Health

6 slechtste ontbijtgewoonten waardoor je sneller ouder wordt, zeggen diëtisten: eet dit, niet dat

Als je er jong uitziet en je gezond voelt, belangrijk voor je is, kunnen al je voedingskeuzes die doelen beïnvloeden. En aangezien het ontbijt de eerste maaltijd van de dag is, wat u kiest om te eten en hoe u het later kunt bereiden voor gezonde keuzes, zodat u voedingsmiddelen blijft kiezen die ten goede komen aan alle inspanningen om veroudering tegen te gaan, inclusief vezels en antioxidanten.

“Ontbijt geeft je de mogelijkheid om je groenten- en fruitdoelen voor de dag te halen en kan je voorzien van voedingsvezels en voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten”, zegt Roxana Ehsani, MS, RD, CSA, LDNgeregistreerd diëtist voedingsdeskundige en nationale media woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

Toevoegen Jonathan Valdez, RDNeigenaar van Genki Nutrition en woordvoerder van de New York State Academy of Nutrition and Dietetics: “Het geeft je de mogelijkheid om (niet alleen) groenten (paprika’s, uien, champignons, etc.) en eiwitten toe te voegen zoals in omeletten. Met vitamine A, eiwit om collageen, vitamine C en andere antioxidanten te maken, het kan je niet alleen helpen om je jonger, maar ook energieker te voelen.”

Dus of je het nu volledig negeert of slechte voedingskeuzes maakt, je mist misschien kansen om er jonger uit te blijven zien en je jonger te voelen. Hier zijn zes van de slechtste ontbijtgewoonten die je kunnen verouderen, volgens diëtisten. Lees verder en voor meer informatie over hoe u gezond kunt eten, mag u volgens de wetenschap The Best Juice to Drink Every Day niet missen.

Shutterstock

“Het drinken van calorierijke suikerhoudende koffiedranken zoals gearomatiseerde lattes of bevroren gemengde koffiedranken in de ochtend kan je wat calorieën opleveren van de melk, siropen en andere zoetstoffen die worden gebruikt, maar die calorieën zullen je niet voorzien van een gestage afgifte van overuren zoals een uitgebalanceerde maaltijd zou dat wel doen”, zegt Ehsani. “Je zult waarschijnlijk een suikerstoot krijgen van de suiker en cafeïne, maar zonder iets anders te eten, zul je snel je energieniveau zien dalen.”

In plaats daarvan stelt ze voor dat je overweegt om voor een lichte of “magere” versie te gaan, en ervoor te zorgen dat je meer hebt dan je ochtendkoffie als ontbijt.

spek en worst
Shutterstock

Ontbijtvlees zoals spek en worstjes smaken heerlijk, maar ze zijn niet geweldig om veroudering tegen te gaan.

“Af en toe eten is misschien oké, maar omdat het geen vezels bevat, veel verzadigd vet bevat en ook nitraten bevat die stress op het lichaam kunnen veroorzaken, kan het later leiden tot veroudering. Als het niet met mate wordt gedaan of niet op allemaal”, zegt Valdez.

gebakken eieren met spinazie in een gietijzeren koekenpan
Bartosz Luczak/Shutterstock

Als je ontbijtbord vol is met neutraal voedsel, mis je waarschijnlijk tonnen vitamines en voedingsstoffen in vers, kleurrijk voedsel.

“Als je geen kleur toevoegt aan je ontbijtbord, zoals geen groenten of fruit op je bord, mis je antioxidanten, die essentieel zijn om ziekte te voorkomen en de levensduur te verlengen”, zegt Ehsani.

Om meer op je bord te krijgen, stelt Ehsani voor om spinazieblaadjes en tomaten aan je eiersandwich toe te voegen. Of als je liever iets zoets hebt, zoals een wafel, yoghurt of smoothie, voeg dan ook een verscheidenheid aan fruit toe.

“Of neem een ​​sinaasappel of grapefruit met je sneetjes toast”, zegt Ehsani.

glas water
Shutterstock

“Hydratatie houdt niet alleen je huid soepel, maar transporteert ook voedingsstoffen door het hele lichaam”, zegt Valdez. “Streef naar 6 tot 8 kopjes vocht gedurende de dag”, of kijk of uw urine gewoon een gele tint heeft, adviseert hij.

ontbijt overslaan
Shutterstock

Als je de hele dag je ontbijt overslaat, neem je waarschijnlijk niet de gezondste beslissing als het gaat om ouder worden.

“Het werken van die overuren helpt je misschien niet met een lang leven en veroudering. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die daadwerkelijk ontbijten, gezondere eters zijn en meer voedingsvezels consumeren dan degenen die dat niet doen”, zegt Ehsani.

Als je de neiging hebt om het ontbijt over te slaan, raadt ze aan om iets kleins te nemen, zoals een banaan en een handvol noten. En als u zich ‘s ochtends te vol voelt om te eten, eet u misschien te veel tijdens het avondeten.

“Misschien is het antwoord op het eten van een ochtendmaaltijd om je portiegroottes een beetje te verkleinen tijdens het avondeten”, zegt ze.

Ze voegt er ook aan toe dat regelmatig ontbijten ook kan voorkomen dat je later op de dag te veel eet, wat, als het regelmatig wordt gedaan, een negatieve invloed kan hebben op je gezondheid en levensduur.

VERWANT: 9 beste snacks geconsumeerd door ‘s werelds langstlevende mensen

Broodje ontbijt
Shutterstock

Als je elke ochtend door de drive-thru gaat, is het geen verrassing dat het bestellen van sandwiches met bacon en hash browns niet de meest voedzame optie voor je gezondheid is.

“Deze ontbijtsandwiches of combomaaltijden kunnen worden geladen met ongezonde niveaus van totaal vet, verzadigd vet en natrium”, zegt Ehsani. “Het eten van voedsel dat rijk is aan totaal vet, verzadigd vet en natrium kan uw risicofactor verhogen voor het ontwikkelen van hartaandoeningen zoals hoge bloeddruk en hoog cholesterol, wat uw gezondheid niet ten goede komt!”

In plaats daarvan stelt ze voor dat je thuis je eigen ontbijtbroodjes of -wraps probeert te maken met een volkoren Engelse muffin of volkoren tortilla, en deze niet alleen met eieren maar ook met groenten te vullen.

About the author

samoda

Leave a Comment