Health

5 beste vruchten om cholesterol te verlagen, zeggen diëtisten – eet dit, niet dat

Veel factoren spelen een rol bij het zorgen voor de gezondheid van uw hart. Het handhaven van een gezond dieet, sporten, niet roken, het beperken van uw alcoholgebruik en proberen uw stress te verminderen wanneer u kunt, zijn allemaal goed voor uw hart.

Hoge bloeddruk, diabetes, roken en een hoog cholesterolgehalte kunnen u allemaal een hoger risico geven op hartaandoeningen en andere hartcomplicaties. Hoewel het misschien overweldigend lijkt, zijn er gelukkig stappen die u kunt nemen om uw risico te verminderen. U kunt bijvoorbeeld werken aan het verlagen van uw cholesterol door met uw arts te praten over het veranderen van uw dieet en het opnemen van gezonder voedsel in uw dagelijkse routine.

Lees meer over hoe fruit kan helpen uw cholesterol te verlagen, en voor meer tips voor gezond eten, ga naar De beste groente voor hartziekten.

Shutterstock

Sinaasappels zijn niet alleen heerlijk en goed voor je immuniteit, ze zijn blijkbaar ook goed voor de gezondheid van je hart.

“Sinaasappels zijn een bevredigende vrucht die belangrijke voedingsstoffen bevat voor de gezondheid van het hart zonder toegevoegde suikers”, zegt medisch bestuurslid Lauren Manaker, MS, RDN, auteur van The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook en Fueling Male Fertility. “Met betrekking tot sinaasappelsap in het bijzonder, hebben observationele studies associaties aangetoond tussen volwassenen die sinaasappelsap consumeren en een significant lager totaal- en LDL-cholesterolgehalte, waarbij mannen een 23% lager risico hebben op “lage niveaus van HDL in vergelijking met niet-consumenten. Een dag met een portie van 100% puur sinaasappelsap kan een positieve zaak zijn om een ​​gezond cholesterolgehalte te behouden.”

watermeloen plakjes
Shutterstock

Watermeloen is een verfrissende manier om je zomerseizoen te beginnen en volgens diëtisten kan het ook helpen bij het verlagen van cholesterol.

“Watermeloen is een populaire vrucht die een fantastische aanvulling is op een cholesterolverlagend dieet”, zegt Manaker. “Watermeloen bevat van nature lycopeen, een carotenoïde waarvan is aangetoond dat het vrije radicalen opruimt en mogelijk een hoog cholesterolgehalte voorkomt. Nippen aan watermeloensap kan een verfrissende manier zijn om een ​​groot aantal belangrijke voedingsstoffen, waaronder lycopeen, in je dag op te nemen, vooral als het een vervanging is dranken met toegevoegde suikers.”

vrouw met pruimen
Shutterstock

Of je houdt van pruimen of je haat ze. Maar als u een pruimenliefhebber bent, kunt u op een aantal manieren uw hartgezondheid helpen.

“Volgens recente gegevens verhoogde slechts 50 gram pruimen per dag (5 tot 6) het HDL (goede cholesterol) significant bij postmenopauzale vrouwen, samen met verminderde ontsteking en verhoogde antioxidantactiviteit”, zegt Manaker. “Pruimen toevoegen aan smoothies, inclusief ze in hartige kipgerechten, of ze gewoon puur eten, zijn allemaal manieren om van deze gezonde vruchten te genieten.”

Shutterstock

Een appel per dag kan de dokter echt weghouden, of je op zijn minst voorzien van een aantal zeer nuttige voedingsstoffen.

“Appels bevatten bijzonder veel pectine, een oplosbare vezel die zich kan binden aan cholesterol in het spijsverteringsstelsel, waar het cholesterol naar de lever transporteert voor eliminatie”, legt uit. Morgyn Clair, MS, RDNauteur bij Fit Healthy Momma.

bessen en kersen
Shutterstock

Bessen behoren tot de beste vruchten voor het verlagen van cholesterol vanwege hun vezelgehalte en nuttige antioxidanten.

“Bessen bevatten heel veel antioxidanten”, legt Clair uit. “Ze helpen het ‘slechte’ LDL-cholesterol te beschermen tegen oxidatie in het lichaam en beschermen het daarom tegen de schadelijke effecten ervan.”

About the author

samoda

Leave a Comment