Health

Dokter deelt tips voor gewichtsverlies om buikvet te verminderen zonder dieet

De huisdokter van deze ochtend heeft vijf manieren gedeeld om deze zomer af te vallen en gezonder te zijn zonder een dieet te hoeven volgen.

Dr. Sara Kayat zegt dat het meten van je taille een goede plek is om te beginnen als je wilt afvallen.

Ze legde uit dat een gezond gewicht minder dan de helft van je lengte zou moeten zijn.

De expert zei: ‘Als je bijvoorbeeld 1.80 meter bent, wil je dat je lengte 29 inch is.

“Maar als je 32 inch bent, dan zit je in die ongezonde zone, dus we willen proberen dat te verminderen.”

The Mirror meldt vijf tips die de dokter leuk vindt, hoewel ze eraan toevoegt dat “er zoveel advies is” als het gaat om afvallen.

Het advies komt als een recent onderzoek heeft uitgewezen dat meer dan de helft van de Britse volwassenen (63%) wordt geclassificeerd als overgewicht of obesitas.

1. Eet goed



Vrolijke vrienden zitten aan de eettafel
Het eten van een goede maaltijd aan tafel kan je relatie met eten verbeteren

“Leer weer goed eten!” zei dr. Sara. “Neem een ​​tafel, een bord, leer kauwen, leer de smaak van je bord te waarderen in plaats van het op te scheppen op weg naar je werk of naar je kantoor, of voor de tv.”

Ze adviseert je om te leren van eten te houden, het een onderdeel van je dag te maken en niet alleen een noodzaak, omdat dit je zal helpen om vettig fastfood te eten.

2. Eet meer – maar eet gezond

U hoeft uw voedselinname niet te beperken, u moet er alleen voor zorgen dat het voedsel dat u eet goed voor u is.

Dr. Sara legt uit: “Voel je niet zo beperkend over voeding, je kunt zelfs meer eten.

“Het gaat dus om het eten van meer van het juiste voedsel, het lagere calorie-, meer voedzame voedsel, dat in veel plantaardig voedsel wordt aangetroffen.

“Het beperkende aspect van een dieet kan mensen echt afschrikken.”

3. Snacken

Snacken is normaal en niet per se ongezond, maar wat wel ongezond is, zijn de zoute en suikerrijke tussendoortjes die we eten.

De dokter legt uit: “Een ideale snack is zoiets als noten – ze bevatten veel gezonde vetten, veel vezels en veel eiwitten – allemaal om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, zodat je die enorme trek niet krijgt.”

Hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat weiden en het eten van vier tot vijf kleine maaltijden per dag kunnen helpen bij het afvallen, zegt Dr. Sara dat het neerkomt op persoonlijke voorkeur.

Ze zegt: “Het hangt echt af van jou als persoon en ook van wat je eet.

“Voor sommige mensen werkt weidegang, voor anderen hebben ze die structuur nodig in hun dag of anders gaan ze te veel grazen.

4. Verminder uw alcoholgebruik



grote buik close-up met bier geïsoleerd op een witte achtergrond
Bier kan ongezond zijn, maar er zijn genoeg caloriearme alternatieven

Dr. Sara adviseert om te bezuinigen op alcoholische dranken – die vaak veel calorieën bevatten – maar biedt een alternatief: “Er zijn nu zoveel echt goede alcoholvrije en niet-alcoholische dranken, we hebben de mogelijkheid om te ruilen.

“Veel mensen missen die smaak, en we hebben die optie nu, dus het is echt een haalbare optie voor mensen.”

5. Vermijd crashdiëten

Crashdiëten kunnen vaak meer kwaad dan helpen.

Dr. Sara beweert dat ze onwerkbaar zijn: “Er zijn veel beroemdheden die ze onderschrijven, maar ze werken niet, je gaat jojoën, het kan je metabolisme beïnvloeden, het kan de manier beïnvloeden waarop je lichaam vet opslaat.”

Naast het verbeteren van eetgewoonten, stelt Dr. Sara voor om te oefenen, zeggende: “Oefening gaat ook over het vinden van de juiste balans”, zei ze. “Veel mensen gaan er te snel te hard in door te sporten.

“Je moet het echt langzaam opbouwen, anders valt het makkelijker van dit oefenkarretje af.”

Ze voegt eraan toe dat je moet “proberen er vreugde in te vinden.”

Mis het laatste nieuws uit heel Schotland en daarbuiten niet – Schrijf u in voor onze dagelijkse nieuwsbrief hier.

About the author

samoda

Leave a Comment