Health

10 veelvoorkomende gedragingen waardoor je vergeetachtiger wordt

Het geheugen is een inconstant iets. U herinnert zich bijvoorbeeld misschien iets belangrijks van tien jaar geleden, maar niet wat u afgelopen dinsdag heeft gegeten. Of misschien vergeet je gewoon de kleine dingen, zoals het kwijtraken van je sleutels, het lezen van sms-berichten maar vergeten te antwoorden, of het vergeten van je afspraken.

Iedereen vergeet wel eens dingen, maar als je vaak vergeet – met belangrijke dingen net buiten bereik in je gedachten of je woorden precies op het puntje van je tong het kan slopend en meer dan frustrerend aanvoelen.

Hoewel wat geheugenverlies en vergeetachtigheid is normaal met de leeftijdVolgens het National Institute on Aging kunnen bepaalde dingen je vergeetachtigheid verergeren, ongeacht je leeftijd.

“Er zijn een aantal veelvoorkomende gewoonten die ons vergeetachtiger kunnen maken”, zegt Michele Goldman, psycholoog en… Hope for Depression Research Foundation media adviseur.

Hieronder leggen experts verschillende dingen uit waarvan u zich misschien niet realiseert dat ze uw geheugen beïnvloeden. Als u zich de laatste tijd vergeetachtiger voelt, lees dan verder om te zien of u een van deze gewoonten heeft ontwikkeld.

Niet genoeg slaap krijgen

Slaap heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterd geheugen. Niet genoeg slaap krijgen kan van invloed zijn op uw vermogen om nieuwe dingen te leren tot 40%, en het kan het hippocampus-deel van uw hersenen aantasten, dat verantwoordelijk is voor het creëren van nieuwe herinneringen.

“Slaap zorgt ervoor dat onze hersenen zichzelf kunnen herstellen”, zei Goldman. “Bepaalde stadia van slaap, waaronder REM-slaap, worden specifiek geassocieerd met geheugenconsolidatie, of het proces van het transformeren van nieuw geleerde informatie in langetermijngeheugen.”

De Sleep Foundation raadt aan: volwassenen hebben ongeveer zeven tot negen uur kwaliteit slaap per nacht. Niet genoeg slaap krijgen of slaap van slechte kwaliteit hebben, kan ons meer vergeetachtig maken omdat “nieuwe informatie die we leren niet wordt opgeslagen in ons langetermijngeheugen en eerder wordt vergeten of verloren”, zei Goldman.

Julia Kogana Gezondheidspsycholoog uit Florida en maker van de Master Stress-methode, zegt dat slaap is gekoppeld aan aandacht en concentratie – twee belangrijke dingen als het gaat om het geheugen.

“Als we de slaap overslaan, zijn we minder snel alert, gefocust en energiek”, zei ze. “Als we geen aandacht hebben, is het onwaarschijnlijk dat we informatie goed kunnen onthouden. Daarom zullen degenen die regelmatig de slaap overslaan, meer vergeetachtig zijn, omdat de aandachtsgebieden van hun hersenen, met name in de prefrontale cortex, niet zo scherp zullen zijn.

Multitasking

Kogan zei dat vergeten vaak “een aandachtskwestie” is. Ze legde uit dat aandachtig en gefocust zijn een belangrijk onderdeel is van het onthouden van informatie.

“Als we er niet alle aandacht aan schenken, afgeleid worden of niet in een mentale toestand zijn om informatie vast te houden, zullen we niet volledig op de informatie letten, wat resulteert in wat lijkt op een vergissing”, voegde Kogan eraan toe.

Ook bij multitasken kan afleiding optreden. “Het werken aan verschillende taken tegelijk kan zelfs leiden tot een lagere productiviteit en meer vergeetachtigheid”, zegt Kogan.

Ze raadt aan om je op één ding tegelijk te concentreren. Een manier om dit te doen is om tijd op het werk te blokkeren door taken op te splitsen in beheersbare activiteiten met kleine pauzes.

“Het kan aanvoelen als 45 minuten van een specifieke taak zonder pauzes of andere taken, gevolgd door een pauze van 5-10 minuten”, zei Kogan.

MoMo-producties via Getty Images

Te veel taken tegelijk doen kan je hersenen belasten.

