Health

Ik ben een dokter en ik smeek je om te stoppen met deze 5 dingen – eet dit, niet dat

We weten allemaal dat roken, zwaar drinken en overgewicht niet gezond zijn, maar er zijn veel andere dingen die we doen die net zo erg zijn. Van het eten van de verkeerde dingen tot niet genoeg slaap krijgen, er is een lange lijst met slechte gewoonten die je moet doorbreken, zeggen experts. Dr. Mike Hoaglin, medisch directeur voor huis vertellen Eet dit, niet dat! Gezondheid de vijf dingen waar je nu mee moet stoppen en waarom. Lees verder en om uw gezondheid en de gezondheid van anderen te waarborgen, mag u deze niet missen Zeker tekenen dat je al COVID hebt gehad.

Shutterstock

Dr. Hoaglin zegt: “Als u er niet in slaagt uw slaapkwaliteit te optimaliseren tijdens de beperkte uren dat we slapen, is dat als geld op tafel laten liggen. Slapeloosheid is een epidemie in dit land en is deels te wijten aan onze blootstelling aan licht aan het eind van de dag. Vooral blootstelling aan blauw licht remt de afgifte van melatonine. Melatonine is een belangrijk hormoon dat de interne klok van ons lichaam aanstuurt. Beperk de schermblootstelling, van tv tot smartphone, 90 minuten voor het slapengaan. Als het absoluut noodzakelijk is dat je op die laatste e-mail reageert, gebruik dan een blauwlichtfilter op je telefoon. Zorg ervoor dat je slaapkamer de hele nacht donker is. Als dit niet mogelijk is, draag dan een oogmasker. En zelfs als er wat lawaai van de weg buiten is, draag oordopjes.”

soorten brood en pasta
Shutterstock

Volgens Dr. Hoaglin, “Witte bloem beïnvloedt de stofwisseling en het spijsverteringsstelsel, verhoogt de ontsteking en maakt het moeilijk om af te vallen. Witte bloem is te vinden in alle dingen waar we naar hunkeren: koolhydraten zoals pasta, brood, koekjes en pizza. Het kan net zo verslavend zijn als cocaïne. Het wordt een pasta die darmmicroben voedt die geassocieerd zijn met ontstekingen en insulineresistentie. Het verhoogt ook het slechte cholesterol sneller dan het cholesterol zelf. Beperk witte bloem zoals je zou doen voor het dessert.”

advocaten
Shutterstock

“Als je niet genoeg vet eet, kun je een slechte huid, een verzwakt immuunsysteem, een slechte opname van bepaalde vitamines en zelfs een ongezond brein opmerken”, legt uit Dr. Hoaglin. “Vetten worden al tientallen jaren gedemoniseerd. We weten nu dat bepaalde soorten vet essentieel zijn voor het verzenden van belangrijke chemische boodschappen om ontstekingen te verminderen en cellen gezond te houden. Van omega-3-vetzuren is ook aangetoond dat ze mild geheugenverlies en symptomen van depressie verbeteren. Zorg er natuurlijk voor dat uw totale calorie-inname niet hoger is dan wat u verbrandt. Het toevoegen van gezonde vetten zou iets anders als koolhydraten moeten vervangen.”

vrouw die zout aan haar eten toevoegt
Shutterstock

Dr. Hoaglin legt uit: “Natriumarme diëten zijn gekoppeld aan een aantal negatieve gezondheidseffecten, zoals insulineresistentie, hoog cholesterol en zelfs de dood in sommige populaties. We hebben natrium nodig in bijna alle lichaamsprocessen als een kritische elektrolyt. Het is ook essentieel om gehydrateerd te blijven. Hoewel grote hoeveelheden zout de bloeddruk kunnen verhogen, zijn zoutarme diëten gekoppeld aan verhoogde sterftecijfers, zelfs voor mensen met hartaandoeningen en hartfalen. »

groenten en fruit in een zak
Shutterstock

Dr. Hoaglin deelt: “Een vezelarm dieet doet meer dan alleen de stoelgang bemoeilijken. Adequate vezelinname kan de insulineafgifte onder controle houden op manieren die ontstekingen minimaliseren en zelfs gewichtsverlies vergemakkelijken. Bepaalde soorten vezels voeden ook het darmmicrobioom waar ze worden omgezet in vetten die de darmwand beschermen en helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Je moet minimaal 25 g vezels per dag consumeren, samen met veel water. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten en/of een vezelsupplement. En om uw leven en dat van anderen te beschermen, mag u deze niet bezoeken 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID op te lopen.

Heather Newgen

Heather Newgen heeft twee decennia ervaring met rapporteren en schrijven over gezondheid, fitness, entertainment en reizen. Heather is momenteel freelancer voor verschillende publicaties. Lees verder

About the author

samoda

Leave a Comment