Health

5 beste eetgewoonten voor je bloedsuikerspiegel, zeggen diëtisten: eet dit, niet dat

We overwegen vaak wat we eten voor onze lichamelijke gezondheid, maar wat we drinken kan ook een stiekeme manier zijn om calorieën en toegevoegde suikers te verhogen!

Het drinken van onze calorieën kan de bloedsuikerspiegel snel verhogen wanneer deze opties niet erg uitgebalanceerd zijn. Dranken hebben vaak een gebrek aan eiwitten en vezels, twee belangrijke voedingsstoffen die de bloedsuikerspiegel vertragen.

Concentreer u op deze eenvoudige gewoonten als het gaat om uw favoriete dranken en u zult merken dat u uw bloedsuikerspiegel in een mum van tijd verbetert. Lees verder en voor meer informatie over hoe u gezond kunt eten, mag u volgens de wetenschap The Best Juice to Drink Every Day niet missen.

Shutterstock

Alleen koffie kan de stresshormonen in het lichaam verhogen. Stresshormonen kunnen de bloedsuikerspiegel doen stijgen wanneer het lichaam voelt dat we plotseling energie nodig hebben vanwege verhoogde stress.

Zonder voedsel om deze reactie negatief te reguleren, kan uw bloedsuikerspiegel blijven stijgen, zelfs als u nog niets heeft gegeten!

diëtist Kathryn Piper RDN LD NBC-HWC vertelt ons: “De cafeïne in je ochtendkoffie is een stimulerend middel en verhoogt de bloedsuikerspiegel. Een gezond ontbijt kan de snelheid waarmee cafeïne door je lichaam wordt verwerkt, vertragen. Koffie drinken na het eten van een uitgebalanceerde maaltijd kan leiden tot een betere bloedsuikerspiegel in de ochtend.

Als u eerst een uitgebalanceerd ontbijt eet, gevolgd door een kopje koffie als u dat lekker vindt, kan uw lichaam de brandstof uit uw voedsel verteren en opnemen. Dus het lichaam niet verder belasten om zijn eigen brandstof in de vorm van bloedsuiker te produceren.

ahornsiroop en suiker
Shutterstock

Zoek naar hydratatie-opties die minder toegevoegde suikers bevatten. Veel bedrijven hebben zich ingespannen om de toegevoegde suikers in hun producten te verminderen na jaren van consumentenvraag naar gezondere opties.

Sommige producten gebruiken monniksfruit, stevia en Splenda voor een zoete, verfrissende smaak zonder suiker. Je zou kunnen overwegen om thuis je eigen hydraterende opties te maken met toegevoegd fruit, natuurlijke thee en kruiden.

Veel merken met een laag suikergehalte in supermarkten bevatten deze 25 gezonde alternatieven voor frisdrank met een laag suikergehalte.

Patricia Kolesa MS, RDN raadt aan om te controleren op toegevoegde suikers in dranken. Ze zegt: “Toegevoegde suikers geven je snel energie, maar het kan een snelle crash veroorzaken. Streef naar minder dan 25 gram toegevoegde suiker bij het kiezen van bruisend of gearomatiseerd water.”

uitgedroogde vrouw
Shutterstock

Hyperglykemie droogt uit! Geregistreerd diëtist, Bri Bell, geregistreerd diëtistraadt aan om er een gewoonte van te maken om de hele dag door regelmatig te hydrateren om impulsaankopen van suikerhoudende dranken om je dorst te lessen te vermijden.

Ze zegt: “Je zult minder snel onverwacht uitgedroogd raken omdat je niet veel tijd tussen de drankjes door zult brengen.”

Bovendien verdunt het drinken van voldoende water de bloedsuikerspiegel in uw bloedbaan en kan het van nature hoge glucosespiegels verlagen.

Streef naar ten minste 64 ounces – acht 8-ounce glazen – per dag om gehydrateerd te blijven. Overweeg om meer toe te voegen als u actief bent, de hele dag zweet of meer tijd buitenshuis doorbrengt.

VERWANT: 6 slechtste drankjes die je uitdrogen, zeggen diëtisten:

Shutterstock

Alleen alcohol kan hypoglykemie veroorzaken als u diabetes of prediabetes heeft. De mixers in alcoholische dranken zijn echter de echte boosdoeners als het gaat om het verhogen van de bloedsuikerspiegel.

Sappen, frisdranken en tonics bevatten doorgaans grote hoeveelheden toegevoegde suiker. Kies lichtere mixers zoals sodawater, light frisdranken of sappen met een laag suikergehalte om een ​​piek in suiker in uw drankjes te voorkomen.

Lisa Andrews, MEd, RD, LD, herinnert mensen met diabetes of bloedsuikerproblemen eraan om zich te onthouden van alcoholische dranken of deze te beperken als ze bloedsuikermedicatie gebruiken. Alcohol gaat niet goed samen met metformine of insuline en kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel te laag wordt. Geniet in plaats daarvan van een mocktail of gearomatiseerd seltzerwater.

smoothie drinken
Shutterstock

Als u van plan bent uw calorieën te drinken, overweeg dan om een ​​uitgebalanceerde optie te creëren om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Een smoothie met eiwitten, gezonde vetten en vezels zal je bijvoorbeeld veel langer stretchen dan een smoothie die voornamelijk uit koolhydraten bestaat.

We bieden je 8 smoothierecepten om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Caroline Thomason, RDN

Caroline is een geregistreerde diëtist en diabeteseducator voor vrouwengezondheid, gevestigd in Noord-Virginia. Lees verder

About the author

samoda

Leave a Comment