Health

5 darmverminderende oefeningen die je nodig hebt op je 50e, zegt de trainer – eet dit, niet dat

Veel fitnessdoelen kunnen moeilijk zijn op de leeftijd van 50, en het verliezen van buikvet is het meest voorkomende programma dat mensen hebben. Behalve dat u geniet van de pasvorm van uw kleding en misschien een nieuwe maat, helpt het verminderen van de hoeveelheid vet die u in uw darmen draagt, uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven te verbeteren. Vooral als je tussen de 40 en 50 jaar oud bent, is het erg belangrijk om je hiervan bewust te zijn. Daarom hebben we een aantal effectieve darmverkleinende oefeningen verzameld om zo snel mogelijk aan je routine toe te voegen.

Het is nooit te laat om op het juiste spoor te beginnen. Als je vet rond je buik kwijt wilt, is het belangrijk om goede gezonde gewoontes aan te houden. Naast het eten van een dieet met veel magere eiwitten en groenten, moet u de hele week aerobe oefeningen en weerstandsoefeningen doen. Als je 50 jaar of ouder bent en je buikgevoel probeert te verliezen, wil je specifiek van krachttraining een prioriteit maken. De reden hiervoor is dat je stofwisseling in je late 30s en 40s daalt en je magere spiermassa verliest. Maak je geen zorgen, want je hebt dit. Als u zich wilt concentreren op het verliezen van vet, slank blijven en uw metabolisme behouden, is het belangrijk om gewichten op te heffen om droge spiermassa op te bouwen en te behouden. We hebben de beste oefeningen voor darmverkleining samengesteld die precies zijn wat je nodig hebt in je routine op 50-jarige leeftijd.

Het is essentieel om krachtoefeningen uit te voeren die gericht zijn op meerdere spiergroepen, d.w.z. samengestelde bewegingen. Deze oefeningen geven u de beste resultaten voor de tijd die u eraan besteedt. Ze zullen je helpen meer calorieën te verbranden en vet rond je buik te verminderen. Hier zijn vijf bewegingen die je in je trainingsroutine moet doen. Streef naar 3 sets van elk van de onderstaande oefeningen voor het verminderen van de darmen, en bekijk dan zeker de 6 beste oefeningen voor sterke, gestemde armen in 2022, zegt de trainer.

Tim Liu, CSCS

Begin deze oefening door een paar dumbbells tegen je schouders te houden. Houd je kern strak, duw je heupen naar achteren en hurk neer totdat je quads evenwijdig aan de vloer zijn. Kruis vervolgens je hielen en heupen weer omhoog en buig je quads en bilspieren om te eindigen. Voer 3 sets van 10 herhalingen uit.

Verwant: Ontdoe je van een dikke buik in je jaren ’50 met deze 10 minuten durende training, zegt de trainer

trainer die zittende rij demonstreert om veroudering tegen te gaan
Tim Liu, CSCS

Plaats uw voeten stevig op het kussen van een zittende roeier en pak de brede handgreep met beide handen vast. Trek de steun omhoog en positioneer jezelf zodat je rug recht is en je benen bijna volledig gestrekt zijn. Houd je borst hoog, de kern strak en de knieën flexibel, breng de steun naar je lichaam en knijp je schouderbladen samen aan het einde. Strek vervolgens uw armen volledig totdat uw schouderbladen zich uitstrekken voordat u nog een herhaling uitvoert. Voer 3 sets van 10 tot 12 herhalingen uit.

dumbbell shoulder press
Tim Liu, CSCS

Begin deze oefening met de dumbbells naast je schouders en je handpalmen naar elkaar gericht. Houd je kern strak en je bilspieren strak, en druk de dumbbells recht omhoog, waarbij je je schouders en triceps aan de bovenkant buigt. Verlaag het gewicht onder controle voordat u nog een rep uitvoert. Voer 3 sets van 10 herhalingen uit.

Verwant: De #1 krachttraining om veroudering na 40 jaar om te keren, zegt trainer

bergmedicijnbalbeklimmers, oefeningen voor darmverkleining
Tim Liu, CSCS

Begin door uw handen op een medicijnbal of verzwaarde oefenbal te plaatsen en in een push-up positie te komen. Houd je borst hoog en de kern strak, breng een knie naar de bal en buig je buikspieren. Breng de knie terug en wissel dan af met de andere. Terwijl je deze beweging uitvoert, houd je heupen hoog, je rug recht en de hele tijd spanning in je maag. Voer 3 sets van 10 herhalingen uit op elk been.

staande band crunch
Tim Liu, CSCS

Begin deze oefening door een weerstandsband te wikkelen en een knoop te leggen op een stevige paal of balk boven je. Ga onder de band staan, pak hem met beide handen vast en trek hem naar je borst. Houd je kern strak en je benen recht, voer een staande crunch uit, krul helemaal naar beneden en buig je buikspieren hard aan de onderkant. Verzet je op de terugweg voordat je nog een herhaling uitvoert. Voer 3 sets van 15 tot 25 herhalingen uit.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, is een online fitness- en voedingscoach uit Los Angeles. Meer informatie

About the author

samoda

Leave a Comment