Health

4 slechtste ontbijtgewoonten die je moet vermijden als je een hoog cholesterolgehalte hebt – eet dit, niet dat

Een hoog cholesterolgehalte lijkt misschien onschuldig omdat er geen tekenen of symptomen zijn, maar als het niet wordt gecontroleerd, kan het gevaarlijk zijn.

Volgens de Centers for Disease Control heeft tot 38% van de Amerikanen een hoog cholesterolgehalte, waardoor ze risico lopen op hartaandoeningen en beroertes. Hoewel sommige mensen een hoog cholesterolgehalte erven, is dit vaak het gevolg van levensstijlkeuzes.

Roken, alcohol drinken, ongezond eten en een zittende levensstijl hebben, kunnen allemaal het risico op een hoog cholesterolgehalte verhogen. Actie ondernemen en uw gewoonten veranderen is vaak de eerste verdedigingslinie bij het op natuurlijke wijze verlagen van cholesterol. Als veranderingen in levensstijl niet voldoende zijn om uw cholesterol voldoende te verlagen, kan uw arts medicijnen aanbevelen om het in een veilige zone te houden.

Niet roken, minder alcohol gebruiken, opstaan ​​en bewegen is vrij eenvoudig te achterhalen (hoewel het lastig kan zijn om het daadwerkelijk te doen). Een van de meest verwarrende veranderingen in levensstijl is het veranderen van de manier waarop je eet. Met alle dieetmythen en evoluerend onderzoek, weet je misschien niet eens waar je moet beginnen als het gaat om het verlagen van je cholesterol tijdens een dieet.

Gelukkig kunt u bij uw eerste maaltijd van de dag helpen uw cholesterol te verlagen. Diëtisten raden aan vermijd deze vier slechtste ontbijtgewoonten als je een hoog cholesterolgehalte hebt. Lees verder voor meer informatie en om gezond te blijven eten, mag u deze eetgewoonten niet missen die u moet volgen als u een hoog cholesterolgehalte in uw gezin heeft.

Shutterstock

Je stapt uit bed, trekt wat kleren aan en rent naar buiten. Wie heeft er ‘s ochtends tijd om iets klaar te maken, laat staan ​​op te eten? Het overslaan van het ontbijt doet meer dan alleen vraatzuchtige trek in de ochtend veroorzaken, het kan ook je cholesterolgehalte verhogen.

“Het is aangetoond dat het eten van ontbijt het totale cholesterol en het LDL-cholesterol (onze slechte cholesterol) verlaagt”, zegt Kathryn Piper RDN, LD, NBC-HWC van de anti-aging diëtist. In een meta-analyse uit 2020 ontdekten onderzoekers dat het LDL-cholesterol van mensen die het ontbijt oversloegen gemiddeld 9,24 mg/dL hoger was dan degenen die hun dag begonnen met een maaltijd.

En nee, koffie telt niet als ontbijt. Patricia Kolesa, MS, RDN, raadt aan om een ​​kleine snack zoals een yoghurtparfait of havermout bij je koffie te nemen als het idee van een grote maaltijd in de ochtend je niet aanspreekt.

GERELATEERD: Het beste ontbijt om te eten om cholesterol te verlagen, zegt geregistreerde diëtist

eiwit ontbijt
Shutterstock

Als koolhydraten de show stelen bij het ontbijt, mis je misschien een essentiële voedingsstof: eiwitten.

“Het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel houdt je langer vol, voorkomt willekeurig en laat snacken en bevordert een gezond cholesterolgehalte door je bijnieren en schildklierhormonen te voeden”, zegt Lacey Dunn, MS, RD, LD, CPTauteur van De vrouwelijke gids voor hormonale harmonie en eigenaar van Nourish Well Nutrition.

Traditionele ontbijtproducten bevatten meestal veel koolhydraten: toast, havermout, pannenkoeken, fruit, yoghurt, wafels… maar er zijn genoeg mogelijkheden om een ​​portie eiwit op te nemen.

Voeg eieren of eiwitten toe om te roosteren, roer collageenpoeder door je koffie, strooi eiwitpoeder over je havermout of maak een roerei op om een ​​gezond cholesterolgehalte te behouden, moedigt Dunn aan.

GERELATEERD: 19 eiwitrijke ontbijten die je vullen

zoet ontbijt
Shutterstock

“Het kiezen van ontbijtproducten met veel geraffineerde koolhydraten is een van de slechtste dingen die je kunt doen voor je cholesterol en een van de gemakkelijkste valkuilen om in te trappen, omdat veel populaire ontbijtproducten op deze rekening staan”, zegt Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCES.

Een dieet met veel geraffineerde koolhydraten kan je triglyceriden en het aantal kleine LDL-deeltjes in je bloed verhogen, wat je risico op hartaandoeningen verhoogt, zegt Puello.

Uw dag beginnen met suikerhoudende ontbijtgranen, donuts, gebak, pannenkoeken, bagels of andere geraffineerde koolhydraten kan uw risico op hartaandoeningen aanzienlijk beïnvloeden. Onderzoekers hebben ontdekt dat één tot twee extra porties geraffineerde koolhydraten per dag het risico op coronaire hartziekten met 10-20% kan verhogen. Maar het toevoegen van een tot twee porties volle granen kan het risico met dezelfde hoeveelheid verminderen.

Kies volle granen en fruit boven geraffineerde koolhydraten en voeg een gezonde portie eiwitten en vetten toe aan je ontbijt om je vol en tevreden te houden.

ontbijt met worst en spek
Shutterstock

Hoewel ontbijtvlees zoals spek en worst af en toe prima is, zouden ze niet routinematig je bord moeten sieren.

Verwerkt vlees zit vol natrium en verzadigde vetten die je bloeddruk en cholesterol kunnen verhogen en je risico op bepaalde vormen van kanker kunnen verhogen, legt uit Lisa Andrews, MEd, RD, LD Eigenaar van Sound Bites Nutrition.

Kiezen voor een plantaardig vleesvervanger is niet de oplossing. Veel plantaardige vleesvervangers bevatten, net als hun vleesvervangers, veel verzadigd vet en natrium.

Om van deze voedingsmiddelen te genieten zonder uw cholesterolgehalte te verhogen, moet u de portiegroottes in de gaten houden en ze slechts een paar keer per maand eten in plaats van één keer per week.

VERWANTE: Bijwerkingen van te hoog cholesterol

About the author

samoda

Leave a Comment