Health

Leven optimisten langer? Natuurlijk doen ze dat

Het kan ook je leven verlengen. Hogere niveaus van optimisme worden geassocieerd met een langere levensduur en een grotere kans om ouder dan 90 te worden, volgens een nieuwe studie onder bijna 160.000 vrouwen van verschillende rassen en achtergronden.

“Hoewel optimisme zelf kan worden gevormd door sociale structurele factoren, suggereren onze resultaten dat de voordelen van optimisme voor een lang leven van toepassing kunnen zijn op alle raciale en etnische groepen”, zei de hoofdauteur. Hayami Koga, postdoctoraal student aan de Harvard TH Chan School of Public Health in een verklaring.

“Optimisme kan een belangrijk doelwit zijn van interventie voor een lang leven in verschillende groepen”, voegde Koga eraan toe.

Een groeiend aantal onderzoeken

Dit is niet de eerste studie die een sterk verband vindt tussen een lang leven en het bekijken van de zonnige kant van het leven. Een studie uit 2019 wees uit dat de meest optimistische mannen en vrouwen een gemiddelde levensduur hadden die 11% tot 15% langer was dan mensen die weinig positief denken. In feite hadden de best beoordeelde optimisten de meeste kans om 85 jaar of ouder te worden.

Uit de studie bleek dat de resultaten waar waren, zelfs wanneer rekening werd gehouden met sociaaleconomische status, gezondheidsproblemen, depressie, roken, sociale betrokkenheid, slechte voeding en alcoholgebruik.

Optimisme betekent niet dat je de stressoren van het leven negeert, zeggen experts. Maar wanneer er negatieve dingen gebeuren, zullen optimistische mensen minder geneigd zijn zichzelf de schuld te geven en het obstakel eerder als tijdelijk of zelfs positief te beschouwen. Optimisten geloven ook dat ze hun lot in eigen hand hebben en kansen kunnen creëren om in de toekomst goede dingen te laten gebeuren.
Optimistisch zijn verbetert ook je gezondheid, blijkt uit onderzoeken. Eerder onderzoek heeft een direct verband gevonden tussen optimisme en gezonder eet- en bewegingsgedrag, evenals een betere gezondheid van het hart, een sterker immuunsysteem, een betere longfunctie en een lager sterfterisico.

Ook jij kunt optimistisch zijn

Tweelingstudies hebben aangetoond dat slechts ongeveer 25% van ons optimisme wordt geprogrammeerd door onze genen. De rest is aan ons en hoe we reageren op de citroenen van het leven. Maak je geen zorgen als je meer kans hebt om verbitterd te worden als je gestrest bent. Het blijkt dat je je hersenen kunt trainen om positiever te zijn.
Volgens een meta-analyse van bestaande onderzoeken wordt een van de meest effectieve manieren om het optimisme te vergroten de ‘best mogelijke zelf’-methode genoemd. In deze interventie waan je je in een toekomst waarin je al je levensdoelen hebt bereikt en al je problemen zijn opgelost.

Begin 15 minuten te schrijven over de details die je hebt bereikt en besteed vijf minuten aan het bedenken hoe die realiteit eruitziet. Als u dit dagelijks oefent, kunt u uw positieve gevoelens drastisch verbeteren, zeggen experts.

Het opschrijven van positieve ervaringen en redenen om dankbaar te zijn, helpt de hersenen te trainen om een ​​optomist te zijn, blijkt uit onderzoeken.
In een onderzoek uit 2011 oefenden universiteitsstudenten acht weken lang de best mogelijke zelfoefening gedurende 15 minuten per week. Ze voelden zich niet alleen positiever, maar de gevoelens duurden ongeveer zes maanden.

Een andere manier om optimisme op te bouwen, is door een dagboek bij te houden dat alleen is gewijd aan de positieve ervaringen die je die dag hebt gehad. Na verloop van tijd kan deze focus op het positieve je kijk veranderen, zeggen experts.

Elke dag een paar minuten nemen om op te schrijven wat je dankbaar maakt, kan ook je kijk op het leven verbeteren. Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat het beoefenen van dankbaarheid positieve copingvaardigheden verbetert door de typische negatieve denkstijl af te breken en optimisme te vervangen. Het tellen van zegeningen verlichtte zelfs gedragsproblemen bij tieners.

Net als oefening, zullen optimisme-oefeningen regelmatig moeten worden gedaan om de positieve vooruitzichten van de hersenen in goede vorm te houden, zeggen experts. Maar is een langer, gelukkiger, positiever leven het niet waard?

About the author

samoda

Leave a Comment