Health

5 slechtste eetgewoonten voor artritis na 40, zeggen diëtisten – eet dit, niet dat

Als je in de twintig bent, lijkt de gedachte om je rug te gooien terwijl je van een bank komt of gewrichtspijn door artritis ervaart voor velen onmogelijk. Maar tegen de tijd dat je 40 raakt, begint de realiteit en moet je opletten voor twee hoofdtypen artritis: reumatoïde artritis en osteoartritis. Volgens de Mayo Clinic moet iedereen die van intensieve oefeningen houdt, oppassen voor artrose. Dit type gewrichtsschade treedt op als gevolg van de afbraak van kraakbeen rond de gewrichten en de pijn komt van botten die tegen andere botten wrijven.

Ook al kun je deze variëteit ontwijken, je moet nog steeds reumatoïde artritis ontwijken. Dit type ontwikkelt zich wanneer het lichaam het kraakbeen rond uw gewrichten aanvalt, waardoor ontstekingen en zwellingen ontstaan. Allerlei factoren kunnen tot deze aandoeningen leiden, en iedereen met een voorgeschiedenis van gewrichtsletsel of een familiegeschiedenis van artritis moet later in het leven bijzonder voorzichtig zijn met artritis. Naarmate u ouder wordt, neemt uw risicofactor voor het ontwikkelen van artritis ook toe, maar dat betekent niet dat u niets kunt doen om uw kansen om met dit gewrichtsprobleem te leven te verkleinen.

Obesitas speelt een grote rol en iedereen met overgewicht heeft een grotere kans om op enig moment in zijn leven artritis te krijgen. Door bij te houden welk voedsel u eet, kunt u uw risico op het ontwikkelen van artritis aanzienlijk verminderen, vooral nadat u de 40 bent gepasseerd. Eet dit, niet dat! ontmoette een handvol diëtisten om erachter te komen welke eetgewoonten je moet doorbreken om je gewrichten gezond en fit te houden naarmate je ouder wordt.

Hoewel u bepaalde patronen kunt doorbreken, kan het bijhouden van de voedingsmiddelen die in uw dieet worden opgenomen, ook artritis op de lange termijn voorkomen. Neem de top 40 artritis-bestrijdende voedingsmiddelen op in uw leven voor de beste resultaten.

Shutterstock

Het eten van te veel zout kan leiden tot verschillende ernstige problemen, waaronder jicht. Zelfs als u dit type artritis niet heeft, kan het geen kwaad om uw natriuminname gedurende de dag te verminderen, vooral wanneer u de 40 bereikt.

“Een zoutrijk dieet is een van de ergste dingen om te eten als je artritis hebt”, zegt Lindsey Delk, RD. “Onderzoek toont aan dat een zoutrijk dieet artritis kan verergeren, dus het verminderen van uw zoutinname kan uw artritissymptomen helpen.”

Te veel zout in uw maaltijden is een van de 4 slechtste eetgewoonten als u artritis heeft, en iedereen die dit probleem wil vermijden, moet het rustig aan doen de volgende keer dat hij zijn maaltijd moet kruiden.

groenten en fruit in een zak
Shutterstock

“Natuurlijk moet je het gebruik van de zoutvaatje vermijden, maar je kunt ook de hoeveelheid zout in je dieet verminderen door bewerkte voedingsmiddelen te vermijden,” vervolgde Delk. “Kies hele, onbewerkte voedingsmiddelen en geniet van veel verse groenten en fruit.”

Door over te schakelen op hele voedingsmiddelen en meer producten, kunt u mogelijk artritis vermijden naarmate u ouder wordt, maar al uw inspanningen zullen niet veel tellen als u besluit een bepaald zoet ingrediënt te veel te eten.

plakje vochtige chocoladetaart
Shutterstock

Niets lijkt zo decadent als een toetje bij elke maaltijd, maar door te veel suiker te eten, loop je een hoger risico op het ontwikkelen van artritis. Het potentieel van suiker om ontstekingen te veroorzaken, maakt het bijzonder moeilijk om te eten – als je na je veertigste artritis wilt vermijden, kun je dit ingrediënt het beste zo veel mogelijk weggooien.

“Als geregistreerde diëtist die ook haar eigen symptomen van reumatoïde artritis en opflakkeringen door middel van een dieet onder controle houdt, raad ik aan om zoveel mogelijk inflammatoire voedingsmiddelen te elimineren of te verminderen”, zegt Trista Best, Dt.P. diëtist bij Balance One Supplements.

Als je af en toe van een zoete traktatie houdt, kun je niet fout gaan met een bepaalde caloriearme zoetstof die de concurrentie omver blaast.

soorten brood en pasta
Shutterstock

Als je aan gluten denkt, denk je misschien meteen aan maaggevoeligheid. Deze component kan meer schade aanrichten dan uw spijsverteringskanaal mogelijk van streek maken. “Geraffineerde koolhydraten en gluten zijn beide zeer inflammatoir en kunnen zowel een opflakkering van artritis veroorzaken of de pijn van een huidige opflakkering verergeren,” vervolgde Best.

Door uw gluteninname te controleren, kunt u opflakkeringen minimaliseren naarmate u ouder wordt en ervoor zorgen dat uw gewrichten elke dag goed aanvoelen.

cheeseburger en friet
Shutterstock

Obesitas is een belangrijke factor in de ontwikkeling van artritis later in het leven, en velen kunnen deze aandoening vermijden door de eetgewoonten die ertoe leiden te beteugelen. Een manier om ervoor te zorgen dat u nooit met artritis te maken krijgt, is door waar mogelijk fastfood te schrappen.

“Fastfood bevat veel calorieën en vet, wat kan leiden tot gewichtstoename en obesitas,” Janet Coleman, Dt.P. zei een diëtist van TheConsumerMag. “Obesitas is een van de meest voorkomende oorzaken van artritis.”

Als je van fastfood houdt, maar gezonder wilt eten, kies dan voor een gezondere optie, zoals het gezondste plantaardige fastfoodproduct, aldus een voedingsdeskundige.

Erich Barganier

Erich Barganier is een columnist gespecialiseerd in gezondheid en voeding. Lees verder

About the author

samoda

Leave a Comment