Health

6 eenvoudige manieren om veroudering na 60 jaar te vertragen, zeggen diëtisten: eet dit, niet dat

Ondanks wat veel mensen in onze samenleving misschien zeggen, is oud worden iets moois. Er zijn veel manieren om ouder worden te omarmen, er vertrouwen in te hebben en ervoor te zorgen dat u op een zo gezond mogelijke manier ouder wordt.

Een van de beste manieren om gezond oud te worden, is door voedsel te eten dat rijk is aan nuttige voedingsstoffen. Hoewel voeding niet de enige factor is in uw gezondheid naarmate u ouder wordt, is het wel een van de belangrijkste. Om meer te weten te komen over hoe we gezonde eetgewoonten kunnen integreren om het verouderingsproces te vertragen, spraken we met een paar deskundige diëtisten.

Blijf lezen voor meer informatie en voor meer tips voor gezond eten, bekijk de 6 beste groenten die je elke dag zou moeten eten.

Shutterstock

Een van de manieren waarop u tijdens het verouderingsproces voor uw gezondheid kunt zorgen, is door voor uw botten te zorgen.

“Een sterk skelet is beter bestand tegen botbreuken, waardoor u langzamer gaat werken en u zich ouder voelt dan u bent. Botten hebben voldoende eiwitten, calcium, vitamine D, magnesium, kalium en andere voedingsstoffen nodig. Om deze reden zijn vetarme Zuivelproducten, fruit, groenten, peulvruchten, noten en zaden dragen bij aan de gezondheid van de botten”, zegt de diëtist. Buurt Elizabeth, MS, RDNco-auteur van Het menopauzedieet, een natuurlijke gids voor hormonen, gezondheid en geluk.

eiwitrijk dieet
Shutterstock

Eiwitten zijn een van de belangrijkste voedingsstoffen die je kunt hebben om gezond oud te worden, maar veel mensen krijgen er dagelijks niet genoeg van.

“Na de leeftijd van 60 vindt het lichaam het moeilijker om eiwitten te gebruiken, en experts raden aan om er meer van te eten dan voorheen. Het consumeren van voldoende eiwitten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet helpt je bij het opbouwen en behouden van spierweefsel terwijl je weerstandsoefeningen doet. Spieren helpen je er strakker uit te zien , verbrandt meer calorieën dan vetweefsel en helpt je om actief en energiek te blijven. De meeste mensen hebben 25-30 gram eiwit nodig bij elke maaltijd en zouden eiwitten in snacks moeten opnemen om aan hun behoeften te voldoen”, zegt Ward.

zalmfilets met peper, zout, dille en citroen
Shutterstock

Zeevruchten, vooral vette vis zoals zalm of makreel, zijn buitengewoon gunstig voor gezond ouder worden.

“Zeevruchten zijn rijk aan eiwitten, vitamines, mineralen en omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren zijn gezonde vetten die de gezondheid van hart en hersenen ondersteunen door de bloedvaten schoon te houden. 3 zijn ook nodig voor een goed zicht”, zegt Ward .

GERELATEERD: De verrassende bijwerkingen van zalm op je immuunsysteem, volgens de wetenschap

advocaten
Shutterstock

Naast zeevruchten leveren avocado’s ook gezonde vetten en kunnen ze nuttig zijn voor diegenen die hun gezonde vetten niet uit vis kunnen halen!

“Avocado’s bevatten veel ‘goed voor je’ vetten (enkelvoudig onverzadigde vetten), die bloedsuikerpieken helpen verminderen wanneer ze worden opgenomen als een uitgebalanceerde maaltijd of snack met ander voedsel. De enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado’s zijn ook goed voor het hart omdat ze het LDL verlagen , of “slechte” cholesterol, terwijl het HDL, het “goede” cholesterol, verhoogt. Bovendien zijn avocado’s een rijke bron van kalium, wat bijdraagt ​​aan de elektrolytenbalans en de bloeddruk verlaagt”, zegt een diëtist. Rachel Fine, Dt.P.eigenaar van To The Pointe Nutrition.

in seizoensproducten
Shutterstock

Elke dag voldoende fruit en groenten eten is een cruciaal onderdeel van het vertragen van het verouderingsproces.

“Eet elke dag uitgebalanceerde maaltijden met veel fruit en groenten. Een gezond dieet zal u helpen uw gewicht onder controle te houden, stress op uw hart te verminderen (wat een hoge bloeddruk kan veroorzaken), sterke botten te bouwen (wat osteoporose helpt voorkomen), spijsvertering en verhoogt de immuniteit tegen pathogene bacteriën”, zegt de diëtist. Janet Coleman, Dt.P. met The Consumer Mag.

Chia zaden
Shutterstock

En tot slot, het opnemen van lijnzaad of chiazaad in je dieet kan ook helpen bij het verouderingsproces.

“Zaden zoals lijnzaad en chiazaden kunnen helpen bij de gezondheid van hart en hersenen, maar kunnen ook helpen om een ​​gezonde huid te behouden vanwege hun hoge gehalte aan alfa-linolzuur”, zegt een diëtist. Vandana Sheth, RDN, CDCES, FANDauteur van My Indian Table: snelle en smakelijke vegetarische recepten.

About the author

samoda

Leave a Comment