Health

Is havermout goed om af te vallen?

Havermout staat al eeuwen bekend als een gezond ontbijtvoedsel. En als u wilt afvallen, is het logisch om u te wenden tot gezonde voeding zoals havermout om u te helpen uw doelen te bereiken.

Maar is havermout, ondanks al zijn gezondheidsvoordelen, goed voor gewichtsverlies? Voedingsdeskundigen zeggen dat er veel factoren in dit gesprek spelen. “Het hangt er echt van af”, zegt Jessica Cording, MS, RD, auteur van Het kleine boek van game changers. “Havermout kan een heel gezond voedingsmiddel zijn, maar er zijn een paar dingen om te overwegen.”

Wil je havermout gebruiken om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken? Dit is wat u moet weten.

Voedingswaarde havermout

Havermout heeft een gezonde reputatie en niet voor niets is het is in goede gezondheid. Hier is een overzicht van wat je op de voedingsafdeling kunt verwachten als je een half kopje havermout eet:

calorieën: 148

Vet: 2,5 gram

Eiwit: 5,48 gram

Koolhydraten: 27,3 gram

Vezel: 3,76 gram

Natrium: 1,2 milligram

Is havermout goed om af te vallen?

Het kan zijn. “Vezels zijn een van de dingen die je een vol gevoel geven na een maaltijd, en havermout bevat veel vezels”, zegt Keatley. “Maar het is nog steeds een korrel en het verpakt veel energie in een klein pakketje. Dit betekent dat het heel gemakkelijk is om te veel te eten en veel mensen moeten honing, suiker of zoetstof toevoegen om het smakelijk te maken, wat het voedingsprofiel niet ten goede komt.

Er is ook een verschil tussen het eten van gewone havermout, zoals ouderwetse of snelle haver, en gearomatiseerd instantvoedsel, zegt Beth Warren, RD, oprichter van Beth Warren Nutrition en auteur van Geheimen van een koosjer meisje. “Wees voorzichtig met het consumeren van havermout in gearomatiseerde pakketten, omdat veel merken een suikerbelasting kunnen hebben”, zegt ze. “Kies er idealiter voor om havermout te maken met je smaakbronnen en extra ingrediënten zoals fruit met een theelepel pindakaas.”

Cording zegt dat het vermogen van havermout om gewicht te verliezen echt afhangt van waarmee je het eet. “Je wilt ervoor zorgen dat je eiwitten en vetten opneemt”, zegt ze. Dat kan betekenen dat je het met melk maakt, een lepel zaden of notenboter toevoegt, of het eet met een ei, zegt ze. Je kunt ook een handvol bessen of geraspte courgette toevoegen om voedingsstoffen toe te voegen.

Wat zijn de voordelen van het eten van havermout?

Er is veel. “Havermout is een 100% volkoren graan met een hoog gehalte aan oplosbare vezels die kan helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen, het cholesterolgehalte te verlagen en de bloedsuikerspiegel op peil te houden”, zegt Keri Gans, MS, RD, auteur van Het kleine verandering dieet.

Havermout is ook “extreem beschikbaar” en kan snel worden bereid, benadrukt Scott Keatley, RD, van Keatley Medical Nutrition Therapy. Dit, zegt hij, vergroot de kans dat je het echt opeet als het in je huis is, in plaats van gewoon permanent in je kast te gaan wonen. “Het bevat ook vitamine E, wat goed is voor haar, huid en nagels, evenals een belangrijke speler in het immuunsysteem”, zegt Keatley.

De oplosbare vezels in havermout kunnen je ook helpen vullen, zegt Cording. “Het interageert met vloeistof in je spijsverteringskanaal en neemt ruimte in de maag in, wat kan helpen bij verzadiging”, zegt ze. “Het helpt als je iemand bent die merkt dat je snel na het eten honger hebt.”

Zijn er nadelen aan het regelmatig eten van havermout?

Havermout is geen complete maaltijd, zegt Keatley, “maar veel mensen behandelen het als één maaltijd.” Daarom is het zo belangrijk om eiwitten en vetten toe te voegen als aanvulling op de voeding die je krijgt door een kom te eten, zegt hij.

Gans raadt ook aan voorzichtig te zijn met uw portiegroottes. Een persoon moet zich houden aan de portie van een halve kop voordat hij gaat koken, “zegt ze.

Maar over het algemeen, als je je havermout met minimale zoetstoffen hebt en eiwitten en vet aan de mix toevoegt, zegt Cording dat het een gezond voedsel kan zijn dat je kan helpen je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geüpload naar deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io

About the author

samoda

Leave a Comment