Health

De geheime bijwerkingen van het overslaan van het ontbijt, volgens onderzoek – Eat This Not That

Hoewel het adagium van de Amerikaanse voedingsdeskundige Adelle Davis over hoe: “Eet ontbijt als een koning, lunch als een prins en dineert als een bedelaar” tegenwoordig met voorbehoud wordt gemaakt, wordt het belangrijkste punt van Davis altijd in aanmerking genomen door voedingsdeskundigen. . Dat punt is namelijk dat het ontbijt belangrijk is en dat er bijwerkingen zullen optreden als je het regelmatig overslaat.

Als je je dag begint met een uitgebalanceerd ontbijt dat rijk is aan eiwitten, gezonde koolhydraten en de juiste mix van vitamines en mineralen, heeft je lichaam de neiging om op zijn best te presteren. In wezen bereid je jezelf voor op een ideale fysieke gezondheid, mentale scherpte en stabiele energieniveaus.

Aan de andere kant, als u het ontbijt overslaat, krijgt u waarschijnlijk te maken met tal van problemen op korte en lange termijn. Hier zijn enkele bijwerkingen die u misschien niet weet over het overslaan van het ontbijt.

VERWANTE: Eetgewoonten om buikvet te verliezen naarmate je ouder wordt, zeggen diëtisten:

Shutterstock

Je weet hoe je op sommige dagen je maaltijd uren kunt uitstellen en niet echt honger hebt, maar als je zelfs maar een klein stukje eten hebt, krijg je ineens honger naar meer? Dat komt omdat eten je metabolisme voor de dag versnelt, volgens een onderzoek uitgevoerd in Het voedingsdagboek. Ze concludeerden dat het eten van ontbijt als de grootste maaltijd van de dag gewichtstoename verhinderde.

En vroeg beginnen is goed, want je lichaam is efficiënter in het afscheiden van insuline, het verteren van voedsel en andere processen vroeg op de dag na een goede nachtrust. Het uitstellen van de voeding betekent het uitstellen van de start van deze gezonde processen en dus het verminderen van hun effectiviteit bij volgende maaltijden.

hongerig naar eten
Shutterstock

Een gezond ontbijt kan je niet alleen de energie en voedingsstoffen geven die je lichaam nodig heeft om de dag door te komen, maar het kan ook de bloedsuikerspiegel stabiliseren om hongergevoelens en de bijbehorende prikkelbaarheid gedurende de dag te voorkomen. zegt Mary Stewart, RD, LD, oprichter van Cultivate Nutrition, in een recent Yahoo-artikel. Het overslaan van het ontbijt kan ervoor zorgen dat u later op de dag faalt, waardoor u geen gezondere keuzes kunt maken vanwege schommelingen in de bloedsuikerspiegel.

gewichtstoename
Shutterstock

Volgens Life Hack tonen onderzoeken aan dat het grootste deel van je dagelijkse calorieën ‘s ochtends eten de beste manier is om af te vallen of een stabiel gewicht te behouden. Aan de andere kant is het eten van grotere maaltijden dichter bij het naar bed gaan gecorreleerd met gewichtstoename.

En hetzelfde kan gezegd worden voor het eten van een aantal kleinere maaltijden en snacks later op de dag: het is veel beter om het grootste deel van je dieet vroeg te doen. Een studie van de San Raffaele Open Universiteit in Rome concludeerde dat het zover is. nog belangrijker dan wat er werd gegeten. De studie van 18 vrouwen toonde aan dat degenen die de meeste calorieën van de dag consumeerden in de eerste helft van de dag meer gewicht verloren en een betere insulinegevoeligheid hadden.

