Health

Geweldige trucs voor visceraal vetverlies die je nog niet hebt geprobeerd – eet dit, niet dat

Overtollig vet is nooit goed, maar visceraal vet (ook wel buikvet of buikvet genoemd) is bijzonder gevaarlijk. “Het probleem met visceraal vet is dat het zeer inflammatoir is: visceraal vet maakt cytokines vrij, kleine eiwitten die ontstekingen veroorzaken.” zegt Julie Chen, MD. “Deze ontsteking kan bloedvaten en andere organen beschadigen, wat uiteindelijk kan leiden tot schade aan bloedvaten in het hart en andere weefsels. Deze ontsteking kan leiden tot een verhoogd risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk, wat op zijn beurt weer kan leiden tot risico lopen op hartaanvallen en beroertes.” Hier zijn vijf manieren om buikvet te verwijderen die je waarschijnlijk nog niet hebt geprobeerd. Blijf lezen – en om uw gezondheid en die van anderen te waarborgen, mag u deze niet missen Zeker tekenen dat je al COVID hebt gehad.

Rijpe Afrikaanse vrouw die yoga beoefent en mediteert bij het buitenzwembad
Shutterstock

Nee serieus. Het lijkt misschien vreemd dat gewoon stilzitten en het beoefenen van mindfulness je kan helpen om af te vallen, maar dat is het echt. “Ik heb gemerkt dat succesvolle klanten die afvallen en op gewicht blijven, degenen zijn die het innerlijke werk doen” zegt Sarah Anne Stewart, holistische gezondheidsbeoefenaar. “Ze zijn klaar om hun gedachten, gevoelens, eigenliefde en hoe ze zichzelf zien onder ogen te zien. Ze zijn klaar om emotionele triggers en trauma’s uit het verleden op te graven die zich hebben gemanifesteerd door een ongezond gewicht en/of hun relatie met voedsel… In meditatie , zul je begrijpen waarom je constant je ochtendtraining overslaat of elke avond fastfood eet op weg naar huis. Je kunt onderzoeken wat je motivaties zijn om af te vallen en waarom je je doelen niet hebt bereikt. om al het voedsel op je bord te eten. Het belangrijkste is dat je erachter kunt komen waarom gewichtsverlies in het verleden een probleem was en een plek kunt bereiken waar je mentaal klaar bent om je aan een programma voor gewichtsverlies te houden en je doelen te bereiken (en te behouden) ideale gewicht.”

Zumba les
Shutterstock

Volgens experts hoef je jezelf niet te doden in de sportschool om fatsoenlijke vetverliesresultaten te krijgen – kleine veranderingen kunnen tot grote resultaten leiden. “Ik zou willen voorstellen om cardio aan je trainingsroutine toe te voegen, iets dat je hartslag zal verhogen en je lichaam zal opwarmen en zweten”, zegt een beroemde fitnessexpert. Sarah Louise rectoroprichter van de SLR Life trainingsprogramma en sollicitatie. “Als dat niet mogelijk is, voeg dan zeker wat regelmatig wandelen toe aan je levensstijl om je te helpen opstaan ​​en bewegen. Ik ben een dans-cardio-meisje, dus ik vind dit een leuke cardio-workout.” “. Het is buitengewoon effectief, niet alleen voor gewichtsverlies , maar het verhoogt ook je humeur en mentale helderheid, wat die blije endorfines echt een boost geeft voor een positievere kijk (vooral als het gaat om lichaamsvertrouwen)! “

Maatbekers
Shutterstock

Volgens experts is het ongelooflijk gemakkelijk om de calorieën in je dieet te onderschatten, en daarom denken velen van ons dat we minder eten dan we in werkelijkheid eten. “Het is gemakkelijk om te denken dat je de juiste porties eet. Je meet een zalmfilet zo groot als je handpalm en oordeelt dat de pindakaas die je op toast smeert niet meer is dan een theelepel,” zegt Leslie Beck, een in Toronto gevestigde diëtist in privépraktijk. “Toch hebben onderzoeken aangetoond dat de meeste mensen hun portiegroottes onderschatten, vooral voor calorierijke voedingsmiddelen zoals pindakaas, noten, sauzen en dressings. En als je honger hebt, suggereert onderzoek dat je de portiegroottes verkeerd berekent bij een afslankmaaltijd plan, het gebruik van een digitale voedselweegschaal zorgt ervoor dat u niet meer calorieën binnenkrijgt dan u denkt. Als u uw voedselinname in een app registreert, kunt u met het wegen van voedselporties uw calorie-inname nauwkeurig bijhouden.

Jonge man liggend op bed met orthopedisch kussen thuis
Shutterstock

Slaap je minimaal zeven uur per nacht? Want als je dat niet bent, is die buik hier om te blijven. “Onvoldoende slaap lijkt vet naar het gevaarlijkste viscerale compartiment te leiden”, zegt cardioloog Virend Somers, MD, Ph.D. “Het is belangrijk op te merken dat hoewel er tijdens de herstelslaap een afname van de calorie-inname en het gewicht was, het visceraal vet bleef toenemen. Dit suggereert dat onvoldoende slaap een trigger is die voorheen niet-herkende visceraal vetafzetting veroorzaakt, en dat inhaalslaap, tenminste op de korte termijn, keert de ophoping van visceraal vet niet om.”

Vastberaden vrouw doet achter nek dumbbell shoulder press in healthclub

Als je een hekel hebt aan cardio, een hekel hebt aan sportscholen en opgewonden raakt bij de gedachte aan een steile wandeling, kan weerstandstraining je nieuwe beste vriend zijn. “Mijn favoriete ding is om voor de eerste keer een halter in de handen van een vrouw te leggen” zegt Sarah Carr, personal trainer en competitieve gewichtheffer. “Een van de grootste voordelen is het vertrouwen dat je je realiseert dat je het kunt… Zodra je stopt met cardio, stop je met het verbranden van calorieën. Als je gewichten optilt, begint je lichaam te herstellen en blijft het calorieën verbranden gedurende een lange tijd. Hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je stofwisseling zal zijn.

Mast Ferozan

Ferozan Mast is een schrijver over wetenschap, gezondheid en welzijn die gepassioneerd is door het toegankelijk maken van wetenschappelijke en op onderzoek gebaseerde informatie voor het grote publiek. Lees verder

About the author

samoda

Leave a Comment