Health

De eenvoudige tool die u kan helpen gewicht te verliezen en niet te veel te eten

Wanneer de honger toeslaat, kan het moeilijk zijn om de drang te weerstaan ​​om alles en nog wat in je mond te scheppen, met volle kracht vooruit.

Maar het probleem is dat je zegt wanneer genoeg genoeg is.

Als baby’s waren we klaar om voedsel te jagen als het vol was. Maar op volwassen leeftijd is het gevoeliger. Wij volwassenen eten niet alleen voedsel voor brandstof, maar laten we eerlijk zijn, plezier en comfort zijn de belangrijkste drijfveren.

Als gevolg hiervan is het moeilijker te meten wanneer we vol zijn, wat ertoe leidt dat we te veel eten en in sommige gevallen aankomen.

Maar experts hebben onthuld dat je een eenvoudig hulpmiddel kunt gebruiken dat kan voorkomen dat je te veel eet en dat je zelfs kan helpen om af te vallen.

Door een “hongerschaal” te bekijken, zeggen experts van MyFitnessPal dat je kunt beginnen te begrijpen wat je hongersignalen echt betekenen.

Ze zeggen dat je je honger moet voorstellen op een schaal van nul tot 10, waarbij nul je leeg voelt en 10 een vol gevoel.

Om de hongerschaal te gebruiken om uw kansen op emotioneel eten te verkleinen, moet u eerst uw honger meten voordat u gaat eten.

Ze leggen uit: “Als je jezelf tussen 0 en 2 te hongerig vindt, let dan vooral op de snelheid waarmee je eet.

“Vertragen opzettelijk, om de tevredenheid niet te overschrijden zonder het zelfs maar te erkennen.

“Zoete honger kan worden gevoeld op de leeftijd van 4 en een lichte bevrediging op de leeftijd van 6.”

Een tussendoortje kan de oplossing zijn als je denkt dat je “een beetje honger hebt”.
Shutterstock

Voedingsdeskundige Kristina LaRue zegt dat dit normale hoeveelheden zijn om te eten, maar houd er rekening mee dat je misschien niet veel nodig hebt om het punt van tevredenheid te bereiken.

In dit geval kan een kleine snack voldoende zijn.

Als je vol zit en geen fysieke honger hebt en in de verleiding komt om te eten, zei ze dat je jezelf moet afvragen wat je eigenlijk nodig hebt.

Inderdaad, als je eet als reactie op je emoties, zul je je altijd leeg voelen.

Terwijl u uw maaltijd eet, moet u uw honger halverwege meten.

In plaats van op de automatische piloot te zitten, zegt Kristina dat je de hongerschaal tijdens de maaltijd moet blijven controleren.

“Als je dronken bent en je hebt nog eten op je bord, gooi dan niet de handdoek in de ring en blijf eten tot je het vergeet.

“Duw in plaats daarvan je bord naar achteren, vraag om een ​​afhaaldoos, vries restjes in of composteer het,” voegde ze eraan toe.

Dwing jezelf volgens een voedingsdeskundige niet om te eten als je geen honger meer hebt.
Dwing jezelf niet om te eten als je geen honger meer hebt, adviseert een voedingsdeskundige.
Shutterstock

Als je klaar bent met eten, moet je je honger opnieuw classificeren.

Een comfortabel gevoel aan het einde betekent dat je de juiste portiegrootte hebt gekozen.

Maar als je het overdreven hebt, is dat oké, want het is iets dat iedereen overkomt.

AFVAL WIL NIET

De goeroe legde uit: ‘Sla jezelf niet in elkaar en voel je niet schuldig. Vraag jezelf in plaats daarvan af waarom je bleef eten voorbij het punt van verzadiging.

“Had je te hongerig toen je begon? Smaakte het eten te lekker en wilde je niet stoppen? Of misschien wilde je het niet “verspillen”?“

Kristina zei dat voordat je de weegschaal goed kunt gebruiken, je moet kunnen identificeren wat echte honger is, vooral als je gewend bent aan een jojo-dieet.

Ze voegde eraan toe dat een geweldige manier om je hongerschaal opnieuw te kalibreren, is door uitgebalanceerde maaltijden uit verschillende voedselgroepen te eten.

Je moet dit combineren met een goed dieet, dus eet om de vier uur of zo.

“Het helpt je lichaam om weer in harmonie te komen met een ritmisch eetpatroon en zorgt voor normale pieken en dalen van verzadiging.

“Totdat je meter opnieuw is gekalibreerd, is het moeilijk om echt een idee te krijgen van honger en verzadiging”, voegde ze eraan toe.

Dit verhaal verscheen oorspronkelijk op De zon en is hier met toestemming overgenomen.

About the author

samoda

Leave a Comment