Health

Eetgewoonten die het verlies van buikvet in de vijftig versnellen, zeggen diëtisten: eet dit, niet dat

Het op een gezonde en duurzame manier bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies op elke leeftijd kan uitdagingen met zich meebrengen, maar dit geldt vooral voor 50-plussers. Veroudering kan leiden tot hormonale veranderingen, verlies van spiermassa en een langzamer metabolisme, waardoor het moeilijk kan worden om na de leeftijd van 50 af te vallen.

Gelukkig zijn er nog steeds manieren om je doelen te bereiken terwijl je ervoor zorgt dat je voor je lichaam zorgt en het voorziet van de voedingsstoffen die het elke dag nodig heeft. Om meer te weten te komen over gezond gewichtsverlies, spraken we met een paar deskundige diëtisten om hun tips te krijgen over eetgewoonten die u kunnen helpen buikvet te verliezen in uw 50-er jaren.

Bekijk vervolgens 5 buikvetdieetgeheimen die echt werken voor meer tips voor gezond eten.

Shutterstock

Een van de beste voedingsstoffen die je kunt eten om af te vallen en je algehele gezondheid te behouden, zijn eiwitten. En vanwege het vermogen van eiwitten om je te helpen spieren op te bouwen, is het ook cruciaal in het verouderingsproces wanneer je spiermassa begint af te nemen.

“Eiwit heeft veel gezondheidsvoordelen, maar de meeste mensen weten niet dat het gewichtsverlies kan versnellen als je je dagelijkse eiwitdoelen haalt”, zegt Courtney D’Angelo, MS, RD, auteur bij Go Wellness. “Een van de belangrijkste redenen hiervoor is dat eiwit ervoor zorgt dat je je langer vol voelt gedurende de dag. Je gaat dus automatisch calorieën verminderen omdat je geen zin hebt om te eten. extra tussendoortjes of junkfood. Eiwit is ook prima voor het opbouwen van droge spieren, en als je dagelijkse lichaamsbeweging toevoegt om je eiwitdoelen te bereiken, kun je vet verminderen en het magere lichaam opbouwen waarnaar je op zoek bent.

intermitterend vasten
Shutterstock

Een andere suggestie die onze diëtisten hebben voor diegenen die na hun 50e willen afvallen, is om intermitterend vasten te proberen. Als je geïnteresseerd bent, praat dan met je arts of diëtist om te zien of het voor jou en je doelen kan werken!

“Deze benadering van eten wordt beter een dieet genoemd dan een echt dieet. Het is een vorm van eten die de calorieën gedurende een periode van 16 tot 24 uur beperkt, met als doel het lichaam in staat te stellen vet te verbranden en cellen te herstellen, “zegt Trista Best, MPH, RD, LD bij Balance One Supplements. “Mensen ouder dan 50 kunnen een langzamer metabolisme beginnen te ervaren en moeite hebben om gewicht te verliezen, vooral rond de buikstreek, dus het opnemen van een intermitterende vastenroutine 2-3 keer per week zou kunnen helpen versnellen hun inspanningen om gewicht te verliezen.”

“Een ander voordeel van intermitterend vasten is het vermogen om de levensduur te verbeteren, waar 50-plussers mogelijk ook in geïnteresseerd zijn, en er wordt aangenomen dat langere perioden van vasten effecten op celniveau hebben die ook de ontsteking en de immuunrespons verbeteren. Het beste gaat verder.

volkorenbrood
Shutterstock

Volkoren granen kunnen een gezond en noodzakelijk onderdeel van uw dagelijkse voeding zijn, omdat ze voedzaam zijn en veel vezels bevatten. D’Angelo merkt echter op dat sommige volle granen beter zijn dan andere voor gewichtsverlies.

“De beste volkoren granen voor het verlies van buikvet zijn die zoals bruine rijst, volkoren haver en boekweit. Dit komt omdat deze soorten volle granen niet het malen of verwerken van hun granen hebben ondergaan. meel, wat betekent dat ze niet worden vol calorieën”, zegt D’Angelo. “Dus je kunt dit soort voedsel eten totdat je je goed en vol voelt, zonder het te overdrijven. in calorieën. Te beperken volkorengranen zijn die waarvan de granen tot meel zijn vermalen, zoals volkorenbrood, volle granen in bagels en volkoren crackers. »

Mediterraans diëet
Shutterstock

Het is aangetoond dat het mediterrane dieet een gezonde manier is om te eten voor de gezondheid van je hart en een lang leven, en Best zegt dat het ook een geweldige manier kan zijn om af te vallen na je 50ste.

“Deze benadering van eten is een alternatief voedingspatroon in plaats van een rage dieet”, zegt Best. “Het traditionele mediterrane dieet is verstoken van bewerkte voedingsmiddelen zoals geraffineerde koolhydraten en bevat veel gezonde vetten. Hoewel het zich voornamelijk richt op vis en zeevruchten als bron van eiwitten, maakt het ook vleesconsumptie mogelijk. Dit dieet kan interessanter zijn voor degenen die nog eet liever rood vlees, maar wil buikvet verliezen. Het gebrek aan bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten van het mediterrane dieet, evenals de integratie van volle granen en gezonde vetten, maken dit een ontstekingsremmend en voedzaam dieet.”

“Degenen die dit dieet volgen, eten bloemrijk, calorierijk voedsel en eten ook voedsel dat hun ontsteking zal verminderen, wat zal helpen het gewicht en buikvet te verminderen”, vervolgt Best. “En door chronische ontstekingen in het lichaam weg te werken, kan de stofwisseling efficiënter werken en buikvet verbranden.”

About the author

samoda

Leave a Comment