Health

5 beste eetgewoonten voor snel gewichtsverlies op elke leeftijd, zeggen diëtisten – eet dit niet dat

Als je snel probeert af te vallen, is het halve werk kijken naar het eten en drinken dat je in je lichaam stopt. Er zijn manieren om het te doen, maar het lijkt erop dat de cultuur van giftig eten heeft laten zien hoe het op een ongezonde manier kan. Geloof het of niet, u kunt uw dieet onder controle houden en afvallen zonder de negatieve effecten van snel gewichtsverlies.

Of je nu haast hebt om af te vallen of op zoek bent naar snelle en gemakkelijke manieren om af te vallen, deze eetgewoonten zullen je helpen je doelen veilig te bereiken. We spraken met leden van de Medisch Expert Raad The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTen Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTauteurs van De Nutrition Twins vegetarische kuur, om u een overzicht te geven van wat u moet doen en waarom het werkt. Bekijk vervolgens de 4 beste drankjes voor snel gewichtsverlies, zeggen diëtisten.

Shutterstock

Sla de belangrijkste maaltijd van de dag niet over om snel af te vallen!

Volgens de Nutrition Twins helpt het consumeren van een gezonde hoeveelheid eiwit in de ochtend om de bloedsuikerspiegel en het energieniveau stabiel te houden.

“Eiwit vertraagt ​​​​de spijsvertering en voorkomt pieken en crashes die leiden tot hongergevoelens en verlangen naar suiker, zelfs als je genoeg calorieën hebt verbruikt”, zegt The Nutrition Twins. “De meeste mensen eten een koolhydraatrijk ontbijt dat een paar uur later leidt tot energiecrashes en als gevolg daarvan eten ze extra calorieën voor meer energie.”

Ze beweren verder dat het consumeren van voldoende eiwitten bij het ontbijt gewichtsverlies kan bevorderen, waardoor later te veel eten wordt voorkomen, evenals energiepauzes die lichaamsbeweging voorkomen.

“Bovendien betekent het focussen op eiwitten meestal het vermijden van een calorierijk, koolhydraatrijk ontbijt, waardoor gewichtsverlies nog belangrijker wordt”, zegt The Nutrition Twins.

Ze waarschuwen echter om er zeker van te zijn dat je een kleine portie gezonde koolhydraten met dit eiwit toevoegt om de hersenen en spieren van brandstof te voorzien. Het zal ook hunkeren voorkomen.

vezelrijk dieet
Shutterstock

Vezels spelen een belangrijke rol bij duurzaam gewichtsverlies. Het zit boordevol gezonde voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volkoren granen en peulvruchten, die je helpen om weinig calorieën binnen te krijgen en je bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

“Wanneer u vezelrijk voedsel vult, verdringt u automatisch de calorierijke gerechten, wat helpt bij het afvallen”, zegt The Nutrition Twins. “Bovendien bevordert vezels de verzadiging, en onderzoek heeft aangetoond dat het de calorieën die je gedurende de dag eet, kan verminderen, wat essentieel is als je constant vet wilt verliezen.”

VERWANT: 43 Beste vezelrijke voedingsmiddelen voor een gezond dieet

Avond snack
Shutterstock

Het is aangetoond dat ‘s avonds laat snacken leidt tot een langzamere vetverbranding, gewichtstoename en slaapstoornissen.

“Mensen verliezen doorgaans snel enkele kilo’s door te bezuinigen op de calorieën die worden geconsumeerd net voordat het lichaam (en de stofwisseling) langzamer gaat slapen”, legt The Nutrition Twins uit.

Als u echter niet denkt dat u naar bed kunt gaan zonder iets in uw maag, stelt The Nutrition Twins voor om iets kleins en lichts te consumeren, zoals een drankje dat ontstekingsremmende en gewichtsverlieseffecten heeft.

Een gouden kurkumamelk van 5 minuten is bijvoorbeeld rustgevend en caloriearm en kan je helpen om met een blije maag in slaap te vallen, maar is ook precies wat je nodig hebt om die extra kilo’s snel kwijt te raken.

“Onderzoek toont aan dat chronische ontstekingen verband houden met gewichtstoename, en deze chai-drank bevat drie van de krachtigste kruiden om het te bestrijden: gember, kurkuma en kaneel”, zegt The Nutrition Twins.

Kaneel helpt ook bij het bestrijden van nachtelijke verlangens door de bloedsuikerspiegel te reguleren en te stabiliseren. Dit vermijdt de dieptepunten die leiden tot stemmingswisselingen. Het sluit ook de emotionele keuzes af die ervoor zorgen dat je op zoek gaat naar suiker voor een snelle energieboost.

groenten
Shutterstock

“Het is aangetoond dat het eten van salade (of groentesoep) voor een maaltijd de calorie-inname bij die maaltijd vermindert”, zegt The Nutrition Twins. “Het verlicht de honger en vult je met minder calorieën, maar met een hoeveelheid water en vezels.”

De Nutrition Twins suggereren dat als je snel en duurzaam wilt afvallen, een van de beste manieren om dit te doen is om meer voedzame, gezonde, caloriearme voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen. Meestal voor een maaltijd. Hierdoor eet je tijdens de maaltijden veel minder zwaar voedsel.

Ze stellen voor om een ​​kleurrijke “detox” -salade of deze plantaardige linzensoep te proberen, die 13 gram eiwit en 7 gram vezels bevat om je een vol gevoel te geven.

Pompoenpitten Amandelen Zonnebloempitten Magnesium Voeding
Shutterstock

Magnesium heeft de kracht om je lichaam te ontspannen, wat op zijn beurt helpt om cortisol te verminderen: een steroïde die ontstekingen kan behandelen. Wanneer de cortisolspiegels hoog zijn, maakt dit gewichtsverlies moeilijk en is het in verband gebracht met buikvet.

“Cortisolspiegels stijgen en blijven hoog bij een stressvolle levensstijl, dus het lichaam ontspannen met regelmatige magnesiuminname gedurende de dag is nuttig om te voorkomen dat cortisol de inspanningen voor gewichtsverlies blijft dwarsbomen”, zegt The Nutrition Twins.

De tweeling stelt voor om deze dagelijkse routines voor magnesiummaaltijden te proberen om te helpen:

  • Doe voor het ontbijt amandelen en pompoenpitten op je havermout, ontbijtgranen of yoghurt
  • Voeg bonen en/of volkoren granen toe aan het ontbijt
  • Neem bij het diner veel bladgroenten mee

Kayla Garritano

Kayla Garritano is een stafschrijver voor Eat This, Not That! Ze studeerde af aan de Hofstra University, waar ze journalistiek studeerde en een dubbele minor Marketing en Creatief Schrijven behaalde. Lees verder

About the author

samoda

Leave a Comment