geen ontbijt
Shutterstock

Hoe sterker en energieker je lichaam, hoe sterker en energieker je immuunsysteem. Een gezond ontbijt kan een robuuste en gezonde immuunrespons ondersteunen wanneer u in contact komt met elk type bacterie of virus. Zoals we al hebben gemeld, “lijken perioden van vasten de cellen te beschadigen en moet het lichaam regelmatig worden gevoed om een ​​gezond niveau van immuuncellen te behouden die infecties bestrijden en de werking van cellen (cellen T) in het lichaam te verbeteren”, legt uit. Tehzeeb Lalani, voedingsdeskundige bij Scale Beyond Scale.

haaruitval
Shutterstock

Je kunt dit in zowel de kolommen “beslist onverwacht” als “absoluut onwelkom” indienen, maar het gewoonlijk overslaan van het ontbijt kan leiden tot haaruitval, legt The Health Site uit. Dat komt omdat onvoldoende eiwitinfusie in de ochtend het vermogen van uw lichaam om keratine te produceren, de bouwsteen van uw haar (en nagels), beperkt. Zonder een eiwitrijk ontbijt ‘s ochtends, loop je het risico ‘s avonds meer haren op het kussen achter te laten en minder te laten groeien om ze te vervangen.

eet geen ontbijt
Shutterstock

Een onderzoek onder vrouwen van 18 tot 45 jaar toonde verhoogde cortisolspiegels aan bij mensen die het ontbijt overslaan. Cortisol wordt vaak het ‘stresshormoon’ genoemd, legt de Mayo Clinic uit. En hoewel cortisol een essentiële natuurlijke chemische stof kan zijn, die de bloedglucosespiegels verhoogt en uw energieniveaus, uw bewustzijn en zelfs het vermogen van uw lichaam om beschadigde cellen te herstellen, verbetert, kan een teveel in het dagelijks leven u moe, prikkelbaar, verward, depressief en gewoon gestrest.

“Door te ontbijten, vul je de leverglycogeenspiegels aan, zodat de cortisolspiegels kunnen dalen. Als je niet ontbijt, zullen de cortisolspiegels blijven stijgen om de glucosespiegels in het bloed te houden, wat uiteindelijk insulineresistentie veroorzaakt waardoor je je hele leven hongeriger wordt.” dag”, zei Dr. Barry Sears, voorzitter van de non-profit Inflammation Research Foundation, in een vorige post.

hoofdpijn
Shutterstock

Heb je ‘s middags vaak last van hevige hoofdpijn? Het kan zijn dat je geen goed ontbijt eet. Volgens Tata Health, als je ‘s ochtends afziet van het ontbijt, krijg je later hypoglykemie, en dit is een biologisch proces waarbij de bloedsuikerspiegel daalt en de bloeddruk stijgt. En die plotselinge stijging van de bloeddruk kan slopende hoofdpijn veroorzaken.

nachtelijke indigestie
Shutterstock

Volgens Life Hack duurt het ruim drie uur voordat een menselijk lichaam voedsel heeft verteerd, dus als je een overgeslagen ontbijt aan het begin van de dag compenseert met een groter dan normaal diner aan het eind van de dag, U zult bijna zeker slapen met onverteerd of halfverteerd voedsel in uw systeem. En het kan leiden tot ongemak en een opgeblazen gevoel, onderbroken slaap, zure oprispingen en mogelijk zelfs vreemde dromen, rapporten Nieuws.

dieet diabetes
Shutterstock

Er zijn allerlei acute problemen die worden veroorzaakt door het overslaan van het ontbijt, zoals hoofdpijn en het verlangen naar suiker, maar de verraderlijke bijwerkingen van gemiste ochtendmaaltijden kunnen ook veel grotere en langdurigere gevolgen hebben voor uw gezondheid. Voor sommige mensen kan het gewoonlijk overslaan van het ontbijt de kans op het ontwikkelen van diabetes type 2 aanzienlijk vergroten. De chronische toename van insulineresistentie en hormonale onevenwichtigheden veroorzaakt door onjuiste ontbijtpraktijken zijn de boosdoeners.

LEES VERDER: De 3 beste ontbijtgewoonten om je hersenen scherp te houden, zeggen diëtisten

About the author

samoda

Leave a Comment