Health

Hoe te stoppen met snurken: oplossingen en remedies

Een lichte snurker kan ‘s nachts luid zijn, maar toch voldoende lucht hebben, waarbij snurken slechts af en toe de slaap onderbreekt. Of uw incidentele houtzagen nu wel of niet verband houdt met grotere problemen, er zijn stappen die u kunt nemen om nachtelijk geluid te verminderen.

Slaap op je zij. Volgens een Israëlisch onderzoek stopt ongeveer de helft van de snurkers met slaapapneu wanneer ze van houding veranderen. Er zijn kussens beschikbaar om u te helpen op uw zij te slapen en shirts die het ongemakkelijk maken om op uw rug te rollen. Voor de doe-het-zelvers kun je proberen tennisballen op de achterkant van je nachtjapon te naaien.

Versterk je taal. Een van de meest voorkomende oorzaken van snurken is de achterkant van de tong in de keel. De gemakkelijkste manier om dit te voorkomen, is door dagelijks tongoefeningen te doen. Maar dr. Chang zei dat het weken kan duren voordat het effect heeft en dat de meeste mensen niet ijverig zijn om ze te behouden.

Er is ook een gestage stroom van anti-snurkapparaten beschikbaar om online te kopen, de meeste volledig waardeloos. Kinbanden, neusklemmen en banden, neusgatdilatatoren – pas op voor deze, zei Dr. Chang, ze werken niet voor iedereen. Een luchtbevochtiger kan je misschien helpen beter te slapen door je neus en keel te hydrateren, voegde ze eraan toe, maar het kan je snurken waarschijnlijk niet stoppen.

Als uit uw slaaponderzoek blijkt dat u matig snurkt – dat benauwdheid uw slaap meer dan 15 keer per uur onderbreekt – moet u een slaaparts, longarts of keel-, neus- en oorarts raadplegen. Ze kunnen het volgende aanbevelen:

CPAP-apparaat (continue positieve druk). Dit is een apparaat dat ofwel over uw neus of over uw neus en mond wordt geklemd om de hoeveelheid lucht die door uw keel gaat te vergroten.

Gebitsbeschermer. Een gebitsbeschermer helpt om de kaak iets naar voren te plaatsen, zodat de tong niet in de keel kan glijden en deze kan blokkeren. Het is handiger dan een tube die aan je gezicht wordt bevestigd, maar je hebt wel een getrainde tandarts en meerdere bezoeken nodig om het op je tanden en kaakbot te laten passen. Zorg ervoor dat uw verzekering het dekt en vermijd goedkopere vrij verkrijgbare beschermers, omdat ze niet werken tenzij ze de juiste maat hebben.

Gewichtsverlies. Een andere manier waarop sommige mensen het snurken verminderen, is door af te vallen. De body mass index is betrouwbaar gekoppeld aan snurken en slaapapneu, zei Dr. Chang, hoewel elke keel anders is. Afvallen zal de druk op uw luchtpijp verminderen en meer lucht laten passeren.

About the author

samoda

Leave a Comment