Health

De #1 eetgewoonte verhoogt stiekem je bloeddruk – eet dit, niet dat

Als uw bloed gedurende langere tijd te veel druk uitoefent op de wanden van uw bloedvaten, heeft u waarschijnlijk hypertensie, ook wel hoge bloeddruk genoemd. De stijging van de bloeddruk kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals uw slechte eetgewoonten of alcoholgebruik, evenals levensstijlgewoonten zoals gebrek aan lichaamsbeweging of roken.

Er zijn veel manieren om uw bloeddruk te verlagen, een daarvan is om te veranderen wat u in uw lichaam stopt, en dat geldt zowel voor het voedsel dat u aan uw dieet moet toevoegen als voor het voedsel dat u moet schrappen. Als het erop aankomt dingen te vermijden, is er één eetgewoonte die je bloeddruk kan aantasten, en het kan een groot verschil maken voor je gezondheid als je ermee stopt. Volgens Laura Burak MS, RDoprichter van GetNaked® Nutrition en auteur van Afslanken met smoothies een belangrijke eetgewoonte die grote schade aanricht aan uw bloeddruk, is het consumeren van te veel natrium.

“Een van de meest voorkomende voedingsgewoonten als het gaat om het mogelijk verhogen van uw bloeddruk, is het eten van een natriumarm dieet”, zegt Burak. “Wat verrassend genoeg niet uit de zoutvaatje komt, maar eerder uit bewerkte en verpakte voedingsmiddelen zoals vleeswaren, gerookt en ingeblikt voedsel en snacks zoals chips en dipsauzen.”

Volgens Burak zit het Amerikaanse dieet vol met deze zoute voedingsmiddelen en kunnen sommige mensen er gevoeliger voor zijn.

In plaats daarvan raadt ze aan om je te concentreren op het eten van meer vers fruit en groenten. Ze raadt ook aan om minder verpakte items te eten, ingeblikt voedsel af te spoelen voordat je het opeet, en te kiezen voor minder zoute voedingsmiddelen zoals gegrilde kip in plaats van deli-kip.

Shutterstock

Burak suggereert dat een andere eetgewoonte van invloed kan zijn op je bloeddruk en wordt verergerd door het eten van te zout voedsel: chronisch uitgedroogd zijn.

“We drinken gewoon niet genoeg water, en als je een natriumrijk dieet combineert met een gebrek aan waterinname, is het een recept om water vast te houden, je niet zo goed te voelen en mogelijk je bloeddruk te verhogen”, zegt Burak.

Hoewel stress geen voedingsgewoonte is, stelt Burak dat stress op dit moment en nadrukkelijk aanwezig is in ons dagelijks leven, en het kan nog steeds gemakkelijk onze bloeddruk beïnvloeden via voedsel.

“Hogere stressniveaus gaan hand in hand met voedselkeuzes, daarom zou je kunnen merken dat je naar zoute knapperige chips of zoete chocolade grijpt als je echt gestrest bent, wat op zijn beurt je bloeddruk kan beïnvloeden.

Constant zitten is ook een non-food gewoonte die altijd van invloed is op je lichaam en wat het consumeert. Burak suggereert dat een gebrek aan beweging ervoor zorgt dat het voedsel in je lichaam stagneert.

“Sinds de pandemie zijn we meer sedentair dan ooit”, zegt Burak. “Overweldigend onderzoek toont aan dat door je lichaam consequent te bewegen en in goede conditie te blijven, je hart sterk en gezond blijft, en je bloeddruk op een veilig niveau. Dat helpt de bloeddruk.”

Hoewel het niet per se een eetgewoonte is, heeft het nog steeds invloed op hoe je lichaam met voedsel omgaat.

“Als je bovenaan begint en manieren vindt om je stressniveaus te verminderen, zoals de meeste dagen buiten wandelen, zullen je eet- en drinkgewoonten waarschijnlijk ook verbeteren”, zegt Burak. “Kijken naar het grote geheel als het gaat om het veranderen van gewoonten is de meest effectieve en langdurige manier om je algehele gezondheid langzaam te verbeteren.”

VERWANT: Het beste dieet voor het verlagen van de bloeddruk, zegt de geregistreerde diëtist

Kayla Garritano

Kayla Garritano is een stafschrijver voor Eat This, Not That! Ze studeerde af aan de Hofstra University, waar ze Journalistiek afstudeerde en een dubbele minor Marketing en Creatief Schrijven behaalde. Lees verder

About the author

samoda

Leave a Comment