint.  Zonsondergang.
Shutterstock

Regelmatige lichaamsbeweging is een leuke en zeer effectieve manier om het LDL-cholesterol snel te verlagen. Wandelen, fietsen, yoga, hiken, gewichtheffen… kies een training waar je je aan kunt houden en waar je echt van kunt genieten. “Het mooie van sporten is dat het niet altijd hetzelfde hoeft te zijn,” zei Dr. Cho. “Neem altijd contact op met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint, vooral als uw hoge cholesterolgehalte u een directer risico op hartaandoeningen of beroertes geeft.”

vrouw zitten met halter op sportschool
Shutterstock

Over gewichtheffen gesproken… Wist je dat weerstandstraining het slechte cholesterol kan verlagen? en het goede cholesterol verhogen, ongeacht het lichaamsgewicht? “Aërobe oefening en weerstandstraining zijn het belangrijkst voor de gezondheid van het hart”, zegt Johns Hopkins inspanningsfysioloog Kerry J. Stewart, Ed.D. “Hoewel flexibiliteit niet direct bijdraagt ​​aan de gezondheid van het hart, is het toch belangrijk omdat het een goede basis biedt om aerobe en krachtoefeningen effectiever uit te voeren.”

VERWANT: Bewezen manieren om wratten snel te verwijderen, zeggen experts:

Jong romantisch koppel koffie drinken, traditionele Franse croissants eten en roken in een gezellig terras in Parijs, Frankrijk
Shutterstock

We hoeven u niet te vertellen hoe slecht roken voor u is, maar als u zich zorgen maakt over uw cholesterol, is het zeker tijd om te stoppen. “Roken is zo slecht voor je hart, en roken is echt, echt een van de ergste dingen die we kunnen doen, niet alleen voor je hart, maar voor je hersenen en je longen en allerlei dingen,” zei Dr. Cho. “Het is echt slecht voor je longen. Maar die risicofactoren tellen op. Dus je rookt en je hebt een hoog cholesterolgehalte, nu heb je je risico verdubbeld. Je rookt, je hebt een hoge bloeddruk en je hebt cholesterol, het is additief. Het is heel belangrijk voor je kinderen, voor jezelf, voor je levensduur, maar ook voor je kwaliteit van leven dat je niet rookt.”

VERWANT: 8 manieren om je “lelijke voeten” aantrekkelijker te maken

grote buik
Shutterstock

Overgewicht (met een BMI van 30 of meer) verhoogt uw risico op een hoog cholesterolgehalte aanzienlijk, maar afvallen kan dit risico aanzienlijk verminderen. “Als u zwaarlijvig bent en een hoog cholesterolgehalte heeft, moet afvallen helpen uw cholesterol te verlagen, evenals uw risico op andere aan obesitas gerelateerde aandoeningen, waaronder diabetes en hart- en vaatziekten”, zegt het medicijn van Johns Hopkins.

Mast Ferozan

Ferozan Mast is een schrijver over wetenschap, gezondheid en welzijn die gepassioneerd is door het toegankelijk maken van wetenschap en op onderzoek gebaseerde informatie voor het grote publiek. Lees verder

About the author

samoda

Leave a Comment