Health

Je hersenen hebben ook goede voeding en beweging nodig

Overzicht: Onderzoekers onderzoeken hoe voeding, lichaamsbeweging en sociale betrokkenheid cognitieve stoornissen kunnen voorkomen en de algehele gezondheid van de hersenen kunnen verbeteren.

Bron: Universiteit van Kentucky

Gezonde hersenveroudering is een zorg voor ons allemaal. Juni wordt erkend als Brain and Alzheimer’s Awareness Month. Het is normaal om te worstelen met kleine dingen zoals het onthouden van namen – en we ervaren allemaal enige vertraging van denkprocessen met het ouder worden – maar iedereen hoopt ernstige cognitieve stoornissen te voorkomen.

Sommige cognitieve problemen, zoals de ziekte van Alzheimer, hebben onderliggende pathologische oorzaken die we nog steeds proberen te begrijpen. We weten echter dat hersenen ook functie kunnen verliezen, simpelweg door een slechte fysieke, mentale en sociale gezondheid. Veel oorzaken van cognitieve achteruitgang zijn te voorkomen.

Net zoals we trainingsroutines voor het lichaam creëren, moeten we een routine creëren voor de gezondheid van de hersenen.

Over het algemeen geldt dat wat goed is voor de gezondheid van het hart, ook goed is voor de gezondheid van de hersenen. Regelmatig sporten, goed eten en een gezond gewicht behouden, bevordert de gezondheid van de hersenen.

Mensen van alle leeftijden, vooral oudere volwassenen, hebben er baat bij het huis te verlaten, deel te nemen aan leeractiviteiten en een actief sociaal leven te hebben. Het is belangrijk om je aan een schema te houden dat al deze activiteiten voor gezonde hersenveroudering stimuleert.

De zomer is in veel opzichten de perfecte tijd om een ​​routine op te zetten voor gezonde hersenveroudering. Warm weer biedt mogelijkheden voor lichaamsbeweging door te tuinieren en te wandelen. Veel maatschappelijke organisaties bieden zomercursussen aan in dans, fotografie, kunst, muziek en andere hobby’s.

De zomer is ook het seizoen voor boerenmarkten en verse producten. Verse groenten en fruit bevatten verbindingen die plantaardige polyfenolen worden genoemd. Deze verbindingen, die planten helpen ziekten te bestrijden, zijn waargenomen in diermodellen om de levensduur te verlengen door de algehele cellulaire gezondheid te bevorderen. Bramen, frambozen, bosbessen en rode wijn zijn goede bronnen van polyfenolen.

Iedereen die geïnteresseerd is in gezonde hersenveroudering, kan ook ‘neurobics’ beoefenen. Deze “brain-aerobics” zijn activiteiten die in een opwelling aan het dagelijkse schema kunnen worden toegevoegd. Bijvoorbeeld een andere route naar huis nemen, boodschappen doen bij een andere supermarkt, of bewust autorijden of wandelen in een onbekende buurt. Deze eenvoudige activiteiten activeren de probleemoplossende gebieden van de hersenen terwijl de persoon zich op onbekend terrein begeeft.

Zie ook

Dit toont een salade
Verse groenten en fruit bevatten verbindingen die plantaardige polyfenolen worden genoemd. Afbeelding bevindt zich in het publieke domein

Sociale betrokkenheid is essentieel voor ouderen, die hun sociale kring misschien zien krimpen als vrienden en dierbaren verhuizen, een ernstige ziekte krijgen of overlijden.

Seniorencentra bieden uitstekende middelen voor sociale activiteiten. Iets eenvoudigs als samenkomen met anderen voor een gewoon kaartspel kan helpen om de cognitieve functies van de hersenen scherp te houden. Voor sommige senioren is verhuizen naar een seniorenwoning ideaal, omdat het meer mogelijkheden biedt voor gestructureerde activiteiten en gezelligheid met leeftijdsgenoten.

Door socialisatie, hobby’s, levenslang leren, gezond eten, fysieke activiteit en dagelijkse hersenstimulatie hebben de meeste mensen het vermogen om gezonde hersenveroudering te bereiken.

Ik heb gezien dat sommige patiënten milde cognitieve stoornissen omkeren door simpelweg een gezondere levensstijl aan te nemen. Het is dus nooit te laat om gezonde hersenveroudering te ondersteunen.

Over dit voedings- en bewegingsonderzoeksnieuws

Auteur: Greg Jicha
Bron: Universiteit van Kentucky
Contact: Greg Jicha – Universiteit van Kentucky
Afbeelding: Afbeelding bevindt zich in het publieke domein

About the author

samoda

Leave a Comment