Niet sporten of uw lichaam bewegen

“Oefening is belangrijk voor uw algehele gezondheid, inclusief uw geheugen”, zei Valentina Dragomirpsychotherapeut en oprichter van PsihoSensus Therapy en PsihoSensus Academy. “Oefening verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en helpt hersencellen te beschermen. Er is ook: [research] het laat zien sedentaire gewoonten zijn gekoppeld aan dunner worden in bepaalde delen van de hersenen die belangrijk zijn voor het geheugen.

“Regelmatige lichaamsbeweging – niet noodzakelijk inspannende lichaamsbeweging – helpt het risico op een aantal veel voorkomende ziekten die verband houden met geheugenverlies, waaronder hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes, om er maar een paar te noemen, te verminderen,” voegde Goldman eraan toe.

Neem bepaalde medicijnen

Bent u onlangs begonnen met het innemen van een nieuw medicijn? Het kan ook uw geheugen beïnvloeden.

“Medicijnen zoals antidepressiva, allergiemedicatie, bloeddrukstabilisatoren, enz. Kunnen het geheugen beïnvloeden vanwege hun kalmerende eigenschappen”, zegt Sanam Hafeez, neuropsycholoog, faculteitslid aan de Universiteit van Columbia en oprichter en directeur van Uitgebreide psychologische consultatiediensten, PC

Andere medicijnen die u vergeetachtiger kunnen maken, zijn benzodiazepinen, cholesterolverlagende medicijnen, anti-epileptica, verdovende pijnstillers, bloeddrukmedicatie, incontinentiemedicatie, antihistaminica en meer.

“Sommige medicijnen tasten alleen je geheugen aan terwijl je ze gebruikt, en andere kunnen een langduriger effect hebben”, merkte ze op. Praten met uw arts en het vinden van de beste medicatie voor u en uw levensstijl zal helpen.

alcohol drinken

“Alcohol kan hersencellen beschadigen en tot geheugenproblemen leiden”, zei Dragomir. “Volgens onderzoek, langdurig alcoholgebruik leidt tot een afname van de hersenomvang.”

Kogan zei dat die met een stoornis in het gebruik van alcohol of degenen die alcohol gebruiken, hebben meer kans op geheugenverlies op korte en lange termijn.

“Als je drinkt, heeft alcohol invloed op de hippocampus, die grotendeels verantwoordelijk is voor leren en geheugen”, legt Kogan uit. “Alcohol kan invloed hebben op hoe de hippocampale zenuwen communiceren, wat leidt tot vergeetachtigheid.”

Ze voegde eraan toe: “Mensen die zwaar drinken, hebben de neiging om bepaalde vitamines en andere voedingsstoffen te missen, wat ook kan leiden tot vergeetachtigheid.”

Roken

Roken is een andere gewoonte om te stoppen als je je geheugen wilt verbeteren. “Roken beschadigt hersencellen en voorkomt de vorming van nieuwe in de hippocampus, wat leidt tot vergeetachtigheid,” zei Dragomir.

Ze citeerde ook een studie in de Journal of Neuroscience het laat zien “chronische blootstelling aan nicotine kan hersenmechanismen veranderen die verband houden met leren en geheugen.

“Roken kan de long- en hartfunctie schaden, wat het zuurstoftransport naar de hersenen vertraagt”, voegde Hafeez eraan toe. “Minder zuurstof naar je hersenen kan leiden tot een verminderde hersenfunctie, wat leidt tot geheugenverlies.”

De THC in marihuana kan ook van invloed zijn op leren en geheugen.

“Van marihuana is aangetoond dat het op korte termijn problemen veroorzaakt met met name het werkgeheugen, maar ook met de aandacht,” zei Kogan. Hoe meer u rookt, hoe ernstiger het probleem. “Bij zware gebruikers is aangetoond dat marihuana weken na het gebruik van cannabis leer- en geheugenproblemen veroorzaakt.”

Bepaalde voedingsmiddelen niet eten

Voedsel kan ook onze hersenen beïnvloeden. “Wat we binnenkrijgen, heeft invloed op hoe we ons fysiek, mentaal en emotioneel voelen”, zei Goldman. “Een dieet dat niet in balans is, kan een negatieve invloed hebben op het lichaam.”

