Health

De eerste maaltijd van de dag moet halverwege de ochtend zijn, aangezien de meesten later op de avond dineren, zegt een expert

Ontbijt niet voor 11.00 uur als je wilt afvallen! De eerste maaltijd van de dag zou halverwege de ochtend moeten zijn, aangezien moderne levensstijlen betekenen dat de meesten later op de avond eten, zegt een expert

  • De beste tijd om te ontbijten is 11.00 uur om af te vallen, zegt de leraar
  • Een ontbijt om 11.00 uur is de enige manier om 14 uur te vasten, zegt Tim Spector
  • Hij zei dat de verandering “effectiever is dan meer modieuze vastende diëten zoals 5:2”.

Dit is slecht nieuws voor degenen die hongerig wakker worden – maar de beste tijd om te ontbijten is 11.00 uur.

Volgens Tim Spector, hoogleraar genetische epidemiologie aan King’s College London, is een paar uur wachten op het ontbijt het beste voor mensen die proberen af ​​te vallen.

Inderdaad, de meeste mensen eten nu veel later dan vorige generaties en stoppen rond 21.00 uur met eten.

Een ontbijt om 11.00 uur is de enige manier om 14 uur vasten te bereiken, wat bewezen het gezondst is voor de stofwisseling en gewichtsverlies.

Door de strategie een paar maanden te volgen, kunnen mensen tussen de 2 kg en 5 kg (4 lbs en 11 lbs) verliezen.

Een ontbijt om 11 uur is de enige manier om 14 uur vasten te bereiken, zegt professor

Professor Spector zei tegen het Cheltenham Science Festival: ‘Ik denk dat we alle dingen die ons is verteld ongezond zijn, moeten heroverwegen, omdat er zoveel nieuwe wetenschap naar buiten komt.

Na het evenement zei hij: “Er zijn nog steeds mensen, vooral in het noorden van Engeland, die eerder eten, maar over het algemeen zijn we overgegaan op continentale eetgewoonten en gaan we veel later uit eten zoals de mensen in Spanje en Italië.

“Zelfs degenen die dat niet doen, kunnen tot 21.00 uur snacken, waardoor het moeilijk wordt om een ​​vastenperiode van 14 uur te bereiken. Er is een simpele verandering die mensen kunnen maken door hun ontbijt te verplaatsen van 8 uur ‘s ochtends naar 11 uur ‘s ochtends, wat eigenlijk effectiever is dan meer modieuze vastende diëten zoals 5:2.’

Professor Spector bestudeerde de Hadza-stam van moderne jager-verzamelaars die in Tanzania wonen en niet lijden aan obesitas of diabetes type 2. De stam heeft geen woord voor ontbijt en de mensen beginnen elke dag om 10.30 uur of 11.00 uur te eten.

Onder wetenschappers wordt ‘tijdgebonden eten’ steeds meer gezien als een manier om gezonder te zijn en af ​​te vallen.

Veel mensen in het VK hebben het 5:2-dieet geprobeerd om vijf dagen normaal te eten en vervolgens twee dagen calorieën te verminderen.

Maar professor Spector zei: “14 uur per dag vasten, een later ontbijt gebruiken, maar in het algemeen dezelfde hoeveelheid eten, is op de lange termijn gemakkelijker te bereiken.” Het werkt omdat de microben in onze darmen een circadiaans ritme hebben zoals wij en een periode van rust nodig hebben.

Het publiek kreeg ook te horen dat het oude advies om het ontbijt niet over te slaan genegeerd kon worden. Volgens het boek van professor Spector, Spoon-Fed: Why Almost Everything We’ve Been Told About Food Is Wrong, maakt het eten van ontbijt sommige mensen dikker.

Zijn bedrijf, ZOE, dat gegevens heeft verzameld over het coronavirus, biedt aan om de bloedsuikerspiegel, bloedvetten en darmbacteriën van mensen te testen na het eten van een muffin, zodat ze kunnen begrijpen hoe bepaalde voedingsmiddelen hen beïnvloeden.

Adverteren

About the author

samoda

Leave a Comment