Health

#1 Beste eetgewoonte voor een slank lichaam na 50 jaar, zegt diëtist – eet dit, niet dat

Slank blijven naarmate je ouder wordt, wordt elk jaar moeilijker en moeilijker, vooral als je ouder bent dan 50. lijkt niet zo veel, na verloop van tijd kan het snel oplopen.

Als u een slanke lichaamsbouw wilt behouden naarmate u ouder wordt, is de eerste eetgewoonte die u moet aannemen, ervoor te zorgen dat u bij elke maaltijd eiwitten eet.

“Een dobbelsteen de beste gewoonte om na je vijftigste aan te nemen om een ​​slank lichaam te behouden, is om bij elke maaltijd en snack eiwitten te eten,” gezegd Roxana Ehsani, MS, RD, CSA, LDNgeregistreerd diëtist voedingsdeskundige en nationale media woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

Ehsani legt uit dat dit essentieel is omdat er calorieën nodig zijn om eiwitten te verteren.

“Dus als je een stuk eiwit gaat eten, of het nu een stuk gegrilde kipfilet is, visfilet, een hardgekookt ei of een handvol edamame, dan versnellen die voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten tijdelijk je metabolisme als je werkt om het eiwit af te breken en te absorberen”, zegt ze. “Daarom helpt het je niet alleen spiermassa, botmassa te behouden, maar ook om je slank te houden – meer spiermassa, hoe minder vet je hebt.”

Bovendien, voegt ze eraan toe, zijn spieren metabolisch actiever dan vet, wat betekent dat hoe meer je hebt, hoe meer je de hele dag kunt verbranden als je rust of traint.

“Naarmate we ouder worden, neemt zowel onze spiermassa als onze botmassa langzaam af, maar een manier om hun gezondheid beter te behouden en te verlengen, is ook door bij elke maaltijd voldoende eiwitten te eten”, legt ze uit, ook ondersteund door onderzoek.

Om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen, heeft Ehsani enkele suggesties voor je. Lees verder en voor meer informatie over hoe u gezond kunt eten, mis geen eetgewoonten om buikvet te verliezen naarmate u ouder wordt, zeggen diëtisten.

Shutterstock

“Eet je voldoende eiwitten en neem je bij elke maaltijd eiwitrijk voedsel? Snacktijd? Als je een maaltijdtracker-app hebt, kun je daar ook bijhouden hoeveel gram eiwit je bij elke maaltijd binnenkrijgt”, zegt ze. zegt.

toast met amandelboter
Shutterstock

“Als je bijvoorbeeld meestal pannenkoeken of een stuk toast als ontbijt hebt, wat doe je er dan in? Voeg je een laagje pindakaas of amandelboter toe of voeg je een ei of twee toe? Dan zit je misschien goed bij het ontbijt als het om eiwitten gaat”, zegt Ehsani. “Als je alleen boter of roomkaas toevoegt, is dat waarschijnlijk niet genoeg eiwit. Als je bijvoorbeeld een volkoren pannenkoek of een gekiemde toast eet, kan die een behoorlijke hoeveelheid eiwit bevatten, dus het hangt er echt van af wat je eet.”

VERWANT: 9 eiwitrijke ontbijtideeën om u te helpen gewicht te verliezen

buddha bowl met boerenkool, kikkererwten, quinoa, kip, avocado en wortel
Shutterstock

“Neemt u een eiwitbron mee bij het ontbijt en voldoende hoeveelheden? Voor de meeste mensen is 3 oz eiwit (of tussen 15 en 20 gram eiwit per maaltijd), wat gelijk is aan de grootte en dikte van een “Eén pak kaarten voldoende om bij elke maaltijd op te nemen”, zegt Ehsani. “Dus als je alleen kikkererwten op je salade strooit voor de lunch, is dat misschien niet genoeg eiwit.”

hummus en pitabroodjes
Shutterstock

‘Heb je alleen chips? Of alleen fruit? Probeer het toevoegen van hummus, zwarte bonen dip of voeg een handvol pistachenoten, walnoten, pompoenpitten of een kopje kwark toe”, stelt Ehsani voor.

VERWANT: 9 beste eiwitrijke snacks voor snel gewichtsverlies

yoghurt met noten en zaden
Shutterstock

Onthoud dat het toevoegen van meer eiwitten aan je maaltijden en snacks niet betekent dat je alleen dierlijke eiwitbronnen moet eten – je kunt genoeg eiwitten binnenkrijgen door plantaardige eiwitbronnen te eten, zoals edamame, tofu, seitan, Griekse yoghurt, kwark, noten, zaden, gekiemd granen of brood”, zegt Ehsani.

Tot slot, sluit niet uit dat u met een diëtist samenwerkt om uw specifieke eiwitbehoeften te bepalen en wat uw doelstellingen voor eiwitinname zouden moeten zijn. (Je kunt een RDN vinden door naar eatright.org te gaan en op de tool “Vind een expert” te klikken.)

About the author

samoda

Leave a Comment