Health

Je kunt jezelf beter beheersen

Afbeelding voor artikel getiteld Je kunt jezelf beter beheersen

Foto: True Touch-levensstijl (Shutterstock)

Soms nemen we kolossale beslissingen die ons leven voor een tijdje verpesten. We blijven te lang in de verkeerde baan of in een giftige relatie. We gaan om met de verkeerde mensen of doen een riskante investering die niet uitkomt. Er zijn momenten waarop onze fouten en mislukkingen kunnen worden herleid tot een specifieke beslissing of gebeurtenis waardoor we uit koers zijn geraakt.

En er zijn momenten waarop onze persoonlijke en professionele traagheid te wijten is aan kleine, bijna onmerkbare manieren waarop we ons dagelijks gedragen – onbewuste microbeslissingen die, individueel genomen, niet veel uitmaken, maar die in de loop van de tijd verslechteren. een belangrijke impact op ons leven: namelijk onze gewoonten – en de competentie die ze beheerst: ik heb het over szelfbeheersing (of het gebrek daaraan).

Hoewel we vaak gaan geloven dat een gebrek aan zelfbeheersing in de vorm van onoplettendheid, uitstelgedrag of luiheid endemisch is voor wie we zijn, hebben we in feite meer keuzevrijheid en macht over onze impulsen dan we niet denken. Verre van louter het slachtoffer te zijn van onze gewoonten, volgens een neurowetenschapper van Stanford Andrew Hubermanimpulsbeheersing is een vaardigheid die je kunt trainen.

Word je bewust van je “go” versus “no-go”-functies

In een interview met Het kennisproject, verklaart Huberman de invloed van een deel van de hersenen, de basale ganglia genaamd, op ons dagelijks leven. Verantwoordelijk voor de integratie van denken en handelen, stuwen de ganglia, die worden gereguleerd door dopamine, ons ofwel naar actiegerichte “go-functies” zoals ontbijten en bed opmaken, of naar “no go-functies” die het gedrag remmen.

Hoewel we als kinderen veel ‘no-go’-gedragingen leren – zoals stil zitten en anderen niet storen – naarmate we ouder worden, draait ons leven om go, go, go. E-mailen, bellen, chatten, schakelen tussen de 17 open vensters van ons computerdock en over het algemeen multitasken alsof ons leven ervan afhangt.

Er zijn minder mogelijkheden om te oefenen met het onderbreken van deze “go” -functie op volwassen leeftijd, zei Huberman. “We herhalen zelden onze verboden functies… die eenvoudigweg een gedrag onderdrukken.” Maar verwijder onze minder-dat-productief gedrag is nodig als we ons aan onze plannen willen houden, moeilijke taken tijdig willen voltooien en langetermijndoelen willen bereiken.

Hoe u uw “no-go”-spier kunt buigen

In zijn eigen leven, in een poging om het circuit te versterken dat zijn impulsen controleert wanneer hij op het punt staat tot reflectieve actie over te gaan, probeert Huberman gedurende zijn dag 20-30 “no-go-momenten” te creëren. “Het ding om te begrijpen over neurale circuits is dat ze generiek zijn”, zegt hij.. Als je bijvoorbeeld een circuit opzet tegen het niet bijten van je nagels, dan loopt dit over naar andere gebieden waar je meer zelfbeheersing zou willen bereiken.

Huberman somde verschillende voorbeelden op van hoe u “no go’s” (wat misschien triviaal is) kunt creëren in uw dagelijks leven.

Weersta het grijpen van je telefoon: Hoe vaak per dag grijpt u naar uw telefoon? (Geef daar geen antwoord op, ik wil me niet slechter voelen over mijn verslaving.) De volgende keer dat je je verveelt, verward of uitstelt en de behoefte voelt om gedachteloos door de sociale media te scrollen of het nieuws te checken, verzet je dan. Althans voor een tijdje.

Op dieet gaan (d.w.z. je aan je plan houden): Als je een plan in gedachten hebt, bijvoorbeeld een trainingsroutine in de sportschool of een volgorde waarin je boodschappen moet doen, voltooi het dan zoals gepland, kies liever voor iets spontaners en verander het in de vlucht.

Werkblokken van 90 minuten: Werk 90 minuten per keer, weersta de drang om op te staan ​​en een kopje koffie, een snack, de was op te vouwen of iets anders dan de taak die voor u ligt. Creëer tunnelvisie en, tenzij het dringend is om uw werk te onderbreken, blijf op de stoel zitten.

Gecontroleerde snackpauzes: Stel het krijgen van de snack die je wilt uitstellen wanneer de impuls of het verlangen het eerst komt. (Huberman merkt op dat dit geen goede optie is voor mensen die eten-problemen met herstellen.)

Meditatie: Jezelf dwingen om elke vorm van mindfulness-oefening uit te voeren wanneer je liever opstaat, is een manier om je no-go-spier te trainen.

Huberman waarschuwde voor de neurotische gehechtheid aan deze taboes, maar liever om ze als oefening te gebruiken, zoals gewichtheffen voor onze hersenen. Aangezien er niemand is die toezicht houdt op ons als volwassenen, is het aan ons om de neurale circuits te bedienen die onproductief gedrag onderbreken, zoals uren van de dag verspillen met scrollen of een project overslaan naar een ander zonder er een te voltooien.

“We moeten deze verboden circuits gevormd houden. Tegenwoordig zijn er zoveel kansen en beloningen voor ‘go’ dat we de no-go-lanes niet trainen. In het tijdperk van smartphones en directe toegang tot informatie, voegt Huberman eraan toe: “Heel snel verloor je uren van je dag die ongestructureerd waren.”

About the author

samoda

Leave a Comment