Health

Fitnesstrainer deelt ‘absoluut beste’ cardio voor vetverlies

Fitnesstrainer Paul Revelia maakt regelmatig inhoud over hoe hij steady-state cardio gebruikt om vetverlies te bevorderen. In een nieuwe video met kracht- en conditiecoach Stephen Beaugrand onderzoekt Revelia de voor- en nadelen van cardio met lage intensiteit (LISS), matige intensiteit (MISS) en hoge intensiteit (HIIT).

Wat betreft de tijd die je nodig hebt om te trainen, heeft HIIT een duidelijk voordeel, omdat je meer calorieën verbrandt in een kortere periode dan in een sessie met een lagere intensiteit. Het vereist echter ook een hoger vaardigheidsniveau, zegt Beaugrand. “Als je sprints doet, moet je op zijn minst goed genoeg zijn om het op maximale intensiteit te kunnen doen”, zegt hij, “terwijl we bij lagere of matige intensiteit niet veel vaardigheid nodig hebben, kun je zoiets als wandelen, fietsen, wandelen.”

Herstel is een andere factor die door Revelia en Beaugrand wordt overwogen. “Als je maar 20 minuten per dag traint en de rest van je dag zittend aan je bureau zit, zit je waarschijnlijk goed met HIIT-cardio omdat je voldoende tijd hebt om te herstellen en je geen negatieve invloed zult hebben op de rest van je dag”, zegt Revelia. “Maar als je je primair richt op krachttraining of een vechtsport, heeft HIIT-cardio dan zin? Het gaat erom te kijken naar je algemene programma en je algemene doelen.”

Een ander ding dat ze herkennen is het zogenaamde interferentie-effect, met andere woorden, het idee dat hoe meer cardio je doet, hoe meer het je vermogen als krachtsporter negatief beïnvloedt. “Als we een aanzienlijke hoeveelheid steady-state cardio doen, creëren we deze adaptieve reactie waarbij ons lichaam goed wil zijn in cardio”, legt Beaugrand uit. “Goed zijn in cardio en een goede bodybuilder hoeven niet hand in hand te gaan.”

Maar uiteindelijk is de beste cardio degene die je niet haat. “Vind waar je absoluut van houdt”, zegt Revelia. “Het moet uit een plaats van plezier komen.”

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geüpload naar deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io

About the author

samoda

Leave a Comment