Als je op zoek bent voedingsmiddelen om de hersenfunctie te stimuleren, stelt Harvard Medical School voor om te kiezen voor bladgroenten, vette vis, bessen, thee en koffie en noten. Hafeez beveelt ook aan “een dieet te consumeren dat rijk is aan” ontstekingsremmende voedingsmiddelen.” Deze omvatten onder andere fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en gezonde vetten.

ongeorganiseerd zijn

Organisatie is belangrijk als het gaat om het geheugen.

“Het is veel waarschijnlijker dat we dingen vergeten als onze externe omgeving in wanorde is”, zei Goldman. “Een chaotische, rommelige of ongeorganiseerde omgeving werkt voor sommigen, maar niet voor de meeste mensen.”

Ze raadt aan om een ​​systeem te vinden dat voor jou werkt. “Houd een notitieboekje bij, maak een schema, maak een schema – wat het systeem ook is, wees consistent en volg het.”

Onderdeel van de organisatie is het vinden van een plek voor alles, inclusief de vaak zoekgeraakte sleutels. “Stel specifieke locaties in voor items om de kans te verkleinen dat je ze kwijtraakt; de sleutels gaan bijvoorbeeld aan een haak bij de deur, ze worden niet afgeleid weggelegd als we binnenkomen en onze spullen afgeven, “voegde Goldman eraan toe.

Als je ongeorganiseerd bent, kan het voor je hersenen moeilijk zijn om informatie te onthouden of te verwerken.

Justin Paget via Getty Images

Als je ongeorganiseerd bent, kan het voor je hersenen moeilijk zijn om informatie te onthouden of te verwerken.

Een onbehandeld psychisch probleem hebben

“Angst en depressie kunnen de concentratie aantasten, waardoor het moeilijker wordt om op kleine details te letten”, zei Goldman. “Het kan moeilijk zijn om georganiseerd te blijven; we zouden gemakkelijk overweldigd kunnen worden en geen focus hebben.

Trauma-overlevenden in het bijzonder “hebben vaak een verminderd geheugen”, aldus Goldman. “Het zenuwstelsel is overbelast en probeert veiligheid en bescherming te bieden, wat betekent dat niet-levensbedreigende details eerder over het hoofd worden gezien.”

“Omdat stress, angst en depressie van invloed kunnen zijn op aandacht, leren en geheugen, is het erg belangrijk om deze zorgen aan te pakken om ons geheugen aan te scherpen,” voegde Kogan eraan toe. “Degenen die worstelen met angst en depressie moeten op bewijs gebaseerde behandelingen zoeken, zoals cognitieve gedragstherapie of acceptatie- en commitment-therapie.”

Verscherp je geest niet

Een van de beste dingen die je kunt doen om vergeetachtigheid te bestrijden, is je hersenen een boost te geven. “Je hersenen actief houden door nieuwe dingen te leren, spelletjes te spelen, te lezen of andere uitdagende activiteiten te doen, is een manier om je hersenspieren in vorm te houden,” zei Goldman.

De American Psychological Association beveelt aan om ‘mentale snapshots’ te maken van dingen in het leven, zoals waar je hebt geparkeerd, om je eraan te herinneren wanneer je het vergeet. Hij stelt ook voor om je hersenen te trainen met geheugensteuntjes en aanwijzingen voor verdwijning of technologie te gebruiken om je te helpen dingen te onthouden.

“Denk aan je hersenen en je geheugen als iets dat moet worden gebruikt en uitgeoefend zoals elk ander deel van het lichaam, anders zal het atrofiëren,” zei Hafeez.

Wanneer naar een dokter gaan voor geheugenproblemen?

Bel uw zorgverlener als uw geheugenverlies niet verbetert na deze veranderingen of als: je hebt deze symptomen:

  • Steeds weer dezelfde vragen stellen.
  • Verdwaal op plaatsen die je goed kent.
  • Moeite hebben met het volgen van recepten of aanwijzingen.
  • Raak verward over tijd, mensen en plaatsen.
  • Niet voor jezelf zorgen, slecht eten, niet baden of gevaarlijk gedrag vertonen.

Vergeetachtig zijn kan vervelend zijn, maar het hoeft niet je leven te bepalen. Met een paar veranderingen in levensstijl en mentale oefeningen kun je je geheugen in een mum van tijd verbeteren.

About the author

samoda

Leave a